SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

531

  • Trening 531 a miesnie ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 1,5 miesiaca cwicze systemem 531 (wczesniej fbw, staz 4 miesiace). Sila i masa zwieksza sie, lecz niezadowolony jestem ze zwiekszania sie obwodow lapy:D W treningu tym wykonuje po 1 cwiczeniu na triceps i biceps w tygodniu. Na biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 7/22/2011 7:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • PushPull 4 dniowy z 531

    Temat
    Po 35 roku życia

    WItam, od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 10/18/2016 9:14:20 AM Liczba szacunów: 0
  • 531 wątpliwość.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, robię trening 5, 3,1 Wendlera. Nigdzie nie spotkałem się z opisem działań w przypadku nie wykonania założonej liczby powtorzen, a taka historia niestety dziś się wydarzyła. Chodzi o przysiad. W pozostałych bojach nadal progresja jest zachowana. Co zalecanie zrobić? Cofnąć się o jeden cykl treningowy? Dodam, że nieudana próba dotyczyła 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 238 Data: 10/2/2018 9:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 531 wendlera +5kg zamiast +2.5k

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    siema, planuje rok masy na 5/3/1 wendlera czy myslicie, ze ma sens dodawanie 5kg do wyciskow i 7.5kg do martwego i siadow czy raczej nie da rady?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2/24/2016 10:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Aha, zanim mi ktoś zarzuci, że 531, to na siłę, dla trójboistów...Otóż nie. Można znaleźć w sieci 531 czy Beyond 531, i warto zapoznać się z filozofią, jaka legła u podstaw tego systemu. Autor już siadał 1000 funtów, tyle że, jak sam pisał, oprócz przysiadu, ciągów i wyciskanie niewiele mógł. no i powstał 531. Integralną częścią tego systemu jest [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 9:00:01 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Kabo, bo 531 jest u nas traktowane powierzchownie. Że niby tylko siła, dzień piatek trójek, jedynek....Ja akurat lubię czytać, więc te 3 jego książki plus blog przeczytałem. . Tyle że 531 nie znaczy 5,3,1. Zaczyna się lekko, bardzo lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 10:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • GINEKOMASTIA cz. 4

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Ok, dawajcie opinie. Cycki przed i po. Zdjęcia robione tydzień po operacji, dzień po ściągnięciu szwów. Są pytania to walcie prywatnie lub tutaj. P.S. Mam około 15 kg nadwagi, będę niedługo zwalczał smalec i mam nadzieję, że będzie lepiej. Doktor powiedział, że będziemy się jeszcze widzieć po całkowitym wygojeniu tj. za kilka miesięcy i że jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 5057 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 5:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • P. M. International

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] zawodnikóww, którzy poddawani sa testom antydopingowym ) Można na to rzucić okiem na tej stronce ( akurat taką "wygooglowałem" http://www.fitplanet.ch/pdfdateien/531/Dopingsicherheit-2008.pdf Poniżej katalog sportowy z 2007 ( też "wygooglowany" ) z polskim akcentem: [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2009 2:24:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Początkujący mają tendencję do przeładowywania treningów. . Zdaję sobie sprawę, że jestem adwokatem 531 na forum, ale rozpiska dla początkujących jest raczej ok., i zostawia mnówstwo energii na treningi kondycyjne. Monday Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Wednesday [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 8:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko. Dla mnie najtrudniejszy jest MC- bo tej pory go nie ogarnałem technicznie:) Polubiłem za to OHP -juz nie gibam się tak mocno do przodu i do tylu - za to kolana czasami sie ugną. Swoją drogą zobaczę czy jestem wogole [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 10:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 8:23:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Alprazolam czy zolpidem jeden pies. Ciepłe mleko jako źródło tryptofanu i GABA i będzie git...za jakis czas. 531 jak poprzednio.

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2018 3:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] (jedno powt. w zapasie), potem bierzesz z tego 90% i lecisz tyle 5 ile dasz radę w dzień 3 po 3 do max 3 (jedno w zapasie) - 92-94% i lecisz trójki W dzień jedynek robisz 531, e potem z 10 singli na 94-96% (procenty liczone od szczytowej serii), ale wszystkie mocno technicznie. Jak technika w las - zrobione. przerwy w tych seriach back off do [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2019 8:25:17 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] przed ewentualną kontuzją :-) i znowu stane okoniem /-)_ jezeli 5 doprowadzi do zmeczenia to do czego doprowadzi 10-8 ? poza tym SS jest programem na kilka miesiecy ,jak wiemy adaptacja sie kiedys konczy ,dochodzimy do sciany i zniechecenia ,lub zmieniamy na .... oczywiscie 531:-D takie to proste a tyle czasu mi zajelo aby do tego dojść :-))

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2017 9:14:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko.

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2018 9:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] Osoby z krótkim stażem na siłowni mogą sprawdzać 5RM, 3RM ale nie maksa. Bo nie mają "ugruntowanej" techniki to raz, dwa - do niczego nie jest to potrzebne. W systemie 531 możesz iść na maksa w powtórzeniach w dzień trójek czy jedynek, możesz podnieść tmax RAZ, ale nie sprawdzaj realnych maksów. ;-) Ból jest centralny czy bardziej z boku? [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2018 1:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 10:34:22 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz.

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2018 11:21:42 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 8:36:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie spowolnią, ale możesz [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 2:07:27 PM Liczba szacunów: 0