[...] pull z wyc. dolnego 4x10 15kg 6. MCNPN 5x5 170kg 7. Uginanie leżąc z gumami 5x6 65kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 230kg 9a. Uginanie siedząc 4x8 50kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 60kg Trening mega udany! Nie tylko ze względu na to, że i barki i dwójki przeorane niesamowicie, ale i pierwszy raz w OHP zrobiłem serie z [...]
[...] Na koniec treningu, już na zajechanych nogach. Ciężarem, który nie powoduje ani trochę bólu. No i pierwszy raz od maja, zrobiłem siady :-D 3s po 12 powtórzeń, ciężarem... 50kg %-) Ale i tak jarałem się mega! Teraz powoli będę dokładał, aż nie zacznie boleć ;-) Ciężko było mi się wczuć w ruch, miałem wrażenie, że zaraz polecę z tą sztangą %-) [...]
Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 77,5kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie siedząc 8x8 70kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Wczoraj byłem pewny, że dzisiejszy trening to będzie porażka, a okazało się cąłkiem inaczej ;-) Z rana może [...]
[...] siedząc 12x75 / 14x67,5 / RP 16x60 +7x +6x 6. MCNPN smith 3s faza neg 4x12 60kg 7. Wykopy w tył z gumą 12x60 / 13x50 / RP 14x45 +6x +6x 8. Przywodzenie 3s faza neg 4x12 50kg Miało być lekko, no ale bez jaj - nogi i lekko, to się wyklucza. Nawet nie próbowałem się oszczędzać, bo tylko bym się wkvrwiał. Inne treningi mogę sobie zluzować, ale [...]
Dzisiaj push. Też dość lekko, ale w dipsach poleciałem na maxa :-D Ostatnio 50kg poszło dość lekko, i korciło mnie spróbować 60kg. Nie pamiętam, czy kiedykolwiek udało mi się podwiesić więcej, nawet jak byłem "zdrowy". A i wydaje mi się, że jeszcze lekki zapas był ;-) Potem już bez żyłowania. [...]
[...] hammer podchwyt 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 4. Wiosło maszyna 4x20 55kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 12kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 50kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 30kg + aero 35 min No i chuy, rozłożyło mnie konkretnie... Wiem, że nie powinienem ćwiczyć, ale mając w perspektywie 2 dni off na [...]