[...] wzięłam 45 kg – ale ciężko się myślało po tym ćwiczeniu. Zauważyłam to dopiero później. Progres w każdym razie jest. 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 50kg/ 50kg/6*58kg 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 9kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg 9kg/ 12kg/ 12kg/ 6*14kg ;-D 4. Dumbbell Shoulder Press 4x8 powtórzeń [...]
[...] kiszone, ogórek świeży, kapusta kiszona, cebula + BĘDZIE: papryka lub pomidor do sera + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 15 x 40kg 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 7 x 30 3. wypady ze sztangą* 10** x 15kg 10** x 20kg 8** x 25kg 8** x 30kg 4. [...]
[...] x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Odkleja mi sie 24 kg od tułowia. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 [...]
[...] razem dołożę powtórzenia. Dobry pomysł - możesz podokładać nawet do 12-15 powtórzeń jak dasz radę zanim weźmiesz większy. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg [...]
[...] się trochę wyżej zanim uda dotkną łydkę. Nie mam lustra i trochę na czuja robię to ćwiczenie. Night skąd twoja sugestia? 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg [...]
[...] nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg 2 PRZYSIADY "15" 30kg "10"-40kg "5"-50kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC [...]