50kg

[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 12,5kgx2 x [...]

[...] 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 17,5kg x 12/12/12 17,5kg x 12/12/8 17,5kg [...]

[...] 22,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Martwy ciąg sumo 65kg x 12/12/12 65kg x 8/10/7 60kg x 7/10/9 55kg x 12/11/10 50kg x 12/12/10 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 20kg x 12/7/7 20kg x 10/7/7 17,5kg x [...]

[...] wyciskaniem sztangi na skosie, a potem w MC sumo chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg sumo 70kg x 12/12/12 65kg x 12/12/10 [...]

[...] koledzy Rion i Night 8 serii po 8 powtórzeń? Trening - Tydzień 4, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8 45kg x 8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/7 35kg x 8/8/7/7/7/7 32,5kg x 8/8/8/8/8/8 30kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 2,5kg x 10/10/10 2A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 3 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10 2B. RDL 3 x 10 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10 Kompleksy 1. Push press jednorącz 4 x 10 12,5kg x 10/10/10/10 2. Goblet 4 x 10 25kg x 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 17,5kg x 10/10/10/10 4. Wykroki [...]

[...] siłowni i zrobiłam sobie takie oto ćwiczonka: 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 10kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 - 20kg 4. Suwnica nogi wąsko 3 x 15 - 50kg 5. Prostowanie nóg 3 x 15 - 15kg 6. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 - 15kg 7. Allahy 3 x 15 - 17,5kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 - 5kg

[...] - 30kg/32,5kg/35kg 2. Wykroki 3 x 15 - 10kg/10kg/10kg 3. Goblet hantla nisko 3 x 15 - 17,5kg 4. RDL na jednej nodze 3 x 15 - 7,5kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3 x 15 - 50kg/60kg/70kg 6A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - 15kg 6B. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 - 15kg/20kg/20kg 7. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 15 - 30kg Zakwasy się [...]

[...] W hip thrust i wymachach nóg do tyłu strasznie paliły mnie czwórki i pupa :-) Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 2a. Przysiad Goblet [...]

[...] 6 miesięcy otwarcia klubu. Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 9 1b. California press (rep goal 40 powt w 5 seriach) 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / [...]

[...] I tak oto wybór padł na owczarka niemieckiego długowłosego :-) My też mieszkamy w bloku, do tego mamy małe mieszkanko, ale jakoś się musimy pomieścić ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-01 09:27:13 Podziwiam decyzję o takim psie w mieszkaniu. Mój tata ma takiego psa w domu i teraz jak ten pies dorósł to jest jakieś 50kg wagi %-)

[...] koszulkę SFD POWER (przy okazji reklama forum ;-):-D ) i widać mój ładny brzuszek :-> Tydzień 1 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 100kg x 12 / [...]

[...] bokiem musiałam obniżyć ciężar, bo ewidentnie źle robiłam. Tydzień 9 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 [...]

[...] nachwytem 5x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 7 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12 [...]

[...] x 10-12p 25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12 [...]

[...] 10-12p 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 5b. Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 3s x 10-12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p cc x 15 / cc x 15 / cc x 15 8. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 20kg x 20 / 25kg [...]

Dzień 6 Trening Przysiad: 20kg - 12pow 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow 55kg - 9 pow Syzyfki: 12 pow 2,5kg - 12 pow 2,5kg - 11 pow Żuraw: 12 pow 12 pow 12 pow RDL: 30kg - 12 pow 40kg - 12 pow 50kg - 12 pow Wykroki: 20kg - 12 pow 30kg - 12 pow 35kg - 9 pow Wspięcia 30kg - 15 pow 40kg - 15 pow 55kg - 15 pow Dieta [...]

Ja robię wycsikanie z klatki i zza barku, z klatki 50kg daje rade 8-9 a zza karku daje 50kg razy 4-5 ale barki nie sa moja najlepsza stroną. Fakt faktem wyciskanie zza karku jest lepsza dla mnie :)

Przysiad- 50kg Martwy- 50kg Wyciskanie- 70kg