50kg

Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]

[...] brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta sroda trening A 4*10 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 45kg/50kg/55kg/57,5kg(8) 2.wyciskanie skos 22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5) 3.wioslowanie sztanga 20kg/25kg/25kg/30kg(8) 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/40kg 5.wznosy z opadu [...]

1. wykroki ze sztanga 3*8 20kg/25kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 45kg/50kg/55kg/57,5kg masz już rozgrzane nogi pierwszym ćwiczeniem, po co robisz progres? zacznij od ciężaru juz roboczego i stosownie do wyniku albo dodaj albo zostan albo odejmij w nastepnej serii 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 21kg/28kg/28kg bardzo [...]

[...] wiecej eke i mozesz sie skupic na proacy jednej ja bym jednak nie polecała rozgrzewki MC przed Rampą bo sie męczysz tylko juz w ym schemacie jest rozgrzewka wiec spokojnie mozesz zaczynac idąc w góre, Jezli udaje ci si ebez trudu jak dzisiaj 50kg x5 zrobic to dodaj sobie jeszcze jedna serie tu spokojnie mozesz schodzic nawet do 2-3 powtorzen

[...] Dzien3. rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*60kg 5*65g/5*67,5kg/3*70kg poprzednio 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg poprzednio 8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/7*12,5kg 3. przyciąganie [...]

[...] 1.przysiad przedni 15*20kg 15*20kg 15*30kg 12*35kg 10*40kg (nie jestem pewna czytu wiecej nie wzielam, musze spr w kartka) 2.suwnica 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*60kg 3.wykroki 15*5kg 15*5kg 15*7.5kg 12*10kg 10*10kg 4.przywodziciele 15*30kg 15*35kg 15*40kg 12*45kg 10*45kg 5.wznosy nog w leeniu 3*15 6.brzuszki na pilce 3*25kg [...]

RZEŹBA DZIEN 69 DT PLECY B 15/12/10 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*37KG 10*39KG +15*28KG 2. MC 15*20KG 15*30KG 15*40KG 15*50KG 12*55KG 10*60KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9,5KG 15*9,5KG 15*13,5KG 15*13,5KG 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG [...]

[...] (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak jest biedny :( za to Łacznie 120 *SWING 60* swing zwykły 16kg 40* swing crossfitowy 12kg [...]

[...] jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. pompki na poręczach 3x 8-5-6 6. brzuch Dieta [...]

[...] osoby, które już "wybudowały" sobie proporcjonalną sylwetkę i chcą rzeźbić szczegóły. Nawet w splicie jak byś chciała budować dół to potrzebne są duże ciężary. Bo nóg 40-50kg nie rozbudujesz :-( Co do diety to więcej Ci nie pomogę. Sama jem na wyczucie i nie liczę. A jak się czujesz na wyższych węglach? Nie wiem czy coś suplementujesz, może [...]

Witam was! Mam problem chcę przytyć mam 176cm ważę 50kg mam bardzo szybką przemiane materi i nie potrafię przytyc. Jem wszystko co mozliwe. Co robić?

[...] to wypiska: Poniedzialek - 27 czerwiec 2011 1.High pull - 6x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg http://www.youtube.com/watch?v=i7uLI3WM0ME 2.Front squat - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg http://www.youtube.com/watch?v=tc4BSNzMmFE 3.Dipsy - 6xcc,cc,+5kg,+10kg,+15kg http://www.youtube.com/watch?v=66gDSX2MoO4 4.Wioslo podchwytem - [...]

[...] koncu pojawilo sie cwiczenie gdzie nie wyrobilem sie z iloscia powtorzen - siad przedni. Do rzeczy, wypiska: Poniedzialek - 4 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg, 3x60kg, 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=5KgRuo4ajy8 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=scBEfMw_wWg [...]

[...] sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - 5x65kg,75kg,95kg,110kg,125kg 3.Wycisk waski - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,72.5kg http://www.youtube.com/watch?v=_wzI_XtndAE 4.Ss - unoszenia krazkami - 2 serie (5kg,7.5kg) 5.Francuz hantlem - 8x30kg, 6x35kg 6.Allahy - 3 serie 7.Unoszenia [...]

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]

[...] po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg http://www.youtube.com/watch?v=5gjSRpximrI [...]

[...] bez wiekszych problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg http://www.youtube.com/watch?v=J-1NQ58fk-c 4.Wioslo - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - [...]

Wracamy po przerwie :) redukcja a efekty coraz lepsze... ;] (problem z netem) Dzisiaj trening: Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]

[...] takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 +60kg x MAX Wycisk [...]

Jak po całym dni w trasie :P to trening dobry :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 7 powtórzeń 4 seria [...]