50kg

Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]

[...] Wyniósł talerz do sztangi, potem drugi, trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru farmera ze sztangą 50kg. Niecałe 200m. Tak samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x [...]

Brawo. Już i aż 3 dni. I siła nie skoczyła o 50kg na ławie? Chyba wał.

5-ki. Obrobiłem się w 40 min. Przerwy 30-65 sek MC 5x5(70kg) OHP 5x5 (30 kg) WL wąsko 5x5 (50kg) Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg) Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5 Podciąganie kolan w zwisie. Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:( Dzisiejsza miska [...]

10-ki Rowerek 10 minut. Siady 4x10 na zmianę z wiosłem 4x10 (50kg) Ławka 4x10 (50kg) Podciąganie się na drążku - nie szło dzisiaj po ciężkiej ławce -8/8/9/10 Do pracy wziąłem dzisiaj sobie magiczne kółko i może nim teoche popracuje. 29.09 jest bieg. Ważny bieg. Na 70-lecie mojego LO. Oczywiście się wybieram. Tylko 5-ka wiec nawet jak kolano nie [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Przedwczoraj : 15 Rrozgrzewka: jak zwykle. Ławka : 3x15 (47,5 kg) Siady 3x15 (50kg) Wiosło 3x15(45kg) Drążek 10/7/8 Wczoraj: brzuch Dzisiaj 10 Rozgrzewka : orbi 7 min MC 4x10( 75kg) OHP 3x10 (35 kg), 1x(32,5 kg) Wiosło 4x10 (50kg) Fr. Leżąc plus modlitewnik (łamana sztanga ) 4x10 (17,5 kg plus gryf) Jutro interwały biegowe 300/300

Niedziela (03.12) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 67,5kg( poprzednio 65kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 12,5kg ( poprzednio cc+10kg) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

[...] a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, czyli to co prezentujesz obecnie. patrzac na to co wrzuciles Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 trening 6x6x6x6 55kg (Ito jest mój max) więc 4 trening 8x8x8x8 52.5kg 5 trening 7x7x7x7 55kg 6 trening 6x6x6x6 57.5kg max nieco bym to [...]

[...] zawodów i powitanie zawodników 13:50 odprawa techniczna 14:00 start zawodów w kolejności konkurencji: ​​wyciskanie 100kg Mężczyźni open wyciskanie 25kg Kobiety wyciskanie 50kg Mężczyźni -75kg wyciskanie 50kg Mężczyźni +75kg 18:00 zakończenie zawodów, dekoracja zawodników Harmonogram minutowy może ulec zmianie ze względu na ilość startujących [...]

witam ponownie Rion dawno nie podnosilem "max" w Wl w weekend chce podejsc pod 110kg wziasc wezeme ale jaka rozgrzewka przed tym? 50kg x 10powt 60kg x 8powt 70kg x 6powt 90kg x 4powt 100kg x 1powt 110kg x 1powt ?

machnij sobie rampe ósemkową czyli zacznij sobie powiedzmy od 50kg i leć po 8 powt do wyczerpania progresu, jak będzie dobry dzień to dobijesz do 120 jak słabszy to skończysz na 100kg ale to dobra metoda, skończ walkę jak w serii nie zrobisz 8 powt , jak robisz mniej niż 8 powt kończysz i kolejnych serii już nie robisz

Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Rion - mam taki problem bo ja mam ciezar roboczy 95kg to rozgrzewke musial bym zaczac od okolo [...]

a teraz chcialem sie zapytac od jakiego ciezaru zaczac rozgrzewke na barki wyciskanie siedzac z klaty: mam 4 serie 12/10/8/8 50kg to od jakiego ciezaru i ile seri rozgrzewkowych? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-20 20:09:25

dałbym 5 serii 12 x 50kg 10 x 65kg 10 x 80kg 8 x 95kg 8 x 105kg

jak chcesz bić maksy to nie na 10 powtórzeń zrób tak 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 110 x 1 możesz robić w zakresie 5-2 powtórzeń w rampie ostatnie 3 serie, a ostatnia atak na 1 powt powinno pójść pozdro

Rion wlasnie wrucilem z silowni 110 poszlo spokojnie chcialem wiecej ale bylem sam na silowni ( balem sie ) zrobilem tak: 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 95kg x 3 103 x 1 110 x 1

Art godny uwagi ,nic nie słyszałem o rozciąganiu się po treningu z pewnością wstawię go do swej rozgrzewki:].Powiedz jeszcze jedno przy przysiadach te 6 serii 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz [...]

[...] będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą ilość serii ale dokładasz po 2,5kg do każdej, progres jest liniowy ale stały i [...]

[...] mogę robić następujące ćwiczenia: 1)Uginanie przedramion stojąc z nachwytem 20kg/10;30kg/8;35kg/5; 40kg/4 2)uginanie przedramion stojąc z podchwytem 30kg/10;40kg/8;45kg/5 50kg/2 3)uginanie przedramion uchwytem młotkowym 12.5kg/10;17.5kg/7; 20kg/4;22.5kg/2 4)uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12.5kg/10;17.5kg/7 20kg/4;22.5kg/2 [...]