[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

ewentualnie barków

jak nie masz ramion na osobnym treningu to wystarczy jak wcześniejszymi złożonymi ćwiczeniami szarpniesz bicem i tricem a później je dobijesz

spox


barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem


ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki


a na jutro mc


ciezar roboczy 100kg

serie: 12/10/8/8


i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??

dałbym 5 serii

12 x 50kg
10 x 65kg
10 x 80kg
8 x 95kg
8 x 105kg

rion a np w wyciskaniu sztangi na skosie tez tego typu rozgrzewka czy juz nie?


aha i jeszcze jedno

oplaca sie zamieniac na nowym treningu przysiad tylni na przedni?

jasne że możesz też stosować

wszystko zależy co chcesz tym przysiadem uzyskać jeśli chcesz wzmocnić atak na czwórki to oczywiście przedni jest dobrym wyjściem, poza tym odciąża troszkę dół grzbietu i pośladkowe więc musisz dodatkowo o nie zadbać np rdl

czyli standardowy mc na rld zamienic tak?



tak tak chce czworki bardziej doebac

nie musisz zmieniać jeśli masz klasyk mc może zostać

ale często przysiad przedni w treningu z rdl super się komponuje

rdl dobrze sie komponuje z siadem?


zawsze mi sie wydawalo ze plecy i nogi na jednym treningu to hiroszima dla kręgoslupa


zobacze moze tez zamienie standard mc na rdl

oczywiście że dobrze się komponuje

zwróć uwagę że przysiad przedni atakuje czwórki (dominuje staw kolanowy) bardzo mocno natomiast rdl tylni łańcuch funkcjonalny prostowniki/tył uda/ pośladki ( dominuje staw biodrowy)

rdl atakuje oczywiście prostowniki ale główną pracę wykonuje tył uda i pośladki i to w nie atakuje to ćwiczenie głównie

poza tym przy splicie możesz zrobić plecy i dół grzbietu w jeden dzień , a "górę" w innny

połącz

przysiad tylni + rdl

lub

przysiad przedni + klasyk mc

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-24 20:11:06

wybieram wariant B) jak narazie przedni + klasyk mc


wsumie racja przedni atakuje czworki a rdl dwojki czyli zgrana para