50kg

[...] roznie , zawsze cos na przod barku , podciaganie sztangi wzdloz tulowania ,lub wyciag wzdloz tulowia,lub unoszenie sztangielek przodem Szrugsy 3x sztanga 15/12/12 (40,45,50kg) Uda Prostowanie nog na wyciagu 3x 15/15/12 (15/15/20kg) Przysiady ze sztanga 3x 15/12/10 (60/65/70kg) Wyciskanie na suwnicy 3x 15/15/12 (80/90/100) Lydki Wyciskanie na [...]

[...] krokami zbliżam się do mojej słabszej strony, czyli redukcji i dlatego potrzebuję wsparcia i na nie liczę :) A to ja: obecnie 14,9% tkanki tłuszczowej. Dążę do 10%. Wzrost: 163cm, obecnie dobijam do wagi 57kg, a zaczynałam z niespełna 55 kg. Do zawodów zamierzam zbić poniżej 50kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb33c5b6cf5b448fb9060ddd9c07380e.jpg

[...] sobie nowy trening do przestestowania i zastanawia mnie czy w ogóle można tak 'katować' mieśnie piersiowe: poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na płasko: - 2 serie, 10 powt, 50kg - 1 seria, 1 powt 70kg - 5 serii, 4 powt 90kg 2. wyciskanie sztangi skos w górę - 4 serie, 7 powt, 70kg 3. wycikanie sztangi wąsko na płasko - 4 serie, 8 powt, 64kg 4. [...]

[...] - trzy różne 125kgx1 110kgx4 70kgx25 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 90kgx6 - mój max na mniej powtórzeń nie schodze WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne - 35-50kg i większa liczba powtórzeń ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8tyg POPRZEDNIO [...]

[...] dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od narzeczonego mojej siostry, dostałem domowa siłownię firmy York, która miała [...]

[...] - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 OPEN . seniorzy OPEN . ciężar sztangi 40kg młodzicy, 50kg juniorzy oraz seniorzy, obowiązuje przeliczenie wagi zawodnika wg formuły Wilksa II. TECHNIKA WYKONANIA I BŁĘDY . POZYCJA: zawodnik w leżeniu tyłem na ławeczce [...]

[...] gram na czczo i po treningu (po 5 gramach miałem sracz*ę), zmieniając też trening, więcej ciężarów, mniej powtórzeń. TRENING! NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie liczyłem, martwego ciągu nigdy nie robiłem (wiem błąd), ławka leżac 40-50kg 4 s po 10 powtórzeń wiem, że nie najlepiej zabrałem się od początku. Tak czy siak opisuje sytuację i proszę o poradę jak Wy to widzicie. Siła poszła dwukrotnie Np. np [...]

[...] ani zdrowe, ani skuteczne w dłuższym okresie. Postanowiłam coś ze sobą zrobić, bo ostatnio uświadomiłam sobie, że przekroczyłam wszelkie granice (jeszcze w liceum ważyłam 50kg). Proszę więc o porady, korekty i inne komentarze dotyczącego mojego stylu życia, diety, treningu (jak w to wszytsko wpleść hiit?) Z góry dziękuje i pozdrawiam!! Płeć: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]

[...] 8 - 60kg Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem Brzuch - wyciąg , sznurki na plecy - 20kg , ławka lekko skośna 15 powtórzeń i od razu po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 - ogółem 3x 15 czegoś [...]

[...] i nikt mi w tym nie pomagał, jedne są bardziej skomplikowane a inne mniej :) Tak więc co wybrać? Mam 16 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi, staż na siłowni 5miesięcy, na klate 50kg biorę, celem treningowym jest masa. 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] 3 seria - 88kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 63kg 2 seria - 63kg 3 seria - 65kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 53kg x 10 3 seria - 55kg x 10 5.MILITARY PRESS 1 seria - 40kg x 10 2 seria- 40kg x 8 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 [...]

[...] BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na 26kg) - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze na ok. 50kg ) - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru sztanga lub sztangielki ZMIENILEM NA mlotkowo od lawki (nie mam modlitewnika na tej) WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk [...]

[...] skos + - rozpiętki - wyciskanie hammer Dzień 3: plecy - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie hantelkiem + wiosłowanie na hammerze największy hantelek u mnie na siłowni to 50kg, dlatego żeby się jeszcze dobić robię na hamerze, jednocześnie nie rezygnuję z hantla bo uważam że ruch z wolnym ciężarem daje najwięcej benefitów, wygląda to tak że [...]

[...] CELE -sportowe: podciągniecie na drążku, szpagat -sylwetka: cud, miód malina (mięsko mile widziane) -życiowe: ogarnąć się TRENING (3x10) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (max 50kg) 2. MC Romanian (max 30kg) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (60 kg) 4. wyciskanie żołnierskie (2x10kg) 5. wyciskanie leżąc (20kg) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png 5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg Staż 6 miesięcy. Waga: 78,5kg Wzrost 185cm Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm. Wyniki: a) klatka 50kg b) MC 90kg c) suwnica 120kg d) biceps 15kg Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie bola przy wyciskaniach na lawce, [...]

[...] „Krzesełko" w zwisie - 3*20 powtórzeń Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń a6w ---------- PON/ŚRO/PIĄ na wyciągu 45 kg -3*12 powtórzeń rozpiętki (ale na maszynie) 50kg * 3*12 powtórzeń wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń motylki (na maszynie) 20kg - 3*12 powtórzeń podciąganie na maszynie z ustawieniem 40kg „pomocy" [...]

[...] na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, 15kg, 20kg - Triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 , 3 serie po 8 powtorzeń. 16kg, 18kg, [...]

[...] brałem udział w zawodach, a jak wiadomo wymagana jest książeczka sportowo-lekarska), mój staż treningowy to 4 lata. Mam 175/75, typ ekto. Ze sprzętu posiadam sztangę (50kg), kettle (8/12/16kg) i kółka gimnastyczne (mam to wszystko w sali, którą sobie zrobiłem do ćwiczeń). Czytałem na temat treningu do wojska i znalazłem ten dział: [...]