50kg

[...] pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 30kg [...]

[...] wielkie ;/ Plan A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 55kg 2.Szrugsy 3s 80kg 3.Przysiad tylni 3s 80kg 4.Wspięcia na palce 3s 80 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s 50kg 6.Arnoldki 4s 17kg 7.Młotki 3s 12kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 50kg 9.Wznosy nóg 4s 12 powtórzeń A więc to by było na tyle :D.Troche zmachany ale było ok :) [...]

Czwartek 13.12.2018r. Dziś nogi i triceps. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Phb2Xbpgon4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x6 3) Wykroki z torbą: 25kg x [...]

[...] + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p ostatnio tak samo uginanie jednonóż [...]

[...] x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 ostatnio 6sztabek uginanie jednonoz stojac 6sztabek x 20 6sztabek x 20 ostatnio tak samo + dropset dzien-dobry siedzac 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 ostatnio 50kg x 12 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 11 18kg x 8 + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

[...] nóg 20-25p 7dużych sztabek x 25 8dyżych sztabek x 25 9dużych sztabek x 25 ostanio stały ciężar 7sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 dziś RAMPA 8 ( coś mi się poyebao ) 50kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 ostatnio 65kg x 10 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 140kg x 20 150kg x 20 ostatnio 180kg +( własna pomoc [...]

[...] 4sztabek x 14 6sztabek x 14 6sztabek x 16 7a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 7b. Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 8.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 +dropset 30kg x max Trening bardzo dobry, choć nie lecę jeszcze na maksa i tak mnie doyebało ,ale [...]

[...] wymachy ramion 10kg x 15 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 10 + kilka pomoc +dropset 12kg x max 8kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 6 + kilka pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 12 +regres 30kg x max 20kg x max 4a. [...]

Trening Plecy + tylne aktony barków 1.MC 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 2.Ściągnie drążka 8sztabek x 12 9sztabek x 10 11sztabek x 10 13sztabek x 10 15sztabek x 6+kilka pomoc +regres 9sztabek x max 3.Wiosło pół sztangą +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +regres i dropset 50kg x 12 30kg x max 4.Ściąganie linek w opadzie [...]

[...] x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max 4.Wymachy boczne siędząc 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 +dropset 6kg x max 5.Wycisk suwnica +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 1 + kilka z pomocą +regres i dropset +20kg x max +10kg x max 6.Wymachy przednie siedząc 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 6kg x max [...]

[...] 6a.Uginanie ramion podchwytem hantle 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 6b.Prostowanie w opadzie 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 7a.Uginanie ramion wyciąg dolny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x max +dropset 30kg x max 7b.Prostowanie ramion wyciąg górny. 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x max +dropset 40kg x max Trening kozacki, z WL jestem [...]

Trening z wczoraj NOGI 1a.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 1b.Uginanie leżąc 4s x 12-15 2.Wypychanie na suwnicy 50kg x 12 100kg x 12 150kg x 20 +regres 80kg x max 3.Uginanie stojąc 4.Prostowanie nóg na maszynie 3s x 15 w dropsecie 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 20 +dropset 30kg x max Dobra to tak wyglądał [...]

[...] kcal 1849,80 Nie wiem czy mam jeszcze podbijać oliwą, bo najchętniej zjadłabym później samą zieleninę.. Dopiero 20 Trening by Obli Dzień 1 1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg 2b. Wznosy bioder 3.uginanie ½ 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore [...]

1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg za latwo poszlo 35/45/50/55/60 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg oj kobito tu masz dojsc do 80kg przynajmniej na nastepnym treningu 2b. Wznosy bioder nie lokciami, tylko plecami rece rozloz na zewnatrz jak lezysz we wznosie to lezysz po prostu na plecach w poprzek 3.uginanie [...]

Dzień 8 Trening: 1. RDL 5x5 2min - 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg 2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 50kg/70kg/80kg/90kg 2b. Wznosy bioder 4x10 3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 5kg/7,5kg/10kg 4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta [...]

[...] suma: B 179,29 W 76,64 T 98,42 kcal 1877,28 Węgle wyższe, bo dorzuciłam śliwki. Miałam małą awarię od kilku dni z wc Trening: Dzień 3 1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4* 2a. prostowanie 4x6-8: 30kg/35kg/40kg/50kg 2b. odwodziciele (pochylenie do przodu) 4x10: 36kg/39kg/42kg/42kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/20/15 4. dla [...]

[...] , 10 x 10kg , 8 x 12 kg 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie). 12 x 30kg , 10 x 30kg , 10 x 35kg , 8 x 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12 x 40kg , 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 55kg Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 12 x 30kg , 10 x 35kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC ( NA LINKACH ) 4 serie 12x , [...]

Dzień treningowy nr. 4 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 0,5kg 1kg 1,5kg CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7kg + gryf B) Wycisk [...]

[...] 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 1 2 3 4 5 C) Wspięcia stojąc [...]