531

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

6 i 5 tygodni przed Arnold Classic 2017 /SFD/2017/1/28/7249dcb6b5d34abaa4c4b50729358502.jpg /SFD/2017/1/28/961072aff63b4e72a93b2b202fb3c7db.jpg /SFD/2017/1/28/920654c98bd0428cae334bf6b9b37814.jpg /SFD/2017/1/28/6837f0d9c4e84429a771937188035d72.jpg

07.01.2003 Midwest Division (zwycięstwa, porażki, odsetek zw.) DALLAS 28 5 .848 SAN ANTONIO 21 13 .618 UTAH 19 14 .576 HOUSTON 17 14 .548 MINNESOTA 17 15 .531 MEMPHIS 11 22 .333 DENVER 7 26 .212 Pacific Division (zwycięstwa, porażki, odsetek zw.) SACRAMENTO 25 9 .735 PORTLAND 20 12 .625 PHOENIX 21 13 .618 SEATTLE 16 16 .500 [...]

. /SFD/2017/3/6/153aeb287acc439f85f011b7c113a2f9.jpg /SFD/2017/3/6/15ec30613c4042b58a8308fc602f9672.jpg /SFD/2017/3/6/7ecdced04ff942a4a100d6fde9b31c9c.jpg /SFD/2017/3/6/3668093a03c44d74a94d4b8144ae8c34.jpg

a tak powaznie 3 miesiace ss (starting strenght ) potem 531 i pozamiatane , rozpiska , wprowadzenie Alajzy wytłumaczy :-))

ze tak wtrącę ss chamerykan 531 chamerykan greyskull chamerykan jurgenaut system chamerykan zallander ... Torokhtiy nie chamerykan szeroko dostepne i promowane , przegladajac kanaly czy filmiki rodzimych gwiazd , bo mamy takie ! odnoszę wrażenie ze oglądam filmy undergrandowe {{:-( ... ze jak sie nie kopie czy odbija piłki to nie ma sensu [...]

[...] Jersey Devils) - 66.245, 3. Arturs Irbe (Carolina Hurricanes, Łotwa) - 51.331 obrońcy: 1. Brian Leetch (New York Rangers) - 95.328, 2. Scott Stevens (New Jersey Devils) - 79.531, 3. Scott Niedermayer (New Jersey Devils) - 74.976 środkowi napastnicy: 1. Mario Lemieux (Pittsburgh Penguins) - 109.075, 2. Joe Thornton (Boston Bruins) - 37.580, 3. [...]

czy na te 6 tygodni jest jakis specyficzny program? czy po prostu do mojego 531 dokladam dodatkowe cwiczenia na barki ?

/SFD/2019/1/10/56503fec8b4e402eb467240cac237fe7.jpg

[...] energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 Pomidor50 Jabłko200 //OK 33 15 66 531 Posilek 3 - przed silownia Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 // DORZUC Z 5G OLIWY I WARZYWA 29 23 68 597 Posilek 4 Po silowni [...]

Helmut Strebl - człowiek z ujemnym BF ;-D /SFD/Images/2015/12/14/1e828060a40d44c08810ef20e58d8b67.jpg /SFD/Images/2015/12/14/62ec6e15d3114303bc27b0a7a9b4059a.jpg /SFD/Images/2015/12/14/2b6572381f0a49a3ba6aa4ab59c2551d.jpg /SFD/Images/2015/12/14/bfad21d4859746a680761d7d0d54c3a3.jpg

[...] 4. Szwajcaria 2394 5. Niemcy 2100 6. Szwecja 2004 7. Kanada 1591 8. Francja 1433 9. Finlandia 786 10. Czechy 531 ... 19. Polska 17 Tutaj nie ma żadnej sensacji, Austriaczki,( mimo, że żadna z nich nie zdobyła dużej kryształowej kuli), z ogromną przewagą nad rywalkami [...]

No kurła.... albo wszyscy albo nikt... /SFD/2020/4/2/16f4e66275f84234913efb8584772214.jpg

[...] 455 18.2 Biszkopt 348 4.7 Bita śmietana(łyzka) 30 2.5 Budyn(szklanka) 369 13.8 Chałwa 531 31 Cukier(łyzeczka) 40 - Czekolada(kostka) 22 1.3 Dżem niskosłodzony(łyzka) 28 - Kakao(łyżeczka) 32 [...]

29.11: 15076 Razem: 531 470 /SFD/2018/11/30/2a910cb0affd449a9a3b582333f48b28.jpg

ronie pytanko cos na trica ale z oszczędzaniem barkow , z tydzien nastepuje mała modyfikacja 531 , a tam sa dipy ... wiele ich . robilem wąsko, szeroko .... zawsze nap*****la w barki ! sciadanie drazka , francuz , wyciskanie wąsko ? cos efektywnego :->

/SFD/2016/12/4/9d0b3bbf325e457bb59cb7a3ef6593a4.jpg /SFD/2016/12/4/de0fd32ebf8648a4b76ba9a97eb749e0.jpg

... /SFD/2017/6/25/364f5f4a402c428fab60f7ba75811760.jpg /SFD/2017/6/25/5359c8d1f81b49688806e587ff14bd4b.jpg /SFD/2017/6/25/f1ba5118def44cd5b3c826fa477a54c4.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-25 14:05:19

[...] owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 11:00 Chleb Razowy 150g 8,4B/68,4W/2,5T 334,5kCal/ok Szynka z indyka 100g 17B/0,1W/1,6T 84kCal/ok Pomidor 100g 0.9B/2,4W/0,2T 15kCal/ok Oliwa z [...]

[...] optymalne rozwiazania? oczywiscie oddziecze sie przelewem na konto w walucie EURO lub jak ktos woli PLN to moge uzyc western union. szanuje wasz czas. po spaleniu tłuszczu planuje wrocic do planu 531 Jima Wendlera ktorym to obecnie trenuje. nie zamierzam brac sterydow do redukcji. odzywki moga byc (o ile warto je brac). czy jest chetny pomoc?