[...] w nocy z niedzieli na poniedzialek spie tylko pare godzin wiec znowu bylem niewyspany Dzisiejsza waga 70kg 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg x 22 40kg x 15 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez znaczenia bo sam bez pomocy zrobiłbym moze z 3 razy) Na dobitke [...]
[...] SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 seria 6p/70kg -5 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ycG0wyCInQ0 -6 seria 5p/100kg [...]
[...] góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń -1 seria 9p/19kg -2 seria 9p/21kg -3 seria 9p/21kg -4 seria 7p/23kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/50kg -2 seria 10p/60kg http://www.youtube.com/watch?v=bMgw15bBxhY -3 seria 10p/60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/9kg -2 [...]
[...] 14p/5kg na stronę -2 seria 15p/2,5kg na stronę -3 seria 14p/2,5kg na stronę http://www.youtube.com/watch?v=o-BnU6sm-cE 4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=W1AJobP5qEM -2 seria 15p/60kg 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/30kg [...]
[...] -2 seria 12p/80kg -3 seria 10p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=dAWFJmYtgiw 3. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/40kg -2 seria 15p/50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/14kg -2 seria 15p/14kg http://www.youtube.com/watch?v=7ud5Zy7uy64 1. Arnoldki 4 serie x 7 do 9 p. -1 [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 5p 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg -2 seria 6p/100kg 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. [...]
[...] -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg SOBOTA – NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 6p/70kg -4 seria 6p/80kg -5 seria 6p/100kg -6 seria 5p/105kg 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/8kg -2 seria [...]
[...] góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń -1 seria 9p/21kg -2 seria 9p/23kg -3 seria 8p/23kg -4 seria 7p/25kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/50kg -2 seria 10p/55kg -3 seria 8p/60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 13p/12kg -2 seria 12p/13kg 1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 [...]
[...] 6p -2 seria 6p/2kg -3 seria 6p/3kg -4 seria 6p/4kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 10p/70kg 3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus;-D -1 seria 12p/20kg -2 seria [...]
[...] (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/55kg http://www.youtube.com/watch?v=Km4ZUqsIeUo&feature=youtu.be -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min [...]
[...] -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 15p/40kg -2 seria 15p/50kg -3 seria 15p/60kg -4 seria 12p/62,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/13kg -2 seria 12p/15kg -3 seria 12p/17kg -4 seria [...]
[...] starej siłowni w Łodzi, typowej mordowni był robiony trening. Ciężkie klamoty i oto chodziło. 1.Wiosłowanie sztangielka I seria 19kg II seria 32.5kg III seria 40kg IV seria 50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko. I seria 45kg II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha - neutralny I [...]
[...] trochę się przeraziłem ****TRENING**** Łapy: Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 45kg+14kg Seria 3 47,5kg+14kg Seria 4 50kg+14kg Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo 50 za ciężko jeszcze Superseria B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich seriach jak tydz temu Superseria C [...]