50kg

[...] z wczoraj (błąd w dacie) i dziś + dzisiejszy trening ;) Trening po nocnej zmianie, zmęczone łapy szczególnie wpłynęły na regres w MC :-( Trening B(4, 2 x 12) A. MC 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) 45kg(12)/ 55kg(12)/ 70kg(3+2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) 12,5kg(12)/ 17,5kg(10) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 23,6kg(12)/ [...]

[...] :)) czuję moc przy wyciskaniu skos 8-), po lajtowszym przysiadzie na suwnicy była torpeda :-D Trening B(5, 2 x 10) 12.02.2013 A. MC 35kg(10)/ 45kg(10)/ 55kg(10) 40kg(12)/ 50kg(12)/ 70kg(3) B1. wyciskanie sztangi stojąc 15kg(10)/ 15kg(10)/ 17,5kg(10) 12,5kg(12)/ 17,5kg(12) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 23,6kg(10)/ 25kg(10)/ 27,3kg(10) [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg(10)/ 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą) 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 36kg(10)/ 45kg(10)/ 50kg(10) 32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10) C1. suwnica 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) C2. prostowanie tułowia 10x cc/ 10x cc/ 10x 5kg (z 2s [...]

[...] kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/50kg/60kg/70kg/90kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w:21kg/27kg/33kg/39kg 4. uginanie nog 4x [...]

Anuś, jakiego Ty masz maxa w WL? Jeszcze zimą udało się 50kg wycisnąć Ehh tak.. łapka... esencja kobiecości Marcin złośliwcu Iza jutro 7 dzień - wolne. Później zaczynam plecy lekki, nogi ciężki itd.

[...] - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/55kg/65kg* 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/85kgx3** 10min cardio *udało się 5x **ostatnia seria z pasem Nie czułam się pewnie z tymi ciężarami, cardio udało się zrobić tylko 10min i już byłam [...]

[...] Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/45kg/60kgx3/70kgx0* 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/90kgx1 *zatrzymałam się w 3/4 ruchu cardio miało być 30min, było 5min - skurcze w całych nogach Nadwyrężyłam jakoś dwugłowy chyba przed treningiem, [...]

[...] cukinia, brokuły, papryka - pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny kcal 1365,79 B 152,92 W 97,41 T 38,55 Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: 40kg/45kg/50kg/55kgx8/55kgx4* 2. Przysiad 4x12-15: 30kg/35kg/40kg/45kgx10 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy: 7kg/8kg/9kg 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15: 30kg/60kg/70kg 5. [...]

DZIEŃ 47 Micha (mid): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, masło orzechowe - mintaj, marchew, cukinia, pomidor, kiełki - pierś z kury, ryż trening - wafle ryżowe, whey - whey, oliwa Trening: - RDL 4x15: 20kg/40kg/50kg/60kgx4 - przysiad 4x15: 20kg/30kg/35kg/35kg Wysiadłam.. I chyba już dzisiaj do siebie nie dojdę

Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady 4x 10-12: 35kg/45kg/55kgx10/60kgx5 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx11 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx6 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch (3 obwody): - slider x12 - spięcia x20 - rowerek 15x na stronę - plank max 20min aero

***11.03.2011*** 4 obwody: 1a RDL 4-6 40kg/50kg/55kg/60kgx5 1b. snatch 4-6 20kg/25kg/30kg/35kgx1/x0/25kgx4 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 20kg/25kg/30kg/35kg 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 5kg/7kg/8kg/10kgx15 1e. Pompki max w 30sek 18/16/12/9 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx7 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 [...]

[...] Saida dziękuję muszę się z nim zaprzyjaźnić na najbliższe tygodnie -------------------------------------------------------------- ***25.03.2011*** 1a przysiad 4-6 40kg/50kg/55kgx5/65kgx2 1b. zarzut silowy 4-6 25kg/30kg/30kg/30kgx5 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/30kg/30kgx10/30kgx9 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/18/18/16 1e. [...]

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/88/dieta20120221.png/ Trening wyjazdowy(założenia): Piszę przez treningiem, bo później nie będę miała dostępu do neta. Obciążenia max 50kg, regulacja jedynie co 10kg-brak małych krążków MC: 40kgx10/50kgx10/50kgx10 Wyciskanie skos: 20kgx10, 30kgx10, 30kgx10 Invert rows: na prostych nogach: 3x10 cc Barki: mam [...]

[...] 13.08 DT Trening 4x10: Drugi trening 10-tek udany, ale poki co nadal delikatnie. W MC, ściąganiu drążka była już walka, reszta zapas 1-2powt. 1) MC klasyk 10x 35kg/50kg/55kg/62,5kg 2) Ściąganie drążka 10x 17kg/25kg/27kg/30kg 3) WL 10x 15kg/20kg/22,5kg/25kg 4) PP 10x 17,5kg/22,5kg/27,5kg/30kg aero BRAK Miska: Upiekłam pierwszy żytni [...]

[...] najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x 15kg/17,5kg/20kg/25kg/27,5kg AERO [...]

[...] WL na skos, a nie zmieniłam ciężarów. Mam nadzieję, że nie zaburza to sensu stosowanej metody 5-10-15. 1. MC klasyk 40kgx10 55kgx10 60kgx10 70kgx7 ostatnio:10x 35kg/50kg/55kg/62,5kg 2. Ściąganie drążka 20kgx10 26kgx10 30kgx8 33kgx7 ostatnio:10x 17kg/25kg/27kg/30kg 3. Skos (powinno być WL) 17,5kgx10 22,5kgx10 25kgx10 27,5kgx7 ostatnio: [...]

[...] robić dzień po dniu treningu i dzisiejszy dzień jest tego potwierdzeniem, ale lepiej zrobić niż ominąć, nie?%-) 1. MC 15x 35kg 14x 45kg 10x+2x 52,5kg ostatnio: 15x 33kg/43kg/50kg 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 15x 15kg/20kg/25kg ostatnio: 15x 13kg/18kg/23kg 3. WL 15x 20kg/22,5kg/27,5kg ostatnio: 15kg/18kg/23kg 4. PP 15x 20kg/22,5kg/ 12x [...]

No tak, ale ja jestem Strasznym Muskularnym Monstrum a do tego jak mam na sztandzie >50kg to lubie ja rzucic z hukiem na ziemie, wiec sie nie licze jak przyklad@@-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-11-29 21:59:58