50kg

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 25kg, 12 x 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x 35kg, 12x 35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12x 45kg, 12x 45kg 11. Odwodziciele j.w. 12x 50kg, 12x 50kg 12. rotary calf 15x 50kg, 15x 50kg 18 minut crosstrainer troche nieczytelna ta wypiska z treningu chyba wiec podsumowujac - czulam sie bardzo zle wiec w [...]

[...] ... ech ;] DZIEŃ 17 upał , na silke dodatkowa flacha wody , ale dietka spoko trzymana , jadlem ile trzeba;] KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*50kg/8*60kg/8*70kg/6*80kg/6*90kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/10*67,5kg -Wyciskanie na ławce skośnej 10*50kg/8*60kg/8*70kg/8*80kg -Rozpiętki w [...]

[...] od poniedzialku <choc sa lekkie zakwasy na nogach i dupie ;p> , dietka trzymana , wszystko planowo , KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg/6*100kg (rekord, bylo 90*8) -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/12*52,5kg/12*60kg/12*67,5kg -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] - większą czcionką dzisiejszy trening, mniejszą poprzednie, żeby było widać progres w obciążeniach plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kgx 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 11 / 50kg x 13 / 45kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 16 / 40kg x 19 40kg x 13 / 40kg x 11 / [...]

1 listopada trening: (posladki lekko, mialbyc zarzut, ale nie mialam sily...) 1. RDL 3x12 50kg 3x12 2. wznosy bioder ze sztanga 3x12 30kg 3x12 z zatrzymaniem na gorze 3. lever reverse 3x12 3x12 bez obciazenia z zatrzymaniem na gorze 2300kcal: 1. whey, owies 2. orzechy 3. whey, kuskus 4. wedliny kupne 5. zupa tajska, bitki cielece, buraczki [...]

[...] na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. Hack-przysiady 50kg/80kg/110kg x12 (110kg x11...wymeczone czworki) *wykroki chodzone: 21kg x12 3. Front squat: 50kg/80kg/110kg/115kg x10 + 130kgx6 (splycone, ale czworki czulem super) [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

[...] + 21kgx18 + (3x20 na strone) x20 + j/w x22 2 Quadroset: Zuraw + Split squat + Uginanie podudzi lezac + syzyfki 1: 10pow + 12kg x12 + 30kg x12 + 20pow 2: 10pow +15kg x12 + 50kg x12 + 20pow 3: 10pow +18kg x12 + 60kg x12 + 20pow 4: REGRES: 10pow + 7kg x15 + 30kg x22 + 12pow ( %-)) 3 Quadroset: Wyprosty to-in + pull througs + przywodzenie nog do [...]

[...] 2kgx10 2,5kgx10 3kgx8 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 47sec 45sec 49sec 49sec 47sec 49sec 45sec 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10 45kgx10 50kg x8 55kgx6 40kgx10 45kgx10 50kg x8 52.5kgx6 40kgx10 45kgx10 50kg x10 40kgx10 45kgx10 50kg x6 40kgx10 45kgx10 47.5kg x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 [...]

[...] 14 x 70kg ! ost. 14 x 65kg 12 x 75kg ! ost. 12 x 70kg 6 x 80kg ost. 10 x 75kg 6 x 85kg ! ost. 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 55kg ! ost. 14 x 50kg 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 65kg ! ost. 10 x 60kg 7 x 71kg ! ost. 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 50kg ! ost. 12 x 40kg 10 x 55kg ! [...]

[...] lamanym do czola 14 x 30kg ! ost. 14 x 27,5kg 12 x 32,5kg ! ost. 12 x 30kg 9 x 35kg ! ost. 10 x 33kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 45kg ! ost. 14 x 30kg 12 x 50kg ! ost. 12 x 37kg 8 x 55kg ! ost. 10 x 50kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 42kg ! ost. 14 x 40kg 12 x 47kg ! ost. 12 x 44kg 4 x 52,5kg ! ost. 10 x 48kg [...]

[...] x 70kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x 32,5kg ! ost. 14 x 30kg 12 x 35kg ! ost. 12 x 32,5kg 10 37,5kg ! ost. 9 x 35kg 3. Wyciskanie francuskie na bramie 14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg 11 x 55kg ! ost. 12 x 50kg 6 x 60kg ! ost. 8 x 55kg 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14 x 45kg ! ost. 14 x 42kg 8 x 50kg ! ost. 12 x 47kg 4 x [...]

[...] orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2022kcal, 153g (30%) białko, 108g (48%) tłuszcze, 103g (20%) węglowodany Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder (10kg/ 30kg) 40kg/ 40kg/ 50kg (30kg/ 50kg) 70kg/ 80kg x19/ 80kg x18 (30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10) (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 20kg [...]

[...] (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg x4+2/ 57,5kg x4+2/ 60kg x3+1 8-) 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 50kg x6/ 50kg/ 55kg/ 55kg x4 55kg/ 55kg/ 55kg x4/ 55kg x3 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem [...]

[...] DL 3x 6-8 52,5kg x5+3/ 55kg x5+3/ 55kg x4+4 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 55kg x3+2+2 52,5kg x5+3/ 52,5kg x4+4/ 52,5kg x2+4+2 52,5kg x4+4/ 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze [...]

[...] to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 14x75 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg https://www.youtube.com/watch?v=pMFQ1IqLm8E Była moc [...]

]PULL 3 1. Wioso polsztanga R15 15x60 / 15x80 / 15x100 / 19x90 / 22x80 2a. Wioslo podchwyt lezac 4x12 50kg 2b. Sciganie szeroki neutral 4x15 50kg 3a. Wioslo liną wyc. dolny 4x15 25kg 3b. Ściganie na prostych rekach 4x15 35kg 4a. Unoszenie bokiem 5x8 18kg 4b. Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. [...]

[...] dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ [...]

[...] x14 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 + cardio: 60 min Komentarz: Zamieniłam wyciskanie [...]

[...] Gironda Perfect Curl 12x8kg; 12x18kg; 10x23kg(FILM); 10x28kg; 8x28kg; 6x30kg (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x0kg; 12x30kg(FILM); 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg(FILM) 3. Incline Dumbbell Hammer Curls 12x9,5kg; 12x12,5kg; 8x15kg; 6x15kg 4. skull crushers 10x33kg; 10x38kg; 8x43kg; 8x47kg 5. Gironda Wide Drag Curl 10x18kg; [...]