50kg

[...] i pospana - zregenerowana też - powinno iść. A wlokło się niemiłosiernie i ciężko było. Już muszę za tydzień coś przy tym planie podłubać bo mi nudą zawiało. No i 45-50kg na maszynie do HT to wykańcza mnie psychicznie. A teraz jeszcze dowaliłam sobie 15p i z łzami w oczach praktycznie schodziłam z tej maszyny - Madejowe łoże normalnie. [...]

[...] 46kg w WL!!! Bardzo się cieszę, chociaż muszę sobie jeszcze kilka razy powtórzyć ten sukces żeby uwierzyć, ale mamy to! Potem były jeszcze wyciskania do rollera 47.5kg i 50kg. Po WL rozciąganie klatki - przenoszenie hantla za głowę. I szybki tyłek: HT na maszynie - i dałam rade pierwszy raz zrobić 55kg na 12p (do tej pory 50kg było tak [...]

[...] 12-15p trudne były, ale nie do odcinki. Trzymanie sztangi nad głową 30s - doszłam do 40kg, wyciskanie hantli na ławce - 12kg/12p, wiosło na maszynie, MCNPN - doszłam do 50kg/8p, HT na maszynie - tutaj połozyło mnie plus 20kg (a normalnie plus 50kg robiłam), suwnica - kafelek przed moim maxem, wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, przysiad [...]

[...] pół godzinie tak mnie rozbolała głowa, ze bolała do dnia kolejnego... Jakiś dramat - zadne tabsy nie chciały pomóc. Pierwsza część treningu nawet spoko - próby adaptacji do 50kg (wyciskanie do bloczków). Za tydzień chcemy robić tylko fazę opuszczenia, bez wyciskania tych 50kg. Przy okazji zrobiłam w ramach rozgrzewki 45kg x2p, więc też fajnie. [...]

[...] jaglanymi, orzechy kawałek sera trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg x5+5+2/ 45kg 5+3+2+2 (22,5kg/ 35kg) 45kg/ 45kg/ 45kg 4+4+4 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg x8+4/ 52,5kg x7+5 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg x7/ 24kg x6 23kg/ 23kg/ 23kg x6 25kg x7/ [...]

[...] BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC: 1 seria - 42kg - x14 2 seria - 45kg - x12 3 seria - 50kg - x9 - masakryczne palenie barków 4 seria - 50kg - x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC: 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 12kg - x12 3 seria - 12kg - filmik [...]

[...] BARKI: WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU: 1 seria - 40kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=DF2b7XcaNT4&feature=channel_video_title 2 seria - 45kg - x12 3 seria - 50kg - x9 - masakryczne palenie barków 4 seria - 50kg - x8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI SIEDZĄC: 1 seria - 7kg - x14 2 seria - 9kg - x12 3 seria - 9kg - x11 4 [...]

[...] ćwiczeniem nie lubimy. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/12*65kg/12*65kg/12*65kg/ 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Też nagrałam. 3. RDL 4x 10-12, 60s 12*30kg/12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/12*30kg 5*30kg+5*25kg/ [...]

Drugi trening za mną: push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3. Przysiad przedni 3x10 40kg 45kg 50kg -łydki 4s 4. Prostowanie siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

1.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 85kg 100kg 110kg 85kgx12 75kgx10+(5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x850kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 45kg +(5kg) 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]

[...] że pierwsza część cyklu to trzeba ostro jechać z koksem :P 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. Miałam wkurzające obciążenie i po każdym powtórzeniu musiałam się układać na nowo. Ale wchodziło lekko po za tym. 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 R. [...]

[...] ciąg sumo 4 x 10 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Troszkę inaczej rozłożyłam ciężar, żeby poćwiczyć technikę, Miałam skończyć na 65, ale stwierdziłam, że trzeba próbować więcej, najwyżej nie wszystko [...]

[...] 10 R. 30 55 55 60 65 R. 30x2 50 55 60 68x9 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Zaczęłam wyżej więc jest minimalny progres. Były pojedyncze przerwy, bo było mega ciężko ale technika na plus bo czułam, że idzie równo. 2. Przysiady [...]

[...] wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy do odpoczynku 4:1 _______________ Komentarz: dobry treściwy trening podstawowy, takie lubie najbardziej. Żołnierz - 40kg,50kg,60kg,70kg,80kg. Mocna rzecz to ćwiczenie. Jest świetne. Z czasem pewnie będzie zmiana na PP, bo ciężar musi iść w górę. wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. [...]

[...] rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, oldschoolową kuźnię %-) Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x8 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x5 | 52.5x3 3x10 40kg | 42,5kg | 45kg | 50kg x6 | 52.5x3 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 3x10 20kg | 30 | 35 | 40kg 3x10 [...]

[...] wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, [...]

[...] i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 faza 1 dzwonnika czyli ciężar w zakresie 4-6 powtórzeń w 4-5 seriach poszło dość gładko, choć na dzień dobry założyłem za duży ciężar, mimo że zrobiłem 6 [...]

[...] x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg/50kg x 12 /50kg x 10 50kg/50kg x 12 / 50kg/50kg x 10 40kg/40kg/40kg x 12 40kg/40kg/40kg x 12 45kg/45kg/45kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce [...]

[...] Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze mięśnie wiedzą że ćwiczymy akurat sztangielkami po 50kg? Nie mogę być tego świadome, bo odbierają bodźce z zewnątrz za pomoca impulsów nerwowych. Prosty przykład, pręt 50kg podnieś z ziemi trzymając go po środku to zaden [...]