50kg

[...] chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 worki ryżu z cukrem i cynamonem. Dziś ryż tak jak wyżej + ziemniaki z cebulą i mięsem. TRENING: Przysiad 50kg x10, 90kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 150kg x1 Wyciskanie 60kg x6, 100kg x3, 110kg x1, 120kg x1 Martwy ciąg 60kg x10, 110kg x6, 160kg x2, 180kg x1 Komentarz: Mimo, że o [...]

[...] do następnego weekendu nie skończę bo mam urodziny. DIETA: 1.Ryba w occie, chleb. 2.Big Corny x 3, 2 red bulle 3.Trzy bit x2, 4 red bulle 4.Ciastka TRENING: Podrzut 50kg, 60kg Martwy ciąg 60kg, 110kg, 130kg, 150kg, 170kg, 190kg, 200kg, --210--kg Drążek x 3 Miks ćwiczeń na triceps x 2 Aeroby + hiit + aerorby + hiit Komentarz: Ciąg [...]

[...] 3.Cyc, oliwa 4.Cyc, oliwa 5.Cyc, ryż 6.Cyc, oliwa 1.Jajecznica 2.Cyc, orzechy 3.Cyc, oliwa 4.Białko 5.Białko 6.Cyc, ryż 7.Cyc, oliwa TRENING: Wyciskanie na skosie w górę 50kg, 70kg, 80kg, 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dół 29kg, 35kg, 35kg Pompki na poręczach, równolegle do podłogi max, max, max AEROBY Sopot Wyścigi-Gdańsk Oliwa-Sopot [...]

[...] życiu jest zdrowie.I niewierze że twoja matka zgodziła się odrazu by jej syn niszczył sobie zdrowie. mam 19 lat , w bicepsie 42cm,na klate podnoszę 120kg,na biceps coś koło 50kg a to wszystko na sucho bez zadnej diety , STERYDÓW,i czegoś tam (raz wzięłem gainera 1kg bo był w promocji,ale go zjadłem w ten sam dzień mniam.) mam większych od [...]

[...] pompy na najszerszych nie miałem nigdy, więc bądź co bądź, wejść musiało . Pisząc ten komentarz, właśnie uświadomiłem sobie, że pomyliłem obciążenie na łydkach. Miało być te 50kg, a pomyliłem sztangę olimpijską, której dotychczas używałem na siłowni, z 8kilówką . Powtórzeń jeszcze mogłem dorobić, ale tak jakoś odpuściłem, spompowały się b. [...]

[...] ciężarem (na daną liczbę powtórzeń) i ciężko mi było progresować z treningu na trening. jak zmieniłam i z serii na serię zaczęłam dodawać np po 5kg (zależy też od ćwiczenia) polepszyło się, no i siła szybciej się urealniała do rzeczywistych możliwości. spróbuj kiedyś :-) 50kg w mc sumo to chyba by mi żywcem przywodziciele powyrywało %-)

[...] 2:6x12,5kg/6x10kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x8kg 2x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:5x20kg/7x15kg 2:5x20kg/7x15kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x50kg 2:8x50kg/4x45kg 9.Uginanie nóg leżąc 1x20kg 2x20kg 10.Suwnica 1x150kg 2x150kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x35kg 2x33kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x20kg [...]

[...] kcal - 1449.5 białko - 146 kcal z białek - 584 tłuszcze - 40.4 kcal z tłuszczy - 363.6 węgle - 123.6 kcal z węgli - 494.4 Na treningu dzisiaj robiłem: Plecy: MC 50kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 5sztabek 15, 13, 13, 11 Wiosło 45kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15, 13, 11 Szrugsy 75kg [...]

MC 2x10 70kg / 2x10 80kg Drązek 7,5,4,3 Wyciskanie poziom 1x10 45kg / 2x10 50kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 65kg hantlami Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 25kg / 1x10 30kg Brzuszki 3x15 15kg Żarcie w miarę weszło . Bic był dzisiaj nieziemski . Widać teraz, że jakieś mięcho tam jest

no a o czym ja pisze? wcierasz magnezje w łapy i nic nie jest mokre, nic się nie ślizga i trzymasz 50kg wiecej bez problemu

[...] do parteru. c) walki Dzisiaj mieliśmy 3 walki, każda trwała 5 minut, wszystkie odbywały się w stójce. Pierwszą walkę miałam z partnerem, z którym ćwiczyłam (waży ok. 50kg), laliśmy się mniej więcej po równo, ale mu się nie udało ani razu mnie rzucić, ja rzuciłam go dwa razy – starałam się,aby walka była jak najbardziej [...]

Aha, zapomniałem o wypisce z wczorajszego treningu Barki wyciskanie zza karku 10*50kg, 8*60, 8*60, 8*65 arnoldki 4 serie 21kg*8 triko wyciskanie francuskie na skosie krata 3 serie 35kg wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 35*10, 37.5*10, 40*8 prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty podchwyt 3 serie po 10 ruchów brzuch unoszenie nóg w [...]

barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą [...]

[...] dobrze i jestem zadowolony. Przy tych temperaturach i rozmiarze obcinki węgli brak przyrostów siłowych zrozumiały Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ze sztangielkami siedząc 17kg*8, 18.5kg*8, 18.5kg*8 cwiczenia na wyciągu dziś wybitnie mi się nie chciało, więc odpuściłem.Nie zaszkodzi. W domu 30 minut [...]

[...] 36kg*8, 36kg*8 suwnica 30kg*12, 35kg*10, 40kg*8 krzyżowanie linek górnego wyciągu 3 serie po 12 ruchów. Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ze sztangielkami siedząc 17kg*8, 18.5kg*8, 18.5kg*8 Dziś izolowane barki + plecy. Suple na wykończeniu - zostało jeszcze trochę NOZa (biorę 2-3 porcje [...]

jak juz zaczeliscie mowe o nogach to ja powiem tak ze duzo ludzi cwiczy wszystko ale zapomina o nogach ja malo biora na klate 50kg na 5x wiem slabo wycisne 65kg jeszcze swojej wagi nie biore i dlugo nie wezne bo brakuje mi zebym wziol swoja wage :/ ale na nogi 100kg 6x na 5seri niby nogi mam dobrze zbudowane w lydce okolo 45cm chyba 50cm dawno nie [...]

[...] /45kg --> Tu bym dał V-Bar pulldown z maksymalnym rozciągnięciem. Poczułbyś najszerszy na maks. Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg --> Niepotrzebne wg mnie na razie. Wiosło załatwia większość tego ruchu. Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg --> 3 serie na dużej hantli (powyżej 28kg), z [...]

[...] MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jogurt, białko sfd - 2 kawy - łopatka, schab, warzywa - ryż, cyc, warzywa - orzechy, jabłko TRENING: 1)MC-5x6-8 40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-5x/58kg-5x było:43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-4x/57kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko nachwyt+4wąsko podchwyt 5wąsko podchwyt 2wąsko [...]

[...] Dokładnie jak napisałeś. Takie chudnięcie jak się potem okazuje wcale nie rozwiązuje problemu z odstającym brzuchem. Mnie nawet przeszkadzał on gdy ważyłem nieco ponad 50kg, dlatego dobrze wiem o czym mówisz. Co ciekawe, teraz ważę 70 i uważam, że brzuch mi nie odstaje. Kiedy zmienia się całościowo nasza sylwetka, zmienia się także nasze [...]

15.05 sroda Tydzien 3 (1), dzien 3 Nadal mam zakwasy w klacie i nogi bezwladne %-) TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie gumy do klatki 4x 8-10; 2 min cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb 3. Podciąganie na [...]