[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

i co, split?

Maksym III

i co, split?

A gdzie tam góra/dół
PONIEDZIAŁEK : GÓRA

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 8-12 powtórzeń]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 12]
* dipy [3-4s x10]
* podciaganie nachwyti [3-4s]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Francuz leżac/dipy wasko [2-3 x 6-10]


WTOREK : DÓŁ

* Przysiad [5 x 3-5]
* RDL [3-4 x 12]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-4 x 10-15]/Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15
* Prostowanie nóg siedzac [3-4 x 10-15]
*grzbietki 3-4 x 20
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Podciaganie podchwyt [3-4s]
*dipy [3-4 8-10]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
*Wyciskanie hantli siedzac [3-4 x 8-12]
* Młotki [3-4 x 8-12]
* Wyciskanie wąsko [3-4 x 8-12]


PIĄTEK : DÓŁ

* MC 5x5
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [4-5 x 8-12]
* Wspięcia na palce stojąc [3-4 x 20]


A dzisiaj wpadł rower z Gdyni do Gdańska jakies 15km w spacerowym tempie.
Miska dzisiejsza mniej więcej taka:

1.07.2016
Niestety na tej siłowni nie mozna używac magnejzi i mam straszny problem z wyślizgującą się z rąk sztangą...
-mc 12x60 - 10x70 - 6x75 - 5x80 - 4x85 - 3x90 - 4 serie 3x95
-fronty 12x30 -10x40 - 10x40



-dipy cc 11-9-8-8



-wioslo hantla w oparciu o ławke 16kg 12-12-12
a)młotki 12x6kg - 12x8kg - 10x8kg
b)wyciskanie wąsko 35kg 10-10-10
swing 20x20kg + 50s plank 2 serie
+ codziennie robie około 30 podciagniec w 10 seriach - smarowanie gwintów

Jak zobaczyłem ujęcie dipów to zastanawiałem się jakim cudem sie utrzymujesz i czy przerzuciłeś się na kalistenikę zanim ogarnąłem że to bokiem


sam z magnezji nigdy nie korzystałem w sumie, zbieram się i zbieram, ale "zakaz" używania na siłowni to toche żałosny klimat... Rozumiem nie robić chlewu jak to czesto ma miejsce, al ejednak zakazywac całkowicie to podobna parodia.

kupie chyba w płynie i bede uzywał

A poza tym jak oceniasz technicznie dipy?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-01 18:23:05

1.07.2016
Trening ogólnie poszedł nienajgorzej ale musze magnezje nabyc. Dzisiaj zapchałem sie strasznie - to co w wypisce+zupa domowa. Jutro pierwszy weekend w pracy trzymajcie kciuki. Oprócz tego nabyłem książke "Bądź sprawny jak lampard" teraz tylko musze sie w nią wgryźć.

Jeszcze odnosnie treningu to dzisiaj spotkałem dziewczyne która ważyła może 50kg a w zarzucie brała wiecej niż ja i tyle samo co ja w przysiadzie - aż mi się głupio zrobiło, ale widac ze technike miała kozacka

Micha:

uwazałbym bardziej na nadgarstki. I pytanie czy bardziej zależy Ci na angażu klatki czy tricepsu?

+ wydaje mi się że zbytnie pochylenie w przód

I obracaj filmy

PawelSzEvc

uwazałbym bardziej na nadgarstki. I pytanie czy bardziej zależy Ci na angażu klatki czy tricepsu?

+ wydaje mi się że zbytnie pochylenie w przód

I obracaj filmy

o a co z nadgarstkami jest nie tak??

2.07.2016
Dzisiaj 3h noszenia mebli nawet nie mam siły jeśc...

Micha:

Nie ma to jak pomoc w przeprowadzce (o ile o to chodzi).

Dokładnie - siostra robi rement wiec sie przeprowadza na 3 tygodnie.
Z mojej pracy chyba nici bo przyjeżdżam do magazynu a tam okazuje sie ze nie ma dla mnie pracy.

Dzis trening na czczo :
-WL+ 33kg 10-10-10-10-8
-podciaganie nachwyt 5-4-4-4-3-3
-dipy 8-7-6-6 na krzesłąch sie troche bałem robic
-wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 12-12-12-12
-ohp 22kg 10-10-8-8
-podciaganie waki podchwyt 5-5-5
-warkocz 15kg 12-12-12
-uginanie ze sztanga 18kg 10-8
-odwrotne pompki 20-20

Jak na trening w domowych warunkach całkiem spoko. Jutro na siłke pójde zrobic doł - bedzie rzeźnia. Ponad to z ksiazki badz sprawny jak lampard wiele cennych wskazuwek wyciagnałem co do techniki - jest co poprawiac