531

Viki teraz musisz za 3 robić wypiski:) Trenuje za dwóch, ale za 3 to ciężko by było }:-( RikRozz umarłabym po takiej dawce na zawał %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 19.02 wtorek, 20.02 środa Dzień 44, 45 Trening Wtorek bez treningu. W planach było bieganie, ale zupełnie nie miałam siły więc wzięłam leki, wpadło rolowanie i [...]

[...] żywienia a wiem, że to bardzo istotne jeśli chce się coś osiągnąć : / Mój współczynnik BMR 2286.41 Kalorie 3543.94 Węglowodany 55% 1949.17kcal = 487.29gram Białko 15%% 531.59kcal = 132.9gram Tluszcz 30% 1063.18kcal = 118.13gram Powinienem jeść 7 posiłków. Biorąc pod uwagę posiłki przed i po treningowe zostaje kolacja i śniadanie. Jak [...]

[...] to konsekwencja braku szczęścia. 529. Czasem mam wrażenie, że nie mogę przestać mówić. 530. Czasem ciąłem się lub świadomie się raniłem nie wiedząc dlaczego to robię. 531. Pracuję przez wiele godzin nawet jeśli moja praca tego nie wymaga. 532. Przeważnie czuję się lepiej, jak się porządnie wypłaczę. 533. Zapominam gdzie zostawiam [...]

Dodaj do siadów 2,5, do mc 5. I robimy tak (znaczy Ty robisz %-)). Układ ten sam: 1 3x3 2 5x5 3 531 W tygodniu pierwszym robisz przepisaną liczbę powtórzeń, czyli 70 x 3, 80 x 3,90 x 3 (TRZY), Tmax x amrap|-) Serio. Tydzien 2 3 x 5 (też bez plusa) Tydzień 3 75 x 5, 85 x 3, 95 x 1 (JEDEN), TMax x amrap (próbujesz pobić wynik z 1 tygodnia:-P) FSL [...]

A dlaczego nie na ławkę? Ławka to taki troszkę specjalny bój jest. Ale spoko, Tsu, dopóki będziesz robiła postępy na ławce to spokojnie 531 możesz lecieć, a potem, (0,5-1 rok) się obaczy...może sama sobie coś rozpiszesz, może trenera będziesz miała;-) Tyle , że Jurek trochę takiego maksa osiągnął i ciężko mu się przebić..niby zjazd z ciężarem [...]

[...] okres świąteczny, krótko z nowym planem chciałem wystartować od 7 stycznia. Jeżeli pozwolisz to zgłoszę się do Ciebie w połowie grudnia na priv :-) Tsu Tak jak Ajazy pisze "531 to zaj**isty program" :-) i jak idziesz do przodu to się go trzymaj, mi dał naprawdę wiele nie tylko pod względem siły ale i wiary we własne możliwości :-). Kabo - [...]

Nie chrzań chłopie tylko zdrowiej, a na razie rób siady. Jak chcesz byc testerem, to Ci fajną rozpiskę na siady dam, odpoczniesz na chwilę od 531 i objętości;-)

jak poszło? :-) W skrocie przyzwoicie, ponizej oczekiwan jednak ;) Przecenilem swoje mozliwosci regeneracji po pelnym IM i bylo bardzo ciezko na rowerku, na biegu bardzo dobrze ;) Za to nasza kolezanka i koledzy z forum rewelacyjnie ! /SFD/2016/8/7/c816a1e09e574ce5a2abea4a13498c39.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-08-07 20:14:15

[...] fajny gotowiec napisany przez Wendlera, gdzie jest i praca nad siłą, jak i spompować bicka można :) Sam się nad nim zastanawiam :) https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 Chyba są 4 odsłony, 1.2/ 1.3/1.4, stopniowo dodaje historie typu joker set, first set least, i pozostałe innowacje. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-02-22 [...]

[...] dla pierwszego cyklu Możesz wyliczyć na podstawie procentów podanych wyżej lub podstawiając swoje maksy do arkusza kalkulacyjnego, wszystko policzy za ciebie: Hatters 531 (v1.2.).PL jeżeli w pierwszym cyklu zrobisz wszystkie powtórzenia (lub więcej) to kolejny obliczasz na podstawie 108 + 2-2,3 kg więc na podstawie np. 110kg W ten sposób [...]

Jak znajdę chwilę to podeślę Ci 531 z naciskiem na ćwiczenia z masą ciała.

Dodaj do siadów 2,5, do mc 5. I robimy tak (znaczy Ty robisz %-)). Układ ten sam: 1 3x3 2 5x5 3 531 W tygodniu pierwszym robisz przepisaną liczbę powtórzeń, czyli 70 x 3, 80 x 3,90 x 3 (TRZY), Tmax x amrap|-) Serio. Tydzien 2 3 x 5 (też bez plusa) Tydzień 3 75 x 5, 85 x 3, 95 x 1 (JEDEN), TMax x amrap (próbujesz pobić wynik z 1 tygodnia:-P) FSL [...]

Brawo. Idziesz jak burza. Nie wiem czy mam tyle pary żeby ciągnąć 531 w dwóch bojach

"Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje." bo 531 to zaj**isty program, ale nie na ławkę..jak chcesz, to odezwij się na priv.

Zostaw górę na razie. Co się odwlecze itd. Napisz tylko, jaki jest Twój maks w przysiadzie (lub maks treningowy, jakiego używałeś ostatnio w 531)

Chwila prawdy na scenie w Nowym Jorku (ostatnia Olympia - każda kolejna odbywa się do dziś dnia w Las Vegas). Ronnie zostaje w ostatnim porównaniu z Nasserem i Flexem. /SFD/2019/5/24/ee79a1351ae14f8a9d4c0bd27cd7b91b.jpg /SFD/2019/5/24/9a6a8c7fe5774df684492430ea2d3981.jpg /SFD/2019/5/24/282c494d1c734696b0d69a1cc7a67a8e.jpg [...]

Nogi tam powoli trochę wychodzą, dowaliłem w nich 8,5cm, tutaj porównanie z początku kwietnia tego roku i z teraz /SFD/2018/10/4/7ea824ffb6cd4e8ebf0b0af493c545e8.jpg Na kolejnej masie popracuję bardziej nad szczegółami już, bo raczej nie będzie dysproporcji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-04 14:04:14

/SFD/2017/3/25/42b4df836eb840eca5c94b355c70d481.jpg PUSH A 23.03.17 1.Wykroki Smith 4x16 401 2a Wypychanie suwnica 4x12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3.Wyciskanie skos dodatni Smith 4x8 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy boczne 6x12 6a.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6b Wyprosty z uzyciem wyciagu gornego 3x8 komentarz pomimo, że byłem po nocce po raz kolejny, [...]

/SFD/2017/4/15/f8d7b3a0ba06411fb9ef0195b97d1d97.jpg PUSH A 1a Wypychanie suwnica rampa 12 401 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a Przysiad bułgarski 3x8-12 2b Wspięcia stojąc jednonóż 3x max 3a Rozpiętki 4x8 3b Wyciskściskający z przenoszeniem 4x8-10 4.Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz [...]

Hej Teapot, dzieki! Tak staram sie robic powoli - wymieniac wszystko, co gotowe. Jeszcze nad chlebem musze popracowac i upiec cos sama. Mam tez kilkanascie paczek ryzu takiego do mikrofalowki i traktuje czasami jako "danie awaryjne", musze to zreszta wykorzystac, zeby nie zalegalo w szafkach/ Wrzucam zrzuty z weekendu i planowany na dzisiaj. W [...]