50kg

[...] rush ok. 9g clenburexin 3 caps BCAA10g kolagen 2 miarki wit D wit C probiotyk rhodiola Aktywność: -> fitness/taniec 3 h -> siłka _____________ 2 DÓŁ SIŁA A RDL 55kg x 4 x 5 50kg/52,5kg/52,5kg/-- 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 75kg x 5 x 15 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ [...]

[...] --- F2 Czachołamacze 4kg/4kg/4kg - franc. za głow gryf + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- __________________ 2 DÓŁ SIŁA A RDL 55kg/57kg x 5 / 60kg x 4/ 60kg x 3 55kg x 4 x 5 50kg/52,5kg/52,5kg/-- 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 75kg x 5 x 15 75kg x 5 x 15 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc [...]

...:::Dzień 1:::... Trening mięśni nóg 30min przed: - 40g UN Whey Supreme - 5g BCAA - 1tab Viper Start ~20:00 Rozgrzewka. I. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1. 50kg - 15 2. 50kg - 15 3. 50kg - 15 4. 50kg - 15 5. 80kg - 10 6. 80kg - 10 7. 90kg - 8 8. 90kg - 7 9. 100kg - 4 10. 120kg - 2+1 (ostatnie powtórzenie z pomocą) II. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE [...]

Poniedziałek 6 października: Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / [...]

[...] wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. zarzut 5x3 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 bylo mi malo wiec dolozylam 3 serie: 52,5kg x1 / 52,5kg x0 / 47,5kg x2 3. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x8, 25kg x8 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / [...]

[...] bo chciałam przetestować kilka ćwiczeń do nowego planu i wyglądał jakoś tak: 1) siady ATG 3x12 (40kg) 2) hip thrust 3x15 (40kg, 45kg, 45kg) 3) uginanie na dwójki 3x12 (45kg, 50kg, 50kg) 4) martwy na prostych nogach 3x10 (60kg) 5) glute bridge jednonóż 3x20 na nogę (cc) 6) wspięcia na palce ze sztangą 3x15-20 (50kg) Starałam się zejść z ciężarem i [...]

[...] 140kg - 15 x 110kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 22 x 17,5kg - 12 x 22,5 kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 93kg - 11 x 79kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie - 15 x 9kg - 13 x 9kg - 12 x 9kg - 12 x 9kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc tyłem do wyciągu - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 12 x 54kg 9. Allahy stojąc przodem do wyciągu - 20 x 41kg - 10 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 10 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 11 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc [...]

[...] nim ćwiczyłem i dobrze go wspominam. zostały jakieś 2 - 2,5 miecha masowania, później trzeba będzie zrobić jakąś redukcję. 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg x6 -40kg x6 -50kg x6 -60kg x6 -70kg x6 ----------- 87kg x4 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg x6 -------- 64kg x6 3. Wycisk na skosie [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

[...] 110kg(+10kg 2. Żuraw 4x8 8 8 8 8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 10 10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg (+10kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min [...]

wpiska z wczoraj 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

24.11.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 75kg 80kg 105kg 12x85kg 10x75kg (+7,5kg) -łydki 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku [...]

14.12.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 80kg 90kg 110kg 130kg 150kg 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

[...] 4x160kg(+10kg) 2. Żuraw 4x8 ciezar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min [...]

[...] + migdały 30g 5. wpadła kiełbacha z ogniska i ziemniak 6. 150g twarogu Trening: 1.Przysiady tylne 10x: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg http://www.youtube.com/watch?v=I4WY4D7FsPY 2. Wiosło sztangą 10x: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg [...]

[...] płasko 12x 65kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg Wyciskanie leżąc sztangielek skos + 12x 22,5kg 10x 25kg 8x 27,5kg 6x 30kg +2,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Unoszenie hantelek na bok 12x 12,5kg 10x 15kg 8x 17,5kg +2,5 kg Pompki Francuskie 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg Wyciskanie francuskie hantlem 12x 12,5kg 10x 15kg Uginanie [...]

Wczorajszy trening 10.02.2009 Plecy, bic, brzuch Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Bic Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 [...]

17.02.2009 Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki [...]