50kg

Nie rozumiem tych Twoich treningów zupełnie. Po kontuzji barku robisz maksy z takim cięzarem 50kg w dipsach-super sposób na załapanie następnej kontuzji. Po siłowym treningu kiedy mięsnie na drugi dzien potrzebują regeneracji i spokoju/jak wiemy(wiesz) własnie wtedy następuje ich wzrost ,a nie podczas treningu ,ktory jest tylko bodżcem do wzrostu/ [...]

[...] dadzą mi w doopsko podczas wycieczki do wc. 1) prostowanie nóg na maszynie siedząc: 1x12 12kg + 1x12 18kg + 2x12 30kg 2) siady ze sztangą: 1x12 30kg + 1x12 40kg + 2x10 50kg 3) wypychanie ciężaru na maszynie: 2x12 40kg + 2x10 50kg 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x12 II klocek 5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 18kg 6) wspięcia [...]

za 50kg też pomyśle o bramce. ja nawet za 50kg przy tym wzroscie nie mam co myśleć Ziom chodzi Ci o odznaczenie przez pogrubienie na sfd? to nie dobrze, chyba zaslużyleś aby je mieć. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-09-06 19:57:25

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 50kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10 Koniec o 19:50 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

[...] - 65kg x 12p - 75kg x 10p - 95kg x 8p 5. Hantelka na barki (lewa - prawa) - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 30kg x 8p + 2p wymuszone 6. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p (Bonus - Rekord) - 4p trochę oszukane 7. Tric na maszynie (chyba 35kg ma sama maszyna ale nie jestem pewny, zapytam na [...]

bRAK CZASU ZMUSIŁ MNIE DO TEGO ZE DOPIERO TERAZ PISZE... 1. Wyciskanie na borki na maszynie - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 2. Wyciskanie zza karku na maszynie - 50kg x 10p - 60kg x 10p - 75kg x 10p 3. Na wyciagu przód - tył - 85kg x 10p - 75kg x 10p - 65kg x 10p 4. Wyciskanie hantelka lewa - prawa - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 40kg x 6p 7. [...]

[...] brzuszkow z obciążeniem 15 kg i 3 serie na takiej maszynie co sie lezy plecami do gory i opuszcza się sam grzbiet... 1. Martwy olimp 20 - 120kg x 8p - 140kg x 8p a - 150kg x 8p a - 175kg x 3p a (a- przerwa na poprawienie chwytu) (Rekord!!! ) 2. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 10p - 60kg x 10p - 80kg x 8p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -MARTWY CIAG - 5 5 5 5 5, 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - 5 5 5 5 5, 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 5 5 5 5 5, w 2 ostatnich seriach [...]

[...] -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 3kg 6kg 8kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 5kg 10kg 15kg -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ - 9kg 12kg 16kg -UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 50kg 50kg (nie chcialo mi sie brac wiecej..) -PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 25kg Narazie napisalem co zrobilem, potem opisze jak poszlo.

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg 40kg 45kg 50kg -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - 30kg 40kg 45kg 50kg -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, po 7 powtorzen -PROSTOWANIE NOG - 0kg, opisze na dole, [...]

[...] 8-)8-)8-) Znowu mogę hopsać! 8-)}:-( żart! ;-]%-) ------ trening: Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 52,5kg/8X 52,5kg/6X 52,5kg/6X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X Liczyłam na progres, ale zabrakło sił, niestety.* *Btw Viki lukała na moje MC ;-] i stwierdziła, że za szybko zginam nogi. Mam tyłek bardziej [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie [...]

waga około 80 kg przysiad 140/160kg martwy ciąg 60/80kg wyciskanie na klate 60/70kg wioslowanie 40/50kg modlitewnik sztanga łamana 40/50kg francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 40/50kg

[...] plan, przez praktycznie połowe tego planu można bazować na odpowiednim obciążeniu roboczym. Wytłumaczę to na innym przykładzie. Trzaskając np. 12 powtórzeń dipsów = 12 xWL 50kg-100% CR (cr=cięzar roboczy). I teraz skoro do tego doszedłem i czuję moc? To co robię na kolejnym treningu na siłowni? Dokładam np. 5kg I mam znowu 12x ale tym razem [...]

[...] przed stopami... RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu 5. 20/30/40/45x8/40/30/20 cięższa sztanga niż na osiedlowej 6. 20/30/40/45x5x5/ 30kgx12 sztanga na [...]

biernol drugi raz : przykladwoy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg :)))))

pisalem juz 3 razy :D napisze i czwarty przykladowy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg teraz mysle nad samymi hantelkami , moze skoks dol , plaska , gora :> ?

[...] barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga - 10x60kg/2s x 8powt x 70kg/6x75kg **Wyciskanie skos góra sztangielki - 3x12 powt **Wyciskanie skos góra sztanga - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy - 4s x 15powt x 160kg Przedramię - 2x max Kaptury 2s x 15powt x 50kg ** seria łączona [...]

[...] fajna pompa na plecach plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p 30/35/40/45kg - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p 30/40/45/50kg - martwy ciąg 3s 10/10/10p 40/45/50kg - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p 12/16/18kg - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p 35/40 [...]