585

Witaj zbłąkano duszo, gdzieś był jak cię nie było haha :-) pochwal się jakie tam wyniki zrobiłeś w tym trojboju siłowym :-) troche słabo w trójboju, total 585 a miałem siły na kilkadziesiąt kg więcej no ale nie wszystko poszło jak powinno, troszke błędów sie wdarło różnego rodzaju :) Teraz zamierzam się już skupić na przygotowaniach do [...]

[...] - 11,9 7,2 69,3 366 1,3 5,5 - 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 8.25 2 1.75 57kcal - - - 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg + 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal --------------------------- 1) SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal 2) SUMA: 39.95 12.2 167.75 895 kcal Drugi posiłek w [...]

7 tygodni przed AC2016 i makeup przed sesją z Bernalem dla 'Muscle & Fitness' /SFD/Images/2016/1/17/8894d9d991b547a9a2ddaee13e982c79.jpg /SFD/Images/2016/1/17/a2b8f54afc1d46af8984c219c561ae19.jpg

/SFD/Images/2016/2/18/082e809c6ea84feaac1c87da0c2991ee.jpg

[...] Regres (zobacz do końca i opdpisz co to jest tam gdzie klepię, jeszcze klatka czy bark już? Bo takie palenie tam miałem, że hej) -> http://imageshack.us/clip/my-videos/585/b32epzbfndgnfryzeljccl.mp4/ Rozpiętki Bok-> http://imageshack.us/clip/my-videos/850/plqxooxpmsvylnrvqqnkxa.mp4/ Tył-> [...]

[...] Regres (zobacz do końca i opdpisz co to jest tam gdzie klepię, jeszcze klatka czy bark już? Bo takie palenie tam miałem, że hej) -> http://imageshack.us/clip/my-videos/585/b32epzbfndgnfryzeljccl.mp4/ Rozpiętki Bok-> http://imageshack.us/clip/my-videos/850/plqxooxpmsvylnrvqqnkxa.mp4/ Tył-> [...]

Że niby kto kłamie setnekonto? BVB, nie przesadzasz z tą ciężką pracą? dobrykoks2: Paweł, co robisz na dwugłowe ud? Siady, ciągi i sprinty. Jeszcze fota z dzisiejszego treningu:

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

[...] co było jestem zadowolony. Zdjęcia końcowe: 1. http://img577.imageshack.us/img577/3355/70523417.jpg 2. http://img854.imageshack.us/img854/2816/61645539.jpg 3. http://img191.imageshack.us/img191/671/43039875.jpg 4. http://img585.imageshack.us/img585/1064/27085334.jpg P.S Nie zwracajcie uwagi na datę, zresetowała się przy ładowaniu akumulatora :-D

/SFD/Images/2016/5/9/0e3f46852f1541e5bb6e986baa55f1d1.jpg /SFD/Images/2016/5/9/ba7befacb50646c3b403899a15967c41.jpg /SFD/Images/2016/5/9/5346c6b073a74e4da86f4c33a232b861.jpg /SFD/Images/2016/5/9/ef076f671b264811b5d9791a3337011d.jpg /SFD/Images/2016/5/9/ffeddc38caa74d00a15ae0c30c413fae.jpg /SFD/Images/2016/5/9/7813535f15bf4ece91a14a1820a11a9a.jpg [...]

[...] no i sie pytam, czy aby na pewno się nie pomylił, on patrzy na paragon i nic <marian> no to mu wyrwałem, patrzę, i się pytam: "jaki normalny człowiek kupuje 585 bułeczek?" <wiktor> o lol Motyw z lekcji W-F'u w technikum. Kumpel zdaje raport ,,wuefiście" po wejsciu na halę: <kumpel> Melduje gotowość drużyny [...]

. /SFD/2023/8/8/64d7ecaf45154ecd96347cc4ccba8087.jpg /SFD/2023/8/8/45cbfcd15ac340dd812a3b9eb9fcd117.jpg /SFD/2023/8/8/41097cd085374da3a2e3016fd0985eb5.jpg /SFD/2023/8/8/595c6394c58e4007a6abed79dbacd989.jpg

Plecy małe na razie, ale dopiero 16 lat na karku, więc będzie lepiej ! %-) http://img585.imageshack.us/img585/5954/po2p.jpg http://img109.imageshack.us/img109/6584/85853256.jpg

nie przyjęło fotek w jednym pliku /SFD/2021/4/12/259c58168a974c62b53ce704170a736b.jpg /SFD/2021/4/12/59b423b01adc471888f9aea463a62c2d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 12.04.2021 10:30:07

cz.3 śniadanie sałatka śniadanie Cheat /SFD/2021/5/30/fceb9fca16a146058e355c73d7823ca8.jpg /SFD/2021/5/30/ad54a58b91b248d78e3acf43adef87f8.jpg /SFD/2021/5/30/efe89f4431a24285abe10d81fab0b9a9.jpg /SFD/2021/5/30/f595f8f026bf46a5a76f82e8e27b1417.jpg /SFD/2021/5/30/6ec5ca8f019f4b879b82b3daaf9d77f5.jpg

chleb pszenno-żytni razowy ciasteczka gryczane kanapka i dodatki omlecik obiad= smak dzieciństwa /SFD/2021/8/12/1f915933a3c14ab68d131eadad13dc2b.jpg /SFD/2021/8/12/d28b5db49200498ab77925c74c382b4d.jpg /SFD/2021/8/12/3e7b037a5bfc486b9ac1e481bacea932.jpg /SFD/2021/8/12/b7d7c2299b364b4aa397f74d05e8d518.jpg [...]

sałatka sniadanie keto pierożki ze szpinkiem i kiełbaska sląska salatka z rybą zupa chrzanowa /SFD/2022/1/12/55a84d3ea2894033b3c4fedbfb1cd8ea.jpg /SFD/2022/1/12/69b1828b68534e36943264ed74637880.jpg /SFD/2022/1/12/9aaa2a6227e84b9e80baa86229278e38.jpg /SFD/2022/1/12/a8e5754554ef40479d9eb965df254818.jpg [...]

/SFD/2021/9/26/7924d4d607b64e6eaa070f9a9bd3e3f4.jpg /SFD/2021/9/26/372afb14e08d4b2c985bf30baf1227e7.jpg /SFD/2021/9/26/443e66b56b404a71aace5e9a8331b529.jpg /SFD/2021/9/26/ac5bf91cbdab45808f4707ed0b2cb11c.jpg /SFD/2021/9/26/1e0a376cb13046d6845aaddbf12aa3f8.jpg

[...] kcal 102 dieta łącznie: kcal 3056 białka 177 węglowodany 450 tłuszcze 65 moje 3000 kcal Ilość białka 2x63=126 okolo 130g 130g x4=520 kcal ilość tłuszczy około 65g 65g x 9=585 kcal ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba [...]

[...] kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii B:59,T:7,W:54 515 kcal Kolacja: 50 g ryz brazowy 200 g piers z kurczaka 40 ml oliwa z oliwek [...]