50kg

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

[...] sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 2. Unoszenie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 30kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] 8/8/8/10/12 90/90/90/85/80 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 50kg 3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8 42kg 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 50kg 3c. Uginanie młotkowo 3x8 20kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Francuz hantlami [...]

[...] od pewnego czasu ładnie idą mi siłowo więc może jakis tam progres uda mi się zaliczyć :-) Triceps jak zawsze dobrze,jedynie w dipsach lekko zejdę z ciężarem bo coś tych 50kg nie umiem przeskoczyc. Jutro miał być DT ale jednak odpuszczę bo idę do pracy na 10h i bym musiał trenować wcześnie rano a wolę się wykurować bo od paru dni mnie męczy [...]

[...] faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny-Just Gym Hammer skos górny-na mojej siłce 25/25/22.5/20 30/32.5/27.5/24 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 57,5kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 [...]

Czwartek-16.1.2019 Masa tydz.10 Dzień całkiem spoko,jedynie trening średni bo trochę się męczyłem żeby zarzucić te 50kg w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki [...]

[...] 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg [...]

[...] 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg 55kg 5. Face pull [...]

[...] 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg 28,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 50kg 52kg [...]

[...] 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 30kg 30kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg +40kg 7. Francuz smith 4x6 25kg 30kg Cardio :37min Interwał: 13min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 28,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 50kg 52,5kg 5. Wyciskanie jednorącz smith 3x6 7,5kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg +40kg +41kg 7. Francuz smith 4x6 25kg 30kg 32,5kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według [...]

Plecy Podciąganie 5sx8 CC/10kg/10kg/CC/CC Wiosło 10sx8 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/70kg/60kg/50kg/40kg/30kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx12 12kg/12kg/12kg Szrugsy 5sx20 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Podciąganie 4sx10-6 CC/10kg/15kg/CC Wiosło 8sx8 30kg/50kg/70kg/80kg/60kg/50kg/40kg/30kg Wiosło hantlą 3sx8-6 22kg/32kg/32kg Szrugsy 3sx20 30kg/50kg/60kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 14kg/14kg/14kg Brzuch

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 55kg x 10 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 + 40kg x max 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 5. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc na maszynce 3s x 12p 6. [...]

[...] 28.05 - plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 (filmik) 60kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=WHOHGgZQK2k&feature=youtu.be 3. Przyciąganie uchwytu neutralem 3s x 12-15p progres ciężaru 4. [...]

Witam ponownie ! 10.07.2015 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 8-10p 2. Podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 30kg x max 3a. Wymachy przód 3s x 15p 3b. Wymachy bok 3s x 15p 3c. Wymach w opadzie 3s x 15p 4. Wyciskanie wąskie na suwnicy smith'a 4s x 10p 5. Prostowanie ramienia w [...]

[...] dwie kofeiny i bam! Rekordy! Chociaż podejrzewam, że to zasługa większej liczby kcal a nie kofy :) lower 2 1. przysiad: serie rozgrzewkowe: 20kg x 10; 40kg x 10; 50kg x 10; 55kg x 8p. 57m5kg x 8p i 45kg x 15p w seriach zaadniczych! jestem dumna z siebie. wrzucę później filmik! generalnie odkąd raz się przewróciłam ze sztangą - siadłam [...]

lower 1. przysiad rozgrzewkowe: 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 10; 45kg x 10; 50kg x 8; 55kg x 6p - i to już w zasadzie trzeba było liczyć jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p [...]

[...] Wszystko poszło w cybernetyczny niebyt. Z jedzeniem w upały jest źle, żrę lody na patyku jak nienormalna. Ale koniec z tym. We wtorek było tak: Siad 20kgx10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x3+6 60kg x3 65kg x3 55kgx3 lol Suwnica 8x120 10x100 Glute brilidge 15x80 10x80 70x10 Kickbacks 70x8 60x10 Uginanie w leżeniu 25kg odwodziciele 45kgx5, 40kg x [...]

lower 2 23.07 1. przysiad box sq 20kg x 20 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 3 2. suwnica 110kg x 12 100kg x 15 3. martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 4 4. kick backs 85kg x 8 - ledwo 70kg x 8 5. uginanie w leżeniu 20kg x 20 6. odwodziciele 30kg x 15 25kg x 20 Zasuwam właśnie na trening, a potem do pracy. Codziennie boli mnie [...]