[...] dole - płytkie są jak cholera, nie wiem czy nie trzeba będzie ściągnąć wszystkiego z kija i zacząć sie uczyć tego ćwiczenia od nowa. lower 1. hip trust serie rozgrzewkowe 50kg x 10p; 80kg x 8p. serie zasadnicze: 105kg x 8p (o 5kg więcej niż ostatnio), 85kg x 9p 2. rdl rozgrzewka 40kg x 5; 50kg x 5. serie zasadnicze: 60kg x 6 (+10kg :D to [...]
[...] do wniosku, że do wiosła dorzucę jeszcze z dwie serie większym ciężarem na 2-3 powtórzenia. lower 2 1. przysiad serie rozgrzewkowe: 20kg x 10p; 40kg x 10p; 45kg x 10p; 50kg x 10p; 55kg x 8p; serie zasadnicze: 60kg x 4p; 50kg x 6p 2. suwnica 140kg x 8p; 115kg x 8p 3. barbell glute bridge 60kg x 10p x 3s; 50kg x 15p x 3 s - staram się [...]
W kontekscie ostatniej passy beznadziejnych treningow, dzisiejszy nawet udany. TRENING: 1. Wyciskanie lezac z przytrzymaniem na klatce: 50kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2+2 bez przytrzyman i z tylkiem oderwanym od lawki minimalnie (poprzednio 110kg x5) 2. Przysiady (gryf nieco nizej na plecach niz ostatnio, duza roznica jak sie [...]
[...] Cztery ćwiczonka, połączone w 2 superserie, do tego odpowiednie tempo... i pot się leje z człowieka, a do szatni idzie na czterech ;-D To lubię! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg) 2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg) Tempo 4010 [...]
[...] (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg) A dzisiaj były drugie w tym tygodniu nogi: 1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg) 2 siad ATG 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 Od zeszłego tygodnia wdrażam nową [...]
[...] a że zpóżnione to bajka. Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz. Trening FBW B 15powt: Przysiady: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt Martwy Ciąg: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle delikatny ból w plecach który niestety się nasilił i bolą mnie plery [...]
[...] Wyciskanie na skosie w dół 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x10, 110kg x6, Wyciskanie na skosie w górę 70kg x6, 80kg x6, 90kg x10, 90kg x6, 100kg x2 Wyciskanie wąsko 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10, 50kg x8 Przysiady 50kg x70 Klata jak zwykle bez natchnienia, na tych samych ciężarach, zrobił bym coś innego, ale mi się nie chce kombinować. [...]
[...] - chyba mogę się pokusić o stwierdzenie, iż prawdziwy ze mnie HIMAN :-> :-D |-) TRENING 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 1b. Przysiad izometryczny (30 sek.) cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] TRENING 1a. Przysiad tylny 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 1b. Przysiad izometryczny (30 sek.) cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x [...]
[...] x 5 / 60kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 1b. Przysiad izometryczny (30 sek.) cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x [...]