50kg

[...] PONIEDZIAŁEK Trening: dynamiczny wycisk sztangi zza karku i szybki przysiad 5 x 4,4,4,4,4 zarzut sztangi na klatę bez przysiadu 20kg x 5///30kg x 3///40kg x 3,3,3///50kg x 2,2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x [...]

Dzień:21.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3///+ 1x na barki 2 x podrzut na nożyce 50kg x 2,1 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3,3,3///85kg x 3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj się czułem super silny na treningu ale ze w niedziele mamy [...]

Dzień:28.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut z ziemi na barki 1x + 3, x podrzut na nożyce 60kg///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2/// brzuszki Relacje z treningu: rwanie super wychodziło!!!wszystko jak szmata tylko 50kg trochę [...]

Dzień:09.12.08 WTOREK Trening: rwanie 40 x 3,3///45 x 2,2///50kg x 0,0,1///55kg x 1///60kg x 0///60kg bez przysiadu x 1 ---REKORD--- podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1,2 przysiad 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2 Relacje z treningu: kurde!!!trening na początku zapowiadał się [...]

Dzień:17.12.08 ŚRODA Trening: rwanie z pachwin z przysiadem 35kg x 3,3,3,3///40kg x 2,2 podrzut zza karku na nożyce 50kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC szeroko z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening!!!ogólnie i wogole wszystko bardzo [...]

Dzień:27.01.09 PONIEDZIAŁEK Koniec podnoszenia ciężarów... Trening: rwanie 40kg x 3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 50kg x 3,3,3 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: takim treningiem zakończyłem moja karierę z podnoszeniem ciężarów...trener [...]

[...] mija się z celem jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny siłowy trening. 2. wspięcia na palce 2x 50kg leciutko poszło 3. [...]

[...] Omega 3, 1 kaps Garlicin 17:00 250g piersi z kurczaka, 15ml oliwy, warzywa 19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat. TRENING B15) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na [...]

[...] Nutrition MyoFusion podwójna czekolada! *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 3x90kg - wypychanie "s"uwnicy: 12x "s"+50kg, 10x "s"+80kg, 8x "s"+120kg, 6x "s"+145kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 powtórzeń z progresją obciążenia - prostowanie [...]

[...] PLANU JAKO TAKIEGO NIE POPRAWIAM BO WYDAJE SIE OK. NO I ŻYCZĘ JAK NAJSZYBSZEGO POWROTU DO ZDROWIA I PEŁNEJ SPRAWNOŚCI Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG 3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG 4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg 5 [...]

24 LIPCA 2010, SOBOTA: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Przysiady: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 100kg x8 110kg x8 (poprzednio 105kg x8) 3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x8 (poprzednio 95kg x8) 4. [...]

[...] barkach * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 5: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] http://img255.imageshack.us/img255/1329/ja2j.jpg No to jazda :) http://imageshack.us/a/img51/7803/plecybiceps.png 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Na razie lajtowo, pierwszy tydzień, więc nie szaleje z ciężarem. 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 5 Tutaj zonk, [...]

[...] 3 x 70kg 3 x 72,5kg 3 x 75kg 3 x 80kg 3 x 90kg tutaj negatywy - chcę przygotować mój organizm do większych ciężarów 3 x 90kg to co wyżej :) 2. Wyciskanie skos górny: 10 x 50kg 9 x 50kg 7 x 50kg 3. Wyciskanie hantli leżąc: 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Ale ta moja hantla wyglądała, taki ciężar a była większa ode mnie chyba :) 4. Rozpiętki [...]

[...] i postanowiłem zostać przy stówce, coby zonka nie było. Mimo to pompa i uczucie gruntownego przetyrania klatki się pojawiło - i o to chodzi Bicepsy uginanie ze sztangą 45kg*8, 50kg*8, 50kg*8 młotki 21kg*8, *8, *8 uginanie na wyciągu 10=10=10 Trening mocno dający popalić, a zarazem z gatunku tych, które sprawiają że doskonale czuje się mięśnie.

[...] do nrw po moje Jungle. pełna wypiska z treningu: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 95kg*6, *6, *6, *5 wyciskanie sztangielek skos/suwnica płaska ława: 43.5kg*5, 50kg*6, 55kg*6, 60kg*5 wyciskanie suwnicy skos w dół: 50kg*6, 55kg*6, 55kg*6, 60kg*5 Bicepsy uginanie ze sztangielkami siedząc: 21kg*6, 23kg*6, *6 młotki: 23kg*6, 25kg*6, *6 [...]

[...] Przy plecach tak samo mega odczuwam brak siły.. PLECY Podciąganie 11x +5kg x8 +5kgx6 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55 kg x 12 50kg x 10 , 60 kg x 5 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg [...]

[...] Przenoszenie za głowę w leżeniu --nie w poprzek a "normalnie" ława lekki plus 3 x 10 x 40kg Wyciskanie hantli skos plus 1 x 12 x 35kg 1 x 12 x 40kg 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg Rozpiętki --dynamiczne 3 x 8 x 27,5kg Powrót na ławę WL uchwyt startowy ,co 10sek 2 powt 5 x 2 x 105kg Plecy --przyciąganie do siebie siedząc -drążek neutralny + górny [...]

[...] weny na wymyślanie ćwiczeń i poszło spontanicznie |-) ,czyli klata}:-( rozgrzewka ogólna + z gumami 2 x 25 x 20 2 x 36 x 50 2 x 15 x 70 2 x 12 x 90 2 x 6 x 105kg 1 x 40 x 50kg ogólnie to bark i biceps dokucza ponad 40 powt 50kg nie dało się zrobić :-( przenoszenie hantla za głowę --4 x 12 x 32,5 wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 32,5 [...]

[...] krasawice szkoliłem na ławie to z nimi zrobiłem sobie rozgrzewkę do WL 3 x 30 x 27kg i następnie Wycwiel nie krzycz że za czesto ,}:-( ja tak mam i tak lubię |-) 1 x 58 x 50kg---tutaj już fajnie :-)) ,może dlatego że dziewczyny liczyły :-?|-) dalszy trening z doczepioną gumą fioletową na końcach sztangi i pod ławą 1 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg [...]