50kg

07.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 39 TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KGX10 30KGX10 32.5KGX8 WIOSŁO SZTANGA 50KG X10 55KG X10 60KG X 10 65KG X 10 SUPERSERIA ROZPIETKI 20KG + PODCIĄGANIE CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51 GÓRA WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 20KG X 10 22KG X 10 25KG X 10 27KG X 10 WIOSŁO SZTANGA 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 30KG X 10 33KG X 10 35KG X 10 40KG X 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10 UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12 WYC WĄSKO [...]

Wczoraj reefed day Miska wyglądała tak 1 JAJECZNICA TRENING 2. OMLET JAGLANY Z WPC 3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI 4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE 5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA 22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54 DZIS TRENING GÓRY WYCISKANIE PŁASKA 50KG X 10 [...]

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 FBW "15" SUPERSERIE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12 WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 3 X 12+12 MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE [...]

[...] najmanem czy butterbeanem. gacie być pewnie miał pełne zanim do oktagonu byś wszedł. Burneika ma słaby cios - standardardy MMA zapewne, ale to nei znaczy, że bije jak 50kg gimnazjalista. idź w końcu na trening, dostaniesz pierwszy wpjerdol na sparingu, wyłapiesz kilka/kilkanaście mocniejszych ciosów na łeb to może by Ci się blokada [...]

[...] i "pokazac moje techniki",bo ta powinna sie zmienic po dwoch ostrzezeniach od sedziego. siedzcy w studio Held poddalby Burneike w 30 sekund,a wazy jeszcze sporo mniej od Ozdoby,ktory jakies 8x wspomnial po walce,ze 50kg roznicy bylo i za to trzeba go szanowac,bo podjal walke %-) . w takim razie szczere brawa ode mnie... świetnie podsumowałeś

[...] :) MC: 5 x 60 5 x 77,5 5 x 92,5 5 x 107,5 5 x 125 Żołnierskie - tutaj tak mała próba: 5 x 20 5 x 40 3 x 60 1 x 70 (PR) 0 x 80 0 x 80 (dochodzi do czubka głowy :D ) 3 x 5 x 60 Drążek cc +10kg: 8 s x 2 p. Dzień dobry: 10 x 20kg 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg (trzecia seria przerwana - coś z dwugłowym, wolałem nie ryzykować) Trening lekki i przyjemny:)

Ja ostatnio robię żołnierskie ale z małym obciążeniem maksymalnie 50kg.Więcej nie próbuję bo muszę się wyginać w kręgosłupie i strach, ze coś przeskoczy.Dodatkowo wpływa na to dysfunkcja w odchylaniu ramion do tyłu, chociaż powiem dzięki paru ćwiczeniom Solarosa ten stan rzeczy się zmienia na lepsze. Ale co ja tam chudzinka mogę. Jak dobiję na [...]

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

dobre siady,50kg to większość chłopaków na siłce robi i to nie pełne tylko jakieś ćwiartki%-)

ja jakoś niedawno zacząłem robić jakoś z miesiąc temu może robiłem na 4 treningach to wrzucałem chyba 40-50kg mały żeby się techniki nauczyć musze za niedługo sprawdzić maxa

[...] na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, 65kg, 65kg) To by było na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy trening, pozdro ;-).

[...] w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, 30,40,50kg +drop -unoszenie uchwytu wyciągu górnego bokiem 3x 16,16,16 -wznosy w przód uchwytem wyciągu dolnego leżąc + przyciaganie linki wyciągu górnego 3x13+13 -szrugsy na [...]

[...] 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt +podchwyt + lina 3x10+10+10!!! destrukcja :-)). -prostowanie ramion [...]

[...] 5s (40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg +drop) 5-10 -wiosłowanie na maszynie stojąc 5s (60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg) -ściąganie uchwytu wyciągu(narciarz) (30kg, 40kg, 45kg, 50kg) 10-8 -dzieńdobry 5s (30, 50, 70, 70,70kg) 10 Dwugłowe uda: -uginanie podudzi jednonóż 5s 10 -uginanie podudzi obunóż 2s Dennis James style! 5x jak najwolniej [...]

Dzisiaj zestaw dyskotekowy ;-) KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s (25, 32, 37.5, 42.5, 42.5kg) 12-7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s+drop ( 50kg, 60kg, 70kg, 80kg +drop 60kg, 40kg) 10-6 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami w bramce :P 3x21 +drop 1x7+7+7 BICEPSY: -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 5x21 z [...]

[...] obudzilam sie po 4 i potem juz tylko taki polsen, ale polezalam do 6. Swingi chyba dobrze weszly bo pol dnia byly sensacje posladowe Wrzucam to nieszczesne dzien dobry (45 i 50kg), ja nie wiem co moge zrobic zeby bylo dobrze https://youtu.be/SUUO6yNofHI https://youtu.be/tLesguJETO8 https://youtu.be/-jUKnOfRYiU i przeglad miski z ostatniego [...]

[...] (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg (+5kg) - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg) - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych [...]

[...] (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 13 - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 30kg (+5kg) - [...]