Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]
31 STYCZEŃ & TRENING NR.5 NOWYM PLANEM (53 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Dwa ostatnie powtórzenia jak twierdził angielski asekurant dosłownie z leciutką pomocą. 1b) Inverted rows [...]
Zaległy trening barków i łap Koniec tygodnia 5 1. Push press RAMPA 5 42,5kg/50kg/57.5kg/65kg/70kg (sila ewidentnie spadła, nie dalem rady ostatniej serii z przed ostatnia mialem duzy problem) 2. Podciaganie liny wzdluz tulowia 4s 10p 45kg/50kg/55kg/55kg w miare sprawnie 3a. Wznos boczny stojac 3s 12-15p 8kg nie zwiekszam, idzie dobrze 3b. Wznos [...]
[...] płaskiej - dzisiaj wyjątkowo jako drugie ćwiczenie, w dwóch ostatnich seriach nie poszła zamierzona ilość powtórzeń, no cóż, będziemy próbować 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 Rumuński martwy ciąg, spory zapas, ostatnia seria na 60kg, bo ktoś się dołączyć, a mi nie chciało się już ściągać, poszło lekko, chociaż sztanga mało mi się [...]
[...] x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt,dużo lepiej niż ostatnim razem, wyjątkowo przed płaską 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 Wspięcia [...]
[...] ze sztangą na barkach- luz, w środę dodaje serie 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - seria więcej, wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, dodana jedna seria, małe przerwy 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 [...]
[...] ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 9 [...]
[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 30kg 15 x 40kg 15 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 67,5kg 15 x 85kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x [...]
[...] cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg x 12 / 60kg x 11 / 70kg x 9 / 80kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 77,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg [...]
15.08.2015 DT TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 2. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x [...]
[...] sztangi siedząc zza karku 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30g x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 40kg x 12 / 45kg x 10 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 9 6. Allahy 30kg x 20 / 35kg x 15 / 40kg x 15 12.11.2015 [...]
01.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / [...]