28/12/2018 Deload Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A. Kondycja 10' AMRAP 5 slamball oblver the shoulder 50kg 10 kcal AirBike 15 ring push ups Wynik: 5 rund + 1 powt B. 3 serie 10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę) 5 strict pull ups C. 3 serie 5 back extension with pause 5 ghds 5 dips + parallet bars walk + 5 dips D. 3 serie [...]
[...] Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 24+18+16 Za tydzień zmiana kettli na 2*28kg C. Spacer ze Slamballem 5*30m 50kg D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Cóż ławka niby poszła lepiej niż tydzień temu, ale mimo wszystko obniżam ciężar do 85kg, bo chciałbym [...]
[...] (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB 2*24kg 6 dipów siłowych na kółkach C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki [...]
[...] 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie zza karku 42,5kg 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy [...]
[...] (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną [...]
10/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 6 slamball przez ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt) B. Ciągnięcie sanek +60kg 3 serie bez przerwy 15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę [...]
[...] jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na AirBike 2' przerwy B2. W jak najmniejszej ilości serii przewiosłować 2' poniżej 1:40/500m [...]
Dwoma raczej by nie poszło, bo maksa na 3 na sztandze mam 110kg. Także nie sądzę by nawet na raz poszło 2*50kg na KB, ale jednym już prędzej. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-12 15:17:42
Siłka Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 [...]
[...] Wszystko oddychając nosem Piątek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na unik 2*40kg ; 1*50kg ; 3*75kg Martwy ciąg 5/3/1 (5ki) 5*112,5kg ; 5*130kg ; 5*147,5kg ; 5*130kg Co serię 3 skoki w dal z miejsca /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 [...]
[...] zejść z ciężarów. Poniedziałek Rower Dojazd do pracy rowerem Dojazd do dentysty rowerem Uzbierało się 2h w siodle Wtorek Siłka + basen 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*50kg ; 3*80kg ; 3*110kg ; 5*5*130kg+guma Co serię 10 Javelin Press 20kg (5 na stronę) 5 Weighted Pull Ups + 16kg Airbike 3*12kcal na maksa mobilki 10 min rower do domu [...]
[...] także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max [...]
NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]
[...] trzeba bedzie w niedziele na narty wyskoczyc, skoro juz taka aura :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0d027219d244a31b1cef5168976a4ae.jpg Dzis w ramach treningu taki kompleks sztanga 50kg, wykonany 5 razy: 12 martwych ciagow 9 zarzutow z kolan 6 push pressow Lekko to to nie bedzie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-15 08:01:52
Mam juz swieta pelna geba, zdazylem juz zjesc obiad w czasie, gdy film ladowal sie na YT. Pracowalem sztanga dosc lekka, 50kg, jednak wcale nie bylo mi tak beztrosko :) Poniewaz obwody robilem w formie kompleksow, przy przysiadach byla juz zadyszka. Dodatkowo, w pierwszym podejsciu do push press troszke mi nie szlo i sztanga mna pomiatala - [...]
[...] a na koniec katowane sa w push press. W efekcie po pierwszych 5 uberach ledwo bylem w stanie ruszac spompowanymi ramionami, i push press juz od 40kg bylo walka, a pozniej z 50kg i 60kg szlo jeszcze ciezej. Musialem sie ratowac robieniem na raty. Po treningu gora ciala - miazga. Co ciekawe, odpoczalem 3 minutki i tabate pojechalem na pelnej [...]
[...] szeroki 5 serii 15,15,15,14,12 2. Dipsy na poreczach 4 serie 12,12,12,12 3. Pompki klasyczne 4 serie max powt. 4. Rwanie sztangi z podloza nad glowe do podsiadu 4 serie 50kg 8,8,8,8 5. Zarzut sztangi z podloza na wysoko 4 serie 60kg 8,8,8,8 6. Push press 4 serie 60kg 10,10,10,10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24817715ffc4e14986f4e296cfab8df.jpg [...]