50kg

10/06/2017 TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 1b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg [...]

[...] filmik z tego ćwiczenia żebyście rzucili na niego okiem;-) TRENING Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12 2. Rack Pull - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa [...]

[...] tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta pozycja moja staje się coraz bardziej pionowa, czego nie ma przy niższych ciężarach (może nakręcę następnym razem dla porównania). W [...]

[...] zmęczę jakoś choć trochę to czuję niedosyt i mam wrażenie, ze nic nie poćwiczyłam :-D :-P Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 0kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 30kg x6 zapiolem se dzis wyjatkowo na lince a nie do plecaka chvjowo w chvj, caly czas mnie kiwało 2. Push Press 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 3. Wycisk hantli głową w górę 22kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 4. Wycisk wąski płasko 65kg x8 65kg x8 60kg x8 60kg x8 5. Rozpiętki [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

2,2gr białka *50kg*4kcal=440kcal 1,8gr tł*50kg*9kcal=810kcal 5 gr wegli *50kg*4kcal=1000kcal 440+810+1000= 2250 kcal Więc jakim cudem wyszło ci 1000kcal na minusie? Ja przy wadze +80kg masowałem na 3400. To ty przy swojej 50kg chcialbys na takim samym bilansie jechac? Liczylem twoje zapotrzebowanie na kilka sposobow i to co ci podalem powinno [...]

[...] na płaskiej ( wolne opuszczanie ) 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 - Przenoszenie hantla za głowę 4x12p 22kg + Pompki na maks 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 50kg x6 / 50kg x5 / 50kg x5/ 50kg x4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x10 / 37kg x10 / 37kg x10 - Unoszenie hantli na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie najpiekniejsza rzecz w cwiczeniach na ktorych operujesz masa ciala. Zmienia sie [...]

[...] uwage, ze bardzo wazne jest przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Dziekuje

[...] wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z dowieszonym ciężarem, dipsy, w których dyndające obciążenie o wadze 50kg to ledwie śmiesznostka itd. :) Komórkę z aparatem ma już chyba każdy, jakiś filmik można zrobić bez specjalnych cyrków. Skończyłyby się ciągłe wątpliwości o to jak [...]

[...] 24kg/15 24kg/11 + 20kg/22 18kg/25- krótka przerwa na wdech i wydech w połowie, piekło niesamowicie 22kg/15 22kg/15 22kg/11 + 18kg/20 16kg/22 2a. Romanian MC 3x12-15 50kg/15 50kg/13 50kg/11- początek lekko, pod koniec trzęsą mi się nogi 40kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 20kg/15 20kg/15 [...]

[...] 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T4: 7kgx6 / 7kg x 7 5kg x6 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6/ 49kg x 6 - 6x6p T2: 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5/ 50kg x 5 -7x5p T3: 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ 52kg x 4/ -8x4p T4: [...]

Kat 44kg 1.Mikulska Monika JKS EK -50kg Kat 48kg 1.Kozdryk Justyna PKC -80kg 2.Jurga Patrycja KJK -67,5kg 3.Miaskowska Urszula WKS FC -60kg 4.Pawlicka Agnieszka KS TK -52kg 5.Rzetelska Klaudia KS TK -50kg Kat 56kg 1.Kaniak Katarzyna PKC -80kg 2.Przydatek Katarzyna PKC -65kg 3.Kalwat Karolina WS -55kg Kat 60kg 1.Radwańska Jadwiga TKKF A -110kg [...]

[...] jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że robię to sama bez niczyjej pomocy (nie ma to jak skromność;-D) Trening: A RDL 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 B Wypychanie nogami na maszynie 100kg x15 / 102,5kg x15 / 105kg x15 / 107,5kg x15 / 110kg x15 C Uginanie nóg leżąc 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg [...]

[...] czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Przysiady wykroczne 20kg x 20 20kg x 18 20kg x 18 20kg x [...]

[...] Sorry za marną jakość filmów ale na 1 operator położył palucha na mikrofonie a w 2 były jakieś cyrki z ostrością :) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SMITH - gilotyna 50kg x 12r 50kg x 12r 50kg x 10r + 2 z pomocą 50kg x 10r + 2 z pomocą 50kg x 8r + 1 z pomocą 35kg x 20r Masakra, myślałem że umrę. Darłem mordę w niebogłosy, potworny ból i [...]

[...] palenie, w przerwie pomiędzy seriami nie mogłem sobie znaleźć miejsca. Siadanie na ławkę odpadało bo już bym się nie podniósł. 3. Prostowanie na mszynie 4x 10-15 50kg x 15r 50kg x 12r 50kg x 12r (ostatnie 2 mocno wymęczone) 50kg x 9r + 3 szarpanie 62,5kg x 12r (dynamicznie) Ostatnia seria mnie zrujnowała, od 7 ruchu zaczęły mi się [...]

20.07.2019 Cięcie dzień 48 Ściąganie szerokie V 80kg x12, 70kg x15, 60kg x18 dopięcie + wolno w górę Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 50kg x12 x12 Ściąganie V + Narciarz 60kg x12 + 15kg x10 x2 3sek w górę tu i tu Wyciskanie hantla stojąc 20kg x15, 25kg x12, 30kg x10 Ściąganie Hammer z góry 50kg x10 3sek w górę + dopięcie Odwrotny [...]

[...] z góry stojąc 4x 20kg x18 / 25kg x18 / 30kg x15 / 15kg x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg x15 / 30kg x12 / 35kg x10 / 25kg x18 3) Wyciskanie na Smith poziomo szeroko 4x 50kg 4x12 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg x22 / 20kg x32 6) [...]