50kg

Czwartek DT Trening: Miła odmiana, krótki trening, moc dalej mi rośnie, 48kg w PP i myślę, że 50kg by poszło. Niedowiary8-O. A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s rozgrzewkowo 20kgx15 kg 38/40/43/40/43/45/43/45/48 A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

[...] Wodzik krótki, dynamiczny i oczywiście dający ostro w kość - te krótkie rozpiski na tablicy zawsze są podejrzane... Wydają się proste a dają popalić. Wiosłowanie 50kg jakoś mi nie leży - szło opornie i z bujaniem. DL powoli i technicznie, HPCL przy 3 rundzie już na ostro piekących przedramionach. Starałem się robić przerwy dopiero po [...]

[...] szło z tymi 80kg. Ciężar 80% 1RM Jump Squaty na luzaku WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25 Po treningu 1h gym skill - znowu zaczęliśmy blok [...]

[...] bardzo ładnie. Porządna pozycja z zajęć gimnastycznych bardzo ułatwiła mi wykonanie tego ćwiczenia. Na pierwszą rundę WODa rzuciłem się jak wariat BJ unbroken, Clean (50kg) wykonywałem w wersji power... chyba nikt nie zdecydował się na Squat Cleana. Snatche płynnie - tu miałem drugą sztangę z 40kg (tak tak wiem cienias |-)) ) Od rundy 2 [...]

[...] %-) Jedzie od nas całkiem spora ekipa. Zakres ćwiczeń: Weightlifting/Powerlifting - Back/Front Squat 60/40kg - Clean/Power Clean/Snatch/Power Snatch 40/20kg - Deadlift 80/50kg - OHS 40/20kg - STOH 40/20 Kettlebells - KB Swings 20/12kg - Lungees with Kettlebell - Squats with Kettlebell (Goblet Squat) Gymnastics - Pull Ups/Jumping Pull Ups - [...]

[...] 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund. Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś [...]

21 FSQ + 21 BOTB na pewno dało popalić. a 50kg dlaczego po za zasięgiem?

[...] Push Jerk 5x Front Squat WOD - 4TIME TC18' 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w [...]

[...] 10 min to find 1RM Push Jerk 3x60/3x60/70/75/80/85 80kg weszło całkiem dobrze ale 85 mnie dość mocno zgięło i ostatnią minutę postanowiłem sobie poleżeć {{:-( High Pull 5x3 50kg AMRAP 12' 30x Wall Ball 10kg 20x T2B 10x KB Snatch 24kg Co rundę +5 T2B i +10 Snatchy. Jakoś mnie odłączyło na początku drugiej rundy i tak ledwo dociułałem się do 3 i [...]

[...] bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x 10+15 KB Squat 2x24kg Nie wiem jak nazwać to drugie ćwiczenie - podciąganie nóg w leżeniu a piłce {{:-(}:-( WOD -4TIME Rx 50kg TC 20' 20x Power Snatch 20x Back Squat 20cal Row 2 kółka dookoła boxa biegu 20x Pullups 2 kółka dookoła boxa biegu 20cal Row 20x Back Squat 20x Power Snatch Bieganie [...]

[...] Założenie każda runda bez puszczania sztangi. Udało się przez pierwsze 2 potem niestety przedramiona i bary dość solidnie spuchły i nie dałem rady unbroken... {:-( Na kijku 50kg Kompleksy sztangowe ostro ryją beret i stanowią solidne wyzwanie oddechowe #-P Całość weszła w około 15 minut AMRAP 7' 20x Air Squat 4lap Run 10x T2B Weszły 3 pełne [...]

[...] łopatek 4x10 przyciąganie gum siedząc do brzucha z zatrzymaniem - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power Clean 50kg CORE 100x Situps I na koniec - no bo jak tak bez nóg ?? 150x Walking Lunges z kamizelką %-) Założenie było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... [...]

Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]

Strict Press 8x4 @ 75% RM AMRAP 8' 9x HSPU 6x Burpee over bar 3x Snatch Spodziewałem się lepszego wyniku niż 4 rundy %-) Snecze szły na 50kg na power. Accessory 5x10 Reverse leg rise na GHD 5x10 Glute Bridge

Deadlift 1x5 @ 75% 1RM => 120kg 1x3 @ 85% 1RM => 132,5kg 1x1 @ 95% 1RM => 150kg 5min to find 1RM 160kg - wyrównany ostatni max. AMRAP 10' 10x GTO 50kg 10x Burpee over bar 30x DU 4 pełne rundy weszły W momencie, gdy był czas stop machnąłem jeszcze 1 GTO %-) Accessory - HS Walk - Pompki - 5x10cal Ski Erg Jutro w planach poranny rozruch w terenie.

[...] tydzień :-)) Squat Snatch 6x2 30/32,5/35/40/40/40 Wyniki choć niewielkie bardzo mnie cieszą bo w końcu czuję się pewnie i stabilnie na 40kg :-D rozpoczynam drogę do 50kg /-) 4TIME Tc 12' 150x DU 60x Wall Ball 30x C2B 150x DU Pamiętając słowa Ripley "zawsze ostro startujesz i szybko puchniesz" dzisiaj taktycznie |-) DU 70/30/20/15/15 WBS [...]

No i znowu wtorek :) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges całość w równiutko 23 minuty Bear Complex 5x 30kg 4x 40kg 3x 50kg 2x 60kg 1x 70kg Każda seria bez odkładania sztangi. Potem zmiana ciężaru, 3 wdechy i jazda z kolejną serią. CORE 30s ON / 30s OFF 10x Plank 20x Side Plank 10L + 10P na zmianę 10x Trzymanie naciągniętej gumy bokiem w [...]