[...] niej wraca i poniżej to okropna walka a powyżej to chwilowe skoki. Staram się jeść zdrowo, zawsze jem zdrowy i zbilansowany obiad, w większości zdrowe śniadania, a reszta to już różnie bywa... nie jest to wysokoprzetworzone jedzenie ale nie jest to dieta sportowca. Przysiady ostatnio robiłam 45-50kg 8-12 powtórzeń, 4-5serie Na pewno wrócę :)
[...] że trenuję dla przyjemności, bez okłamywania się że redukcja jest nieważna, mięśnie, masa itd. Przykładowy trening z środy przysiad low bar 8/12/12/12/8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg cable pull through 12/12/12/12/12 34kg/46kg/57kg/63kg/63kg narciarz 12/12/12/12/12 12,7kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/12 [...]
[...] sie odchudzac, nie ma sie czego bac. To proste,utrzymanie wagi jest latwiejsze niz schudniecie, dw facto zawsze jest tak, ze by utrzymac wage jesz tak samo wazac i 70kg i 50kg, tluszcz nie potrzebuje wiecej kalorii. Jesz sobie zawsze trzy wieksze posilki i 2-3 mniejsze, w wiekszych zawsze bialko złożone i warzywka + tluszcz, a mniejsze mozesz [...]
Panowie, tragedia ;-) Zero siły, takimi ciężarami co operowałem to niejeden z was by się nawet nie rozgrzał ;-) Mimo to po treningu nogi mi się uginały hehe ;-) 1. Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 (dałem jako pierwsze bo stojaki na przysiady były zajęte). Nie było ciężko, ale dwójki poczułem. W obu seriach zapas kilku powtórzeń. 2. Przysiady 2x 12 + [...]
[...] bo bardzo zależy mi na przywróceniu miesiączki. Tym bardziej, że mąż wyraźnie mi sugeruje, że też by bardzo chciał.... Mój cel: do lutego (wtedy mam wizytę u endo) osiągnąć 50kg stabilnej wagi. Treningowo w zeszłym tygodniu nieźle: 4 dni. Kupiłam też opaskę sportową i zobaczę, jak z tą moją aktywnością. Oprócz tego zależy mi na śledzeniu tętna [...]
Ooo nie wiedziałam, że sie przeprowadziliscie :-) Dobry cel z tymi 50kg do lutego mysle, ze na spokojnie powinnas do.tegi dojsc bez napinki tylko czesciej tu sie odzywaj :-)
[...] Startuję od 20kg na stronę i dokładam po 2,5kg. Czyli ostatnia seria to w sumie 55kg plus ciężar samej maszyny (a na pusto też jest ciężko :D ) 5. HT - 4x 12 powtórzeń, 50kg. Góra: 6. Wyciskanie hantli leżąc - po 8kg na rękę. 4x15 powtórzeń. 7. OHP - 4x12 powtórzeń, ciężar 15kg. 8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc - 4x12 [...]
[...] :D ). Dzięki dziewczyny, jakaś psychoterapia tu trwa, ale naprawdę mi jakoś lepiej! Dzisiaj trening, miałam robić hip trusty, ale mąż nie dotrze na siłownię w moich godzinach, więc nie będzie miał kto położyć mi sztangi (zaczynam od 50kg, więc sama nie dam rady jej wtoczyć na siebie :( ). Polećcie coś zamiast hipów, ale o podobnej mocy? :)
[...] bieżnia 18 minut, Dół: -MC 30kg x 15 ; 35kg x 12; 40kg x 12; 45kg x 10. -Przysiady sumo na stepach z hantlem: 20kg x 15; 25kg x 15 ; 27 kgx15; 30kg x 15. -Hipy: 50kg x 12 x 4 serie, Góra: -Podciąganie sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg na rękę x 12 x 4 serie, -młotki po 5 kg na rękę x12 [...]
[...] 5x15 co serie plus 2.5kg skończyłem na 3x10kg B2 wąsko wyciskanie 60kg/15 80kg/15 90kg/12 100kg/12 110kg/12 C1 Francuz leżąc lamana 30kg/15 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/10 C2 arm blaster 12.5kg/10/10/12 15kg/10/10 D1 uginanie z supinacja z dodatkowym uniesieniem ramienia do góry w górnej fazie (podpatrzone wczoraj na jakimś filmiku uns [...]
[...] tydzień się szykuje i muszę pokombinować i dziś zamiast dwojek dałem trica a dwójki jutro z plecami pójdą BARKI + TRIC 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 40kg/20 50kg/15 60kg/12 70kg/12 80kg/12 waga samego nakładu. Ostatania seria na maxa ledwo siadlo ostatnie powtórzenie 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle [...]