[...] to ch**a dba o siebie. Same chodza jakies skiny fat, grubi albo w ogóle jakies anorektycy a co do facetow to swierdzam ze jest jeszcze gorzej chodza jakies gimbusy co waza 50kg i troche krata na brzuchu a woza sie co najmniej jakby mieli forme pro podobnie z jakimis grubasami widac ze cos tam miecha na nich siedzi ale redukcja ze 30kg by sie [...]
[...] 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 [...]
[...] 4. Wykroki z gumą cc/cc/cc 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na piłce 3x12 cc/cc/cc RDLL nie sprawiało dyskomfortu w przypadku kolana. Niestety przy 50kg poczułam, że puszczają plecy i nie sprawdzałam większego ciężaru (a po artroskopii robiłam jeszcze z 40kg ketlami na rękę )-:). Uginanie leżąc ok. Wznosy z opadu ok. [...]
Widzę, że Tobie też potrzebna osoba, która dołoży ciężar i wkręci, że to nie 100kg oo właśnie, pozakładaj 20stki jak radzi Hubert i powtarzaj, że to tylko 50kg
[...] partnera z góry - przyjęcia ciosów na garde + obalenie - j/w plus partner z dołu dochodzi do trójkąta nogami - zamiast sparingów: MC pseudorampa - 20kg x5/ 40kg x5/ 45kg x5/ 50kg x3/ 55kg x3/ 60kg x1 =================================== w MC pewnie pociągnęłabym do 70 albo i więcej, ale nie miałam pasa, a poza tym dawno nie ćwiczyłam typowo siłowo [...]
[...] w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na [...]
[...] - 4 serie ze spięciem na górze - butterfly połowa stosu na maszynie - 12 ruchów - 4 serie - mocne rozciąganie klatki i przytrzymanie na koniec BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było to czysto technicznie wykonane, ale dziś łapa odczuwa hardcorowe [...]
[...] klatki do 80kg max - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie 20kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - butterfly połowa stosu - 3 serie po 12 ruchów BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 4 serie po 12 ruchów - młotek hantlami na stojąco 20kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie z dokładnym napięciem i przytrzymaniem 7,5kg na rękę [...]
[...] całym stosem - po 12 ruchów każda - martwy na prostych nogach z hantlami Tak mnie nosiło, że nie było patyczkowania się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50 :-D 50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie siedząc 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów W ostatniej serii połowa ciężaru i dobicie - 20 ruchów CZWOROGŁOWY: - [...]
[...] kusi :-D Poniżej piątkowy trening barków: 30.11.12 BARKI - wyciskanie na maszynie typu hummer 40kg na rękę - 5 ruchów jedną ręką, 5 drugą ręką i dobicie 6 ruchów obie ręce 50kg na rękę - to samo co wyżej 60kg na rękę - to samo co wyżej 70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie razem... - unoszenie hantli na [...]
[...] obciążona z jednej strony, wąski chwyt - 80/80/80/60kg - po 12 ruchów TRICEPS - ściąganie linek wyciągu - 17,5/20/22,5/25kg - po 12 ruchów - francuz łamaną na siedząco - 50kg - 3 serie po 12 ruchów - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 [...]
[...] cackać się z ciężarem. Jeżeli wiosło traktujesz jako ćwiczenia bardziej plastyczne-tutaj można by parę poprawek nanieść.Większe pochylenie tułowia,mocna praca łopatką,nie używanie nóg. wiosło jak mówisz ma atakować cały grzbiet i dać im grubości, co do ciężaru to było 50kg i to jest maks na siłowni. Możesz rozwinąć termin płaskich pleców?
[...] Jak opuściesz do końca sztangę żeby luźno zwisała i zrobisz pauzę na końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I [...]