50kg

27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]

[...] nie dałam rady, ani sił mi nie starczyło żeby zrobić te 12 powtórzeń :-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 45kg x 6/ 47,5kg x 6/ 50kg x 6/ 52,5kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ 60kg x 6/ 62,5kg x 5/ 65kg x 4 40kg x6/ 50kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ [...]

[...] Plaster ten będę miała na sobie przez 2 dni, później od piątku mąż ma wyjazd służbowy na 5 dni. 26/04/2017 DT Tydzień 10 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 [...]

[...] i one idą mi opornie dokończyłam tyle ile dałam radę i zebrałam się do domu. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x [...]

[...] siłownię, dzięki temu potem jest więcej czasu i dnia :-) A do tego jak widzę jak mi idzie trening to jestem dumna i zadowolona :-D Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 [...]

[...] razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 [...]

[...] x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x7 / 70kg x7 / 70kg x7 50kg x15 / 75kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 (suwnica) 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 [...]

12.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3b21aa9dc484d2b8456833ba47de087.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 4 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]

[...] 14.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e6723aab0bc4909a400d336f867c87c.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8/ 67,5 kg x 6 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6/ 65 kg x 5 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8/ 65 kg x 7 50kg x 8 / [...]

[...] x 9 / 55kg x 13 40kg x 9 / 55kg x 9 / 70kg x 9 / 77,5kg x 9 / 55kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 55kg x 14 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 [...]

23.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / [...]

[...] 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / [...]

10.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / [...]

Rion, codziennie po ok. 5g 02.02.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 [...]

[...] x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 100kg x 9 / 90kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 12 50kg x 5 / 70kg [...]

[...] + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 4 / 100kg x 9 / 100kg x 8 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 100kg x 10 / 100kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 100kg x 9 / 90kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 12 50kg x 5 / 70kg [...]

[...] taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x [...]

[...] 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x [...]

[...] pewien że większe wyjazdy mam za sobą, to wezmę się za porządne rozpisane treningi i 100% trzymania diety. - MC - doskonalenie techniki w klasycznej odmianie : 25kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Ciężary takie żeby się skupić na technice. - Nogi na maszynie : 50kg x 12 50kg x 12 - Wiosło, też przypomnienie sobie techniki dzisiaj, bo [...]

[...] x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 50kg x 12 / 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 12 50kg x 12 / 55kg x 12 / 57,5kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 [...]