[...] i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 dnia;-). Poprosiłabym o sprawdzenie czy ma sens. TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 30kg/10 40kg/10 50kg/10 50kg/8 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 22kg/8 26kg/8 28kg/6 3.Uginanie tyłem z z uniesionym tułowiem 4x8-10 15kg/10 20kg/10 20kg/9 20kg/8 4.Chodzenie z gumą 3x10 [...]
Dzięki, odbiłem u Ciebie TRENING 21.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +7,5kg 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na [...]
Plecy ściąganie drążka za plecy: 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8 ściąganie drążka do klatki podchwytem 50kg x 12, 55kg x 10, 50kg x 12, kombinowałem z szerokością chwytu etc. wiosłowanie hantlą 32kg x 12, 32kg x 12, 34kg x 10 na silowni fajnie lustra sa ustawione, pomogly mi w czuciu miesnia wiosłowanie w siadzie wąski chwyt 45kg x 12, 50kg x 10, [...]
[...] ciągnąłem z całej siły barkami do tyłu żeby nie było kociaka xd tak czy siak git:) Wiosłowanie sztangielką 12x 24,5kg 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosłowanie sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg progres +5kg, troche chwyt puszczał i przy 9-10 już na samych palcach trzymałem Uginanie [...]
[...] bo bagazu bylo z 80kg NADSZEDL PONIEDZIALEK CZYLI 1 ETAP TRENINGOW: 15ski systemem HST ( 2tygodnie ) TRENING nr 1 / 15.09.08 Trening trwal z okolo 25min PRZYSIAD 15x 50kg PODCIAGANIE 10razy MC 15 x 50kg WYCISK PLASKA 15 x 55kg WYCISK NA BARKI 15x 30kg DIPS 10razy ABS2 Ciezary dosc smieszne i bardzo lekkie, ale tak mialo byc. Pierwsze 2 [...]
[...] serie: NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x17powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x95kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 50kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg LYDKI wspiecia na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki [...]
[...] 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary z tygodnia na tydzien ida w gore. Planuje zrobic 2 tyg mikrocykl 10tek, 2 tyg 5tek [...]
[...] Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA http://iv.pl/images/83481630412768650305.png TRENING 1. Wycisk zza karku 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg T2: [...]