[...] / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11 50kg x -- [...]
[...] planuję wymienić niektóre ćwiczenia asystujące w obecnym planie, ale o tym jutro (jeszcze muszę nad tym pomyśleć). NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x [...]
[...] x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni 20kg x [...]
[...] 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 110kg x 12 / 130kg x 12 / 150kg x 10 / 165kg x 7 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg [...]
[...] x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 120kg x 12 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 170kg x 7 110kg x 12 / 130kg x 12 / 150kg x 10 / 165kg x 7 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg [...]
[...] siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]
05.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 10kg x 5 / 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 30kg x 12 / 20kg x 15 3. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 4. RDL – 4s [...]
[...] nadgonimy. Poza tym przy większym ciężarze ciężko utrzymać stabilną pozycję ciała. 08.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 60kg x 12 / 50kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]