50kg

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

[...] siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 3.Szrugsy z hantlami 3 x 20 4.Uginanie stojąc z łamanym Rampa 22 / 32 / 42 / 52 / 68kg x 10 + brzuch i [...]

Dzisiaj PULL SIŁOWO w pełnym tego słowa znaczeniu %-) 1.Podciąganie Rampa 6 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 6 + regres z ciężarem 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 35 / 70 / 110kg x 3 3.Szrugsy lekko Rampa 10 Do 160kg 4.Uginanie na biceps Rampa 6 Do 70kg x 3 + brzuch Regres w drązku z ciężarem (trochę na odpierdziel się) : [...]

[...] Do 130kg . O dziwo dużo lepiej i stabilniej niż na mojej ławeczke, która jest "home made" i posiada wąską dechę z której zsuwają się łopatki. 3.Wyciskanie hantli Rampa 10 Do 50kg. Jedyny minus to brak możliwości założenia większego ciężaru. Ale jest stabilniej i łatwiej zarzucić. U siebie zarzucając 55-60kg mało co nie wyrwało mi rąk (skręcane [...]

PUSH HIPERTROFIA A Split squat B Step z hantlami A Wyciskanie na skosie hantli Do 50kg B Krzyżowanie linek A Wyciskanie hantli B Wyciskanie naprzemienne A Prostowanie z drązkiem B California press

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

Trening z wtorku: 1.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 4 / 0 x 30 2.Wiosłowanie Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy lekko 4.Uginanie z prostym gryfem Rampa 5 Do 65kg 5. Żuraw 2 x max + brzuch i oczywiście obwód: 10 x burpees + 10x swing x 5

konkretnie to wygląda, zmieniłeś miejsce treningów? w podciąganiu po tych 4 ruchach z 50kg nie zrobiłeś żadnego z 30? czy źle odczytałem?

W desce ciężar na grzbiecie? robiłem, a potem władowałem 50kg kamizelkę...to była dopiero rzeźnia... zupełnie inna przeprawa

Myślę, że jeszcze 5-7kg i będzie w zasiegu na raz. Pare miesięcy temu miałem taki cel, ale później zaczął doskwierać bark i zwątpiłem. Jednak dostosowałem technike pod siebie i w końcu ruszyło. Jutro będzie się działo %-) Na drązku musi pójsć 3 x 5 z 50kg.

Niestety drązek nie poszedł po mojej myśli :-( 1.Podciąganie 3 serie 50kg x 5 / 50 x 4 / 50 x 4 2.Wiosło hantlą Rampa Gdzieś do 85kg i więcej na ten gryf nie wejdzie. W tym dłuższym ktoś połamał zacisk (nie pamiętam czy o tym pisałem) 3.Martwy ciąg 4.Szrugsy 5.Uginanie stojąc 65 x 4 + planki

[...] ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku stanąlem na tych 50kg x 5 . Może wyczerpałem swój potencjał w tym ćwiczeniu i teraz na każde 5kg bedę pracował miesiącami ? Spróbuje mimo wszystko dokładać i powalczyć o te 60 x 3/4. Cipą [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

[...] boczne siedząc 3 x 10 7.Francuz ze sztangą leżąc + uginanie na modlitewniku W czwartki jeżdzę do dużego clubu i w końcu mam nieograniczone możliwości jeśli chodzi o sprzęt. Docisk robiłem 1 raz w życiu. Blokady ustawiłem na wysokości, w której idzie mi najciężej, a więc tzw. martwy punkt. Na kółkach chce się podciągać z 50kg do końca roku.

-wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - 5*55kg (z pomoca ostatnie) dziwne , z tego co pamietam w poprzednim tescie bylo to samo

[...] - Wiosłowanie sztangielkami - 20*20kg - 15*23kg - 10*27kg - 6*31kg (troszke za malo na poczatku zalozylem ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*60kg - 6*60kg - Martwy ciąg - 12*70kg - 10*80kg - 10*90kg - 8*100kg - 4*110kg - Szrugsy ze sztangą- 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielkami - 16*26kg - 12*29kg - 12*31kg - 5*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*70kg - 6*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg - 10*90kg - 10*100kg - 8*100kg - 5*110kg PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 4x max -uginanie [...]

** TRENING ** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni)- 12*22kg - 10*25kg - 8*27kg - 5*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 11*50kg - 8*55kg - szczyklo mie cos w barku wolalem nie ryzykowac i poszedlem zrobic skos tylko ze glowa w dol: 10*50 - 6*53 (pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i musze [...]

[...] bylo mowione trening zrobilem na spokojnie raczej taki zeby dojsc do siebie Klatka - wyciskanie na plaskiej 4*12-5 powtorzen (60kg) - wyciskanie na skosie 4*12-8 powtorzen (50kg) - rozpietki 3*12-10 powtorzen (10kg) Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3*12-10 powtorzen - pompki w podporze tylem 3*12-10 powtorzen Zrobilem 3 filmiki: [...]