50kg

[...] 6/4/2/1 Rozpiętki hantlami 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Uginanie ramion na maszynie 20kg/20kg/20kg 25/25/25 Uginanie ramion na sztandze łamanej 40kg/50kg/60kg 12/10/8 Uginanie ramion hantlami jednorącz 20kg/20kg/20kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. [...]

[...] Siniaków zadnych nie ma, delikatnie może się zaczerwienilo, ale nie jestem pewien czy to od tego. Jakies sugestie ?:> Zolnierskie wyciskanie sztangi na smithie 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie + [...]

[...] płaskiej 100kg x 12 powt +3+3+3+3+3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x 12 powt. +3+3+3+3+3 Wyciskanie na maszynie smitha 70kg x 12 powt + 6+6 60kg x 6 (negatywy) 50kg x 5 (pozytyw) 40kg x 30s (izometria) Rozpiętki leżąc na ziemi 15kg x 2s x 25 powt. 30kg x 2s x 5 powt. Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg/17kg , drop [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 60kg/80kg/90kg/100kg 12/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4 serie po 60 s. 3s fazy negatywnej i pozytywnej. Uginanie sztangą stojąc 20kg/30kg/40kg/50kg 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA [...]

[...] 10/8/6/4 Rozpiętki skos 30kg/30kg/35kg/35kg 6/6/4/4 Wyciskanie na smithie 70kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4s x 60s x 30kg Uginanie sztangą 40kg/50kg/60kg/70kg 12/10/8/6 Uginanie jednorącz na modlitewniku 10kg/12kg/15kg/15kg 15/12/6/6 Uginanie sztangą łamaną siedząc 40kg/40kg/40kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA [...]

[...] od chłopaka dodatkowe talerze 4x 8kg + sztangę 5kg no i mam już 2x10kg hantle, z takim sprzętem trening jest bezproblemowy, gorzej z przysiadami, gdyż nie zarzucę na plecy 50kg, bez stojaków nie ma szans, chyba, że stojakiem będzie mój chłopak };-) Pójść na siłkę nie zamierzam, ale trening zrobię w domciu :-)) Barki, klatkę i biceps bez [...]

[...] na uczelni, że nie będzie czasu na jeżdżenie na siłownie, tylko treningi będę robiła w domu - na świeżym powietrzu :-P Sztanga i hantelki jakieś są - łącznie będzie ok. 50kg obciążenia - najgorszy jest brak stojaków i ciężko będzie z przysiadami co mnie znacznie zniechęca, jak i brak drążka... Będzie po prostu więcej wiosłowania i więcej [...]

[...] do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co serię dodawałam ciężar, aż w 10 serii doszłam do 60kg na 8p :rolleyes: Dwójki również skatowane, bardziej się skupiam na technice i negatywach - [...]

[...] na zadek, na koniec łydeczki i klatka ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43e73eb75beb4673a5623ded09ccdfb4.jpg Nogi siłowo: Przysiady 1s/12p 40kg, 2,3s/12p 45kg, 4,5s/12p 50kg, 6s/8p 55kg, 7s/8p 57,5kg, 9s/8p 60kg, 10s/6p 62,5kg Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Wspięcia siedząc 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg [...]

[...] 10serii 8-) tak więc wyglądało to następująco: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d5709f228fe4738a96fe2a985705efa.jpg Nogi siłowo: Przysiady 1s,2s/12p 45kg 3s,4s/12p 50kg 5s,6s/10p 52,5kg 7s/10p 55kg 8s/8p 60kg 9s/6p 62,5kg 10s/4p 65kg :-P Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc [...]

[...] do serii: 30kg-40-45-52-57 4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/7/6571561f2a6d4c1db827902e5c9fa58a.jpg Przerwy 60/90 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 30kg-40kg-50kg, stopniowo spadała ilość powtórzeń mniej więcej co 2/3 powt. Wolna faza ekscentryczna, dynamiczne wybicie/podniesienie. Przysiad w górnej fazie na ugiętych nogach w celu [...]

[...] robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość [...]

[...] fighterm jakbym chciał bic ludzi zawodowo i byc w tym dobry to bym olał siłownie, ja po prostu lubie BJJ, kulac sie po macie ze spoconymi kolesiami, kto nie lubi?\-) gdzie 50kg panowie poddaja +100kg knury A push/pull kiedys probowałem, nie lubie delikatnie musnac nog, powyciskac na klatke i spompowac barkow na jednej sesji, zrobic wszystko a [...]

[...] bd dokładac. Wiosła tylko 3serie z progresem + jeden regres bo nie chciałem szalec. Rozpietki gilotynowe - nowosc ale dupy nie urwało. Potem Wiosło hantelkiem, lekko, przy 50kg tylko 15pow bo starałem sie o dobra technike przy 21kg miało byc conajmniej 40pow ale juz sie zasapałem. Miedzy seriami lekkie rozciagnie najszerszych. Potem prostowanie [...]

A. Wszystko wyjasnił. to wiosło sztanga jakos dziwnie wyglada Napisałem ze zj**ałem, nie byłem w stanie(nie wiem czmu) utrzymac jej w zwisie i potem robiłem z dead startu. Nie ma u mnie wiecej niz 50kg wiec moje wiosło odpada bo idzie za lekko. Dlatego kombinuje.

dowiąż drugą hantlę do 50kg albo jakiś krążek do nadgarstka %-)

[...] dni trzymac masowo okolo 4000kcal Trening ( wczorajszy ) 1. Klatka Pompki porecze 5x5 CC+10kg/ CC+12kg Wyciskanie plaska hantle 5x5 30-32.5kg Wyciskanie skos gora suwnica 45-50kg 10/10/8/8 rozpietki hantle plaska 3x10 12kg + hammer rozpietki 8szt 3x10 2. Bary Żołnierskie 5x5 40-45kg wyciskanie siedzac maszyna 4x10 10szt + drop Unoszenie na boki [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 10sztabek -Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 30kg ( 12,12,8 ) -Dipsy (40)Rep Goal 3 serie -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 50kg -Wspięcia na palce 4x12-20 4000 Kalorii Podsumowanie : Trening mial byc lekki no niestety nie był w tym tygodniu strasznie zajechalem nie mam sily nawet isc herbate [...]

[...] nr2 -> plecy+biceps / Tempo 2/1/2 1. drążek neutralnie 0x9 +5x9 +10x9 +15x7 FILM bonusowy 2. kroc rows, sztangielka 12x22kg 12x32kg 12x42kg 10x52kg 3. MC a'la Koniu 50kg -> 67powt ..... ... 10minut przerwy 1. uginanie ze sztangą siedząc 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami stojąc 2 serie [...]