585

Dziękujemy za wsparcie ! /SFD/2017/8/1/3450e629950a4682b32a42a45da1c83c.jpg

[...] 23.5 245kcal 4 2.3 - 100g Płatki owsiane - 7,2 69,3 366 1,3 5,5 - 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol 8.25 2 1.75 57 kcal - - J/W + 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal Drugi posiłek w szkole 9.30 : - 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 - - - [...]

[...] owsiane - 7,2 69,3 366 1,3 5,5 - 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 8.25 2 1.75 57kcal - - - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg + 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal ? Drugi posiłek w szkole 9.30 : - 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 - - - [...]

[...] Katowice - nota łączna - 651 pkt. Krystian Długopolski - 77,5 m, 83 m. Tomasz Pochwała - 82,5 m, 78,5 m. Łukasz Kruczek - 84 m, 85,5 m. 4. WKS Zakopane II - nota łączna - 585 pkt. Andrzej Galica - 67 m, 71 m. Daniel Bachleda - 75 m, 75,5 m. Robert Mateja - 87,5 m, 87 m. 5. Wisła Ustronianka II - nota łączna - 528 pkt. Mateusz Wantulok - 66,5 [...]

Na masie : Podczas masy: nie pamiętam dokładnie kiedy było robione ale w przeciągu ostatnich dwóch tygodni problem z tymi sutkami : A obecnie jest tak :

/SFD/2019/10/18/62e277fade96409aa0f7c44c86dd2977.jpg

[...] śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g warzywa BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni pełnoziarnisty 20g ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 15g warzywa BTW 31/16/15/328 kcal ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni [...]

[...] Triceps na wyciagu - Radek http://img128.imageshack.us/img128/2645/10006351id.jpg Biceps na maszynie - Joe http://img128.imageshack.us/img128/585/10006389gq.jpg Triceps na wyciagu - Radek (fajne:) http://img128.imageshack.us/img128/7577/10006404kw.jpg Jak wyzej http://img128.imageshack.us/img128/1056/10006453td.jpg [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.07.2016r tydzień 4 DT - czwartek ***Trening **** godz: 17:50-18:50 Podróz na siłkę powinna zająć max 50min, zajęła 2h przez ulawy trening i tak zrobiony na 100% Najlepsze ulewy zaczęły sie jak wyszłam z treningu. Szłam w porządnej kurtce przeciwdeszczowej, a do domu jak trafiłam do wylewałam wode z [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.07.2016r tydzień 4 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Jest piłka szwajcarska na siłowni - wreszcie :D Zamieniłam szejki potreningowy i trening na odwrót jem niż dotychczas (szczegóły na dole) Po wczorajszych ulewach zalało nową wykładziną... Gościu położył na siłce nową wykładzinę po 13-14 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.08.2016r tydzień 10 DT – poniedziałek Ostatnia faza z mojego treningu czyli kolejne 4 tygodnie tyrania :) Dziś leciał pierwszy trening, na szczęście żadne ćwiczenie mnie nie zaskoczyło. W Glute Ham Rise - niestety nie jestem w stanie jeszcze ani razu sama sie podnieść z podłogi więc robie takie [...]

11 miesiecy http://imageshack.us/photo/my-images/585/123qr.jpg/ Zmieniony przez - smartdude w dniu 2011-07-13 11:18:02

/SFD/2016/10/20/e503f6b31a9448129d490aafcb22d63f.jpg /SFD/2016/10/20/3c5a72d74f504083b9ccad55d255a04c.jpg

[...] Zachodnia: bramkarze: 1. Patrick Roy (Colorado Avalanche) - 87.275, 2. Curtis Joseph (Detroit Red Wings) - 57.881, 3. Jewgienij Nabokow (San Jose Sharks, Kazachstan) - 44.585 obrońcy: 1. Nicklas Lidstroem (Detroit Red Wings, Szwecja) - 95.366, 2. Rob Blake (Colorado Avalanche) - 78.445, 3. Chris Chelios (Detroit Red Wings) - 67.088 środkowi [...]

Leonid Taranen: at 5'10"and 325 lbs he holds the current clean and jerk record of 585 lbs... he is from Russia Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Zgłaszam się. Dziennik prowadze od prawie 2 lat tutaj http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__ze_sztang%C4%85_jej_do_twarzy_319str_druga_masa_-t1086760-s400.html#post1 Kończe redukcje i dopalam fat. Trenuje siłowo x4 w tyg i 2 x tyg chodze biegac interwały. tak wyglądam po 10tyg redu, wiec na ostatnie tygodnie przyda mi się dopalacz [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mam problem z dostępem do netu, dlatego wpiski są nieregularne /SFD/Images/2015/12/31/59a799d1557f4ff6bfb7cb19e8c55ade.jpg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x 60-70kg 10x 70kg+dropset Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 30-32-34 Wyciskanie hantli z napięcia [...]

CD.. /SFD/2017/7/10/e362f38001304dc2b8c09908e0fd3873.jpg