SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

531

  • Kurde firmy nie napisałam o tutaj :http://www.sklep.samanta.pl/sklep.php?flaga=szczegoly&poz=531&id_kat=522&id=531 veronia_p mogła się sfotografować, a może masz znane polskie dobre firmy ... bo Panache i Frey nie było w C w tym sklepie . katlak wygarniałam aż sama do Siebie si śmiałam:-) Obliques, dzięki no ciężko to idzie jak Pani za ladą tylko [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 20:53:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik MM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-26 21:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Sami Al Haddad - IFBB Pro.

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    2007 /SFD/2018/4/11/055b4a7c2c1840fbb7d821028c637165.jpg /SFD/2018/4/11/87fd04094c2f4140812294e4a36e3395.jpg /SFD/2018/4/11/81b715fdfb08415bb4bb1237b6ee5177.jpg /SFD/2018/4/11/37695f640da945d9b17ae4fb435d549f.jpg /SFD/2018/4/11/8014f7445ec14bebafba9c88c231a2df.jpg

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 00:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Ale to może chociaż nie zawieszaj na bliżej nieokreślony czas, tylko na przykład na tydzień i... wróć po tym tygodniu pełna motywacji... A co do owoców, to przeczytałam ostatnio takie coś http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie. Artykuł stary, ale może nie warto aż tak się tymi owocami stresować i skupić się na priorytetach.

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 19:46:49 Liczba szacunów: 0
  • Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Jest push, jest pull, czyli jest ok :) Zjedź z maksa, bo za miesiąc stwierdzisz , że 531 nie dla Ciebie. na początku trzeba korygować, żeby potem poszło. W ostatniej serii (obojętnie, czy w dzień piątek, trójek czy 531) rób AMRAP tak na @8,5-9 (1-2 w zapasie)

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 23:37:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row Friday Hang Clean Squat Press Rope or Towel Chin-Up kurcze same siady |-) albo ja korzystam z nie tych planów /-)_ oryginalny tekst gdyby komuś coś strzeliło do główki https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-14 14:13:47 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    [...] niską kalorycznością i są niezwykle zasobne w bioaktywny składniki cenne dla zdrowia i sylwetki. Pamiętać też należy, że owoce są źródłem błonnika, który obniża poposiłkową glikemię i daje uczucie sytości – co jest niezwykle ważne w programach ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie

    Odpowiedzi: 27527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 12:35:12 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Jawor - dzięki:) dobrze, że dawno mnie nie widziałes... 14.02.2021 Dog trekking kolejny Połażone. Życie z 2 psami jest trudne. Plus taki, ze czasami ucieczka z domu jest usprawiedliwiona wykonywaniem obowiązku wyprowadzenia psa. Młoda zaczyna mieć za dobre tempo dla mnie. Kilka razy nawet podbiegałyśmy, ciekawe jak się uczy psa biec przodem lub z [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-14 14:35:10 Liczba szacunów: 4
  • Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik

    Post
    Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness

    Z Dorotą Galińską - również bardzo utytułowaną zawodniczką fitness i fitness sylwetkowego /SFD/2017/9/1/0a4e89d8288d46bda919f5a8fcb82ba8.jpg /SFD/2017/9/1/e8fd75c80a7b4749a48320e5e0984ca0.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10574 Data: 2017-09-01 14:36:28 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] niespotykane metody progresji, dziwne serie i takie tam, to proszę mi napisać, że jestem głupi ch** i niczego nie osiągnę, bo jestem głupi ch**:-P mam bowiem szczery zamiar pociągnąć 531 bez wydziwiania, (ławki nie wliczam, idzie swoim torem) Czyli siady, żołnierskie i martwy 531, asysty 4 x 6-8, pierdoły rest pause. Albo jestem głupi ch**.

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 22:18:34 Liczba szacunów: 0
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    05.06.2019 DT Dotarłam na siłkę z klimą. Na absolutnym leniu i 100% dole - nie mogłam na siebie w lustrze patrzeć. Dlaczego mamy tak poprzestawiane w łbach w drugiej połowie cyklu??? Na szczęście wychodziłam już w lepszej formie... Porolowane przyzwoicie (przez chwile myślałam, ze tylko na rolowaniu się skończy). Mobilizacja tyłka - wszystkie te [...]

    Odpowiedzi: 13016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 07:59:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GUBAN

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stagnacja, a fzis nawet spadek mocy . Ogólnie cwicze Tym planem już od początku, zmieniałem tylko powt , dni ale baza planu ta sama. Chce zmienić całkowicie plan po 10 dniach deloadu na 531 jimA. Pytanie czy wejść normalnie w nowy plan ? Chce robić 531 i dodatki nie 5x10 40% ale 5x5 80% CM Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-09-22 20:24:23

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-22 20:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 I TAK PRZEZ 100 DNI /-)_ Po Nemesis zrobiłbym ze 2-3 cykle 531, albo zaczął...Nemesis%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-12 08:42:12

    Odpowiedzi: 1125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-12 08:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko. To już ostatni wpis na moim dzienniku. Dzisiaj zrobiłem sobie mały trójbój i wyniki były nawet zadowalające , wszystkie życiówki pobite, pomimo tego że w tamtym tygodniu właściwie 5 dni przeleżałem w łóżku bo mnie jakieś grypsko męczyło, na szczęście według założeń był to tydzień przerwy od siłowni. Do tej pory mam katar, a dzisiaj po [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12011 Data: 2011-03-14 15:29:01 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a więcej tłuszczy makroskładniki tygodniowo i tak by się wyrównały. To dobry pomysł? DT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 0,8g x 73g = 59g x 9kcal = 531 kcal Węglowodany 2 000 – 528 – 531 = 941 kcal / 4 = 235g DNT Białko 1,8g x 73kg = 132g x 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2 g x 73 = 87g x 9 kcal = 783 kcal Węglowodany 2 000 [...]

    Odpowiedzi: 1170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 17:56:25 Liczba szacunów: 0
  • :) /SFD/2016/10/24/828d7a8a04514ff39ed165f10ba259cf.jpg

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 12276 Data: 2016-10-24 14:58:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 3000kcal, 80kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 warzywa zamieniaj tego kurczaka Podsumowanie posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów IV. 17:00 ryba Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 warzywa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2623 Data: 2011-09-22 06:09:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. 531 . BBB BBC FULL BODY ... ? jaki trening ? jak dlugo ? 531 sam w sobie jest programem masowo silowym :-D tak pytam z ciekawosci , bo mi waga zap....la a silowo tez chyba [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2017-10-13 01:17:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 700 a 1000. zacznij od tych 300 na tydzien. i tak bedziesz lecial co najmniej pol roku (chcesz solidnie odswiezyc forme), to bedzie miejsce do zwiekszania dawki. zrob sobie 2 tygodniowe wejscie w trening, opracuj sobie swoj plan 531 i jedziesz. 531 i tak zaczyna sie z wolna, z co najmniej 10% zapasem sil, wiec jak na powrot do formy to idealnie.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6030 Data: 2011-07-19 14:43:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] zredukować obcinam -500 kcal = 1663 kcal Zapotrzebowanie dzielę tak: #Białko _ 1.6g /1kg= 1.6 x 65 = 104g x 4kcal = 416 kcal #Tłuszcze _ 0.9g/1kg= 0.9 x 65 = 59g x 9kcal = 531 kcal 416+531=947 kcal 1663-947=716kcal _ (716/4kcal=179g) #Węglowodany _ 716 kcal czyli 179g Całość 342 g B_30% T_17% W_53% Powoli bym do tego przeszła, żeby nie zrobić [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8592 Data: 2015-03-13 00:36:22 Liczba szacunów: 0