180cm i 50kg? :/ Chłopie jak to zrobiłeś ? Ja w wieku około 14 lat przy wzroście 170 ważyłem 55kg a wyglądałem jak... To że jesz dużo to nic Ci nie da, potrzebna odpowiednia dieta, linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] moze zacznij słuchac swojego organizmu i najzwyczajniej w świecie - kieruj sie intuicja przy dodawaniu obciążeń a nie założeniami bo tak chce. Jedno to ze np zaczynasz od 50kg na klate po 12powt i po 4tygodniach masz 60x12 a pozniej juz 62,5 w nastepnym po te 12powt nie da rady, a co innego - a tak podejrzewam ze nawaliłes se powiedzmy te 60 [...]
[...] - przez co nie rośnie. Postanowiłem zrobić porządek z planem i wyszedł taki, mam nadzieje że nie muszę się go wstydzić }:-( A tak: w marcu ważyłem ok. 61-62kg, wyciskałem 50kg. I dodam jeszcze, że tak z 2 lata temu chodziłem z 4 miesiące na siłownie - kompletnie bez głowy i żadnej widzey. Zmieniony przez - SzykaN w dniu 2012-10-14 19:07:00
[...] Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy - martwy ciąg - ostatnia seria 105kg na 6razy - przysiad - ostatnia seria 100kg na 6razy - barki - ostatnia seria 50kg na 6 razy Staż 2miesiące. Przed rozpoczęciem treningów ważyłem ok 62kg teraz ważę 64/65kg. Każda partia po 2x w tygodniu, a nogi raz przez to, że więcej czasu nie mam. [...]
[...] pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-10 *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15 Po treningu 50g carbo i 30min po [...]
[...] seria rozgrzewkowe z bardzo lekkim ciężarem, 3 seria: 60kg 12x, 4 seria: 65kg 10x, 5 seria: 70kg 8x B: wyciskanie głową w górę: 1 i 2 seria rozgrzewkowe z bardzo lekkim ciężarem, 3 seria: 50kg 12x, 4seria: 55kg 10x, 5 seria: 60kg 8x. na tej ławeczce biorę mniej bo tutaj jest trudniej po prostu i nie jestem w stanie wziąć tyle samo co na prostej
[...] przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle [...]
[...] kontuzji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan plażowicza . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle [...]
Trenuj z wolnymi ciężarami to staniesz się silniejszy. Mam podopiecznego, który 3 miesiące temu również zaczynał od samej sztangi a teraz jest już 50kg x 8.
[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]
Gościu bo to nie problem w twoim przypadku przytyć z 50kg na 58kg w 6tyg odkryłeś arkana diety,bravo.z 35kg na 55kg na klatę to też nie jest imponujące.
[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]
[...] razy po 15 na strone bieznia 30min sobota: nogi przysiad 4 serie po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar 20kg 25 30 35 wykroki tak samo jak przysiady martwy na prostych 4 serie 12 10 8 6 12kg 16kg 20kg 24kg uginania na maszynie dwuglowe 4 serie 25kg wyprosty na maszynie 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg Zmieniony przez - fruzia w dniu 2015-04-20 17:38:27
[...] 10 x masa; 8 x masa; ćw. 4 Przysiady ze sztangą na plecach: 12 x 60 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 110 kg. ćw. 5 Unoszenie nóg z rękami jak przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. skłony tułowia z linką 12 x 50kg, 10 x 50 kg, 8 x 50 kg. 15 min aero Dieta wrzucona jutro z treningiem
[...] ! Warto pamiętać iż złe nawyki ( w boksie ) i nie tylko łatwo złapać , dlatego jeżeli już chcesz ćwiczyć ćwicz pod okiem kogoś kto doradzi i Cie czegoś nauczy bo pranie po 50kg worku w pralni babci do niczego dobrego nie prowadzi. W tym wieku dużo ruchu + dobre jakościowo jedzenie Pozdrawiam Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-09-01 16:23:55
plan slaby i bardzo dziwny biceps x2, brak plecow? wazysz 66kg i piszesz ze efekty po diecie dobre, wiec przypuszczam ze Twoja waga startowa wynosila okolo 50kg? zrób split dzielony z kazda partia 2x w tygodniu