50kg

30.03.2016 PULL: -mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: [...]

[...] Oprócz tego nabyłem książke "Bądź sprawny jak lampard" teraz tylko musze sie w nią wgryźć. Jeszcze odnosnie treningu to dzisiaj spotkałem dziewczyne która ważyła może 50kg a w zarzucie brała wiecej niż ja i tyle samo co ja w przysiadzie - aż mi się głupio zrobiło, ale widac ze technike miała kozacka Micha: [...]

Jak chce to niech sprawdza.. 30kg*5 40kg*5 50kg*3 60kg*2 70kg*1 pozniej juz skoki po 5-10kg i po 1 powt Sztangielki: sporo serii w progresji po 1 powt. Pozdr.

[...] lever( o ile już tyle nie trzymam) 5 sec Front lever 10 czystych muscle upów(2 aktualnie) 10 pistoletów na noge(0) 45-50 dipów(30 aktualnie) 20 podciągnięć(15 aktualnie) 50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max) (Kolejność przypadkowa:D) Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te [...]

Osom, przy 50kg redukcji, to choćby nie wiem ile głowy użył, to brak głowy przez poprzednie lata sprawił, że skóra - mimo wszystko - mogła sie pojawić

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]

...:::Dzień 19:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-7+3 IV. SZRUGSY 4s 17,5kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-8+2-6+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

[...] GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10kg-10-8+2-8+2-7+3 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 4s 60kg-9+1-7+3-6+4-8+2 VI. WYCISKANIE FRANCUSKIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-6+4-7+3-7+3-6+4 VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 9/10 Wszędzie dołożyłem +5kg...nadgarstek dawał o sobie znać . Zakwasy na [...]

[...] DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM: 4/3,5/2,5/2,5 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC: 10*10kg/10*15kg/10*20kg/9*25kg 7. PROSTOWANIE NÓG: [...]

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg 2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg 4. [...]

[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg 3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC:15*10kg/15*15kg/10+5*20kg 7. [...]

[...] 125kg bez zachwiania, nisko schodziłem powoli sobie wstawałem . Ad.3 Świetnie czuję to ćwiczenie . Ad.4 Była moc . Ad.5 Ciężko te 45kg szło ale wywalczyłem, nie wiem czy 50kg za dwa tygodnie nie będzie za dużo. Ad.6 45kg, nie był już tak pełny ruch (opuszcznie), ale poszło . Ad.7 Lepiej czuję to ćwiczenie robiąc obiema nogami niż pojedynczo. [...]

a ja przed trenowaniem na siłce warzyłem nie całe 50kg więc sądzę że dużo się zmieniło, i tak kto by mnie wyśmiał ile chce że jak wyglądam itp. i tak będę robił swoje i ćwiczył dalej.

i dodam ze genetyke raczej mam slaba bo gdy zaczynalem podnosilem maks 50kg :D To jest słabo? Ja nie mogłem pompki zrobić. To ty miałeś z górki.

[...] jest troche kiepsko,bo nie zawsze moge wejsc do studia i pocwiczyc.Poza tym,na nie nie da sie duzo nalozyc..;( Ta,co ma teraz w domu wazy 8kg plus moge na nia nalozyc do 50kg,no i sztangielki tez mam i laweczke w domu (ogrodzie).Na suwnice bede mogla wiecej dac,tylko krazki musze przyszlifowac(bo nie ten sam komplet) i jakies 2 mm [...]

ja ważyłem z 50kg jak zaczynalem ale to ze 3 lata temu ,opierdzielalem sie , 65kg ważylem teraz we wrześniu pamietam ze jak zaczynalem 26 mialem w ręce Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-07-01 19:22:14

z tego co wiem dobry tren wlasnie tak powinien dzialac ze sila za******la i wogole .... a nie ze cos tam ruszy i sie potem czlowiek zastanawia czy to byl tren czy nie.. pozatym 50kg moze byc w efekcie szczytu , po cyklu zostanie moze z 30kg .co i tak jest bardzo dobrym wynikiem.

[...] z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT - Barki i bicepsy Unoszenie bokiem 3serie 7kgx??(do palenia i jeszcze kilka powtórzeń) Military press rampa 8 Kończyłem 50kg na 4/5 ruchów. Unoszenie przodem ze skrętem 3 serie 5/10/15kgx?? Unoszenie bokiem jednorącz w opadzie z linką wyc. dolnego 3serie 25x15 Face pull 2x15 Uginanie siedząc z [...]

W pt zrobiłem bardzo ciężki trening nóg Ciężar mały, ale objętość ogromna! 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad sztanga 20kg 1x20 70kg 1x16 110kg 1x12 150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń 140kg 1x10 130kg 1x12 120kg 1x14 110kg 1x16 100kg 1x18 90kg 1x20 80kg 1x25 70kg 1x30 60kg 1x35 50kg 1x40 40kg 1x45 [...]