50kg

[...] z obciążeniem 12x +20kg 10x +30kg 10x +30kg Wyciskanie francuskie hantelkiem 12x 10kg 10x 12,5kg Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 30kg 10x 40kg 10x 50kg trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem! jutro nogi "lekko" co [...]

allegro drogo:D gdybym wyglądał jak szanowny pan Roy to bym się nie obraził 5zł/kg o ile dobrze pamietam:) no widzisz a 3zl/kg jaka to róznica... 150zl i masz 50kg mozna spokojnie powiedzieć grosze:) strasznie mnie to wkurza xD http://www.youtube.com/watch?v=UDWnMXzgeZo a z tego filmiku bardzo dużo się nauczyłem za czasów boksu i sam takie [...]

[...] i myśle że obwody idą wolno bo za dużo ww było:) Esbe o co kaman bo troche nie ogarnięty jestem:P po treningu:) barki + bic + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44,5kg 3x 50kg 6x 56kg całkiem ok Wyciskanie sztangielek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg progres +1,5kg Rotacja zewnętrzna [...]

[...] progres +5kg Żuraw 8x 8x + 2,5kg progres +2,5kgpierwszy raz dodałem obciążenie:) super było bd dodawał już zawsze bo wzmocnione nogi Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na palce ze sztangą 60kg max max max finito! trening ciężki jak widać nogi poszły jak marzenie, lepiej tego nie mogłem zrobić:P przed tym [...]

[...] roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć xd będę pisał serie rozgrzewkowe;) Trening(cholerne roztrenowanie głównej serii xD) Wyciskanie leżąc płasko 5x 30kg 5x 35kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg maxik 2x 100kg próbowałem 3ci raz ale nie udało się, mam nadzieje że za jakieś hmmm 10tyg jak bd miał 100kg w treningu to pójdzie te 3/4 razy:):) ale narazie [...]

[...] w mp to rozgrzewka:) Trening: Military press 5x 30kg 5x 35kg 5x 49kg 5x 52kg 9x 55kg ostatnie powtórzenie na styk:) porównanie z wczesniejszymi wynikami, na 10x zrobiłem 50kg i obciążeniem 56kg zrobiłem 6 razy, czyli jest progress:) Wyciskanie hantelek na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x [...]

[...] nie czułem się już na siłach i bez motywacji więc dziwnie szło Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg lipa bo pod sztangą nogi i strasznie się wbijało Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place ze sztangą 80kg max max max tak to poszło.. nie bd się tym przejmowal i mierzył/celował w maxy w przysiadach bo tylko się wkurzać będę pozniej [...]

[...] Wiosło hantlem 12x 27kg 10x 29,5kg 8x 32kg 6x 34,5kg Wiosło sztangą 12x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchyt 12x 40/40kg 12x 50/50kg 12x 60/60kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 po 30min biegu wywaliłem skłony do boków pycha ten schab, 200g mam na jutro jeszcze:) od [...]

[...] rozgrzany... WL hantelek skos 45+ 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg WL sztangi skos 30- 8x 60kg 6x 70kg 4x 80kg 2x 90kg obniżyłem bo nowa seria doszła WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 1 seria luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę obtartą porządnie i poprostu bym się zesra* [...]

[...] ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg wolniej opuszczałem, ostry ogień Wspięcia na palce ze sztangą max + 80kg max + 90kg max + 100kg git po trening (ok30min) troche zabawy w rekawicach, fajnie, [...]

[...] zaczeła ześlizgiwać i porzadnie wygieło nadgarstki które i tak bolą przy SQ.. siły było conajmniej na 10 i chciałem te 12 zrobić.. no ale cóż, następnym razem WL lekko 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg sam, strasznie dziwnie i nie wygodnie przez to:/ ale zrobione bez większych problemów(gówniane zdejmowanie) Wykroki ze sztangą (20 łącznie, 10na noge) [...]

[...] 3x 72kg 6x 81kg przy 81 czulem że strasznie się pochylam ale chyba tak nie było...do tego sztanga oczywiscie zaczeła spadać;D przy 3 p podrzuciłem troche.. WL(lekko) 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg może być ale dalej zle się czuje wyciskając:) Wykorki ze sztangą 20x 33,5kg 20x 36kg 20x 38,5kg 20x 41kg 20x 43,5kg +2,5kg ale wymiata to:D niby słabo [...]

[...] brzuch i ja nawet o takim nie marze xD Trening Warmup Squat 3s Warmup 5x 67kg 3x 76kg 5x 85kg tutaj mogłem jeszcze troche zrobić no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg hard Podciąganie szerokość barków nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt +5kg [...]

[...] Kamiillllllll, chodz na łóżko" etc xD oddzielnie moge jej pokazać co ma robić ale tak to nie:P ogolnie niezlą siłe ma, jakiś czas temu, przy 47kg wyciągneła w MC 50kg xD jak na kobiete, która nigdy nie ćwiczyła to chyba dobrze:D [dziś dieta trzymana w 100%:) + warzywek troche:) niedługo dzień dziecka, narazie olewam ławke, nie [...]

[...] jak planowałem i tylko dla tego że jakis typ robił ciągi i się podłączyłem 5 serii 90kg 8 pow -podciąganie liny- nie dało raday zamieniłem na podciąganie sztangi łamanej 50kg -8,8,8,7,6 -Face pull- jedyne się udało jak białemu człowiekowi 4 sztabki po 8 ruchów 5 seri -uginania ramion-na łamanej 5 serii po 8 ruchów -uginanie [...]

[...] rano;2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym:2 kaps thermo cut po treningu siłowym;bcaa 11 kaps TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10 x 50kg/10 x 55kg/10 x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 8 x 70/8 x 75/8 x 80/8 x 85/8 x 90 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 55/8 x 70/8 x [...]

[...] Bez pełnego wyprostu T1:60kg/65/70/70/- B1. Wznosy sztnaga przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:30kg/30/30/30/- B2. Bradford press 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:50kg/50/50/50/- C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/13/13/13/- C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w [...]

[...] jednorącz –odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow B3: Ściąganie drążka do karku – 60kg-20pow B4: przysiady -70kg 20pow B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow [...]

[...] 4x10 powt. 17kg -dipsy - 4x10 powt. Barki -unoszenie hantli bokiem - 4x12 powt. 15kg -wycisk. sztangi z klatki siedząc - 4x12 powt. 50kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po [...]

[...] 5 5 x +6kg/5 x +7,5kg/5 x 9kg/5 x 10/4 x 11kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg RAMPA 5 (zmienione na wyciskanie od czola 5 x 60/5 x62 - wycisanie za glowy 10 x 50kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 8 x 14kg/8 x 14kg/8 x 21kg/8 x 21kg/8x 23/8x 23/8 x 26 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 8 x 60/8 x [...]