50kg

[...] rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 5p 39kg x 5p 44kg x 5p 50kg x 7p według rozpiski powinny być w seriach roboczych po 3 powtórzenia ale coś mi się pomyliło i zrobiłem po 5 }:-( asysty Kółko ze stania - 5s x 5p Myślałem ze [...]

[...] przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 3p 70kg x 3p 78kg x 8p asysty Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5p 44kg x 5s x 5p Rozpiętki ławka płaska 15kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] itp 12min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 65kg x 5p 74kg x 3p 83kg x 6p - jest postęp :-), nie wiem ile uda mi się dołożyć do 25 marca ale coś na pewno dorzucę :-D asysty Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 89kg, x 1s x 5p - 96kg, x 1s x 3p - 101kg, x 1s x 3p - 113kg x 1s x 9p Nie jest zle jest jeszcze trochę rezerwy [...]

"Idąc tym tokiem myślenia ktoś, kogo max w mc wynosi 80 kg powinien używać pasa juz przy ciężarze rzędu 67 - 70 kg " Masz rację! Jeśli jest tak słaby to nie zawadzi jak zrobi to przy 50kg :-)

[...] cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 95kg, 1s x 3p - 108kg, 1s x 3p - 122kg 1s x 1p - 135kg, Max T. 1s x 14p - 95kg 70% M.T. asysta; Przysiady ze sztanga [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 99kg, 1s x 6p - 112kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 14p - 87kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 68kg [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 87kg x 5p - 100kg x 5p - 114kg x 6p - 87kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 12p x 3s 62 kg x 10p x 2s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 94kg x 3p - 107kg x 3p - 121kg x 5p - 100kg x 20p - 75% M.T. - było ciężko ale poszło ;-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 12p x 1s 64 kg x 10p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 59kg x 3p - 68kg x 3p - 76kg x 6p - 64kg x 15p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 28kg x 1s x 5p - 48kg x 5s x 5p - 68kg x 1s x 5p - 100kg x 4s [...]

[...] x 5p - 114kg x 3p - 127kg x 5p - 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej ;-), jakoś dzisiaj chyba nie był dzień przysiadów }:-( Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 6p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p x 5s [...]

[...] rozstaw dłoni - 2s x 15p Pompki z nogami na ławce - 2s x 15p Kółko z kolan 5s x 20p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 64kg x 5p - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąski rozstaw dłoni - 8s x 10p Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 4s x 10p asysty Uginanie przedramienia ze sztangielką wsparta o udo siedząc - 5 kg x15p x 1s 10 kg x 10p x 4s 5 kg x 30p x 1s [...]

[...] ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 97 kg x 3p - 111kg x 3p - 125kg x 6p - 104kg x 16p - 75% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s Uginanie [...]

[...] nie tak :-(. Od następnego cyklu stawiam bardziej na jakość a nie na ilość i powinno być dobrze. No i skupienie panie Jerzy, skupienie :-). Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 5s x 10p Uginanie [...]

[...] ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 94 kg x 5p - 108kg x 5p - 122kg x 6p - 94kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki tricepsowe 15p x 1s 10p x 4s Podciąganie [...]

[...] klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach%-). Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 50kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 12p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] uginaniu. Zasada jest taka...jak zrobisz powyżej 15 w trzech seriach - dokładasz, a tu widzę na akord lecisz ;-) Jakoś to sobie tak myślałem, nie wiem czemu, że jak w pierwszej serii będzie powyżej 15 powtórzeń to wtedy dokładam ;). No i musze dołożyć w WLW bo to 50kg to tak za lekko szło :) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-16 07:45:05

[...] x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x 7p - 85% T. Max - 107 kg x 5p x 5s - 65% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 50kg x 3s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Pompki Rest Pause 30 p, 15 p, 10 p. Rozciaganie Na koniec jeszcze [...]

[...] to odczułem. Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 7s x 15p Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne. Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 10p x 1s Więcej nie dało rady brak stabilizacji :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - [...]