ta dipsy 50kg xD ale kończy mi się progress w pompkach ;/ a no i oczywiście chodzi o pompki w podporze tyłem :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-23 18:03:07
Dextr ty nie masz co narzekać na te pompki . Nie jeden chciałby robić z takim obciążeniem. Tylko pozazdrościć . A zebys dipsy z 50kg robił to łooo łooo łooo %-)
1 siad 4s po 8 35kg;43g;54kg;60kg (9p) 2 wl 2sx10p 36kg;42kg 1sx7p x50kg (-1p) 3 wycisk na barki 1s x12p x8kg (+2kg) ;2s x10p 9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się [...]
trening :D temp ok -15 :D 1 siad 4s po 8p 35kg;43kg;54kg;62kg (+2) 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (8p) 3 wycisk hantli 3s po 10p 8kg;9kg;14kg 4 pompki w podporze tyłem 3s po 12p 37kg;47kg;52kg (+2kg) 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg,63kg;78kg 1 3s technicznie ,4s od 5 powtórzenia mocowanie się ze sztangą ,ale musiałem się rozruszać -15 było xD 2 [...]
Ja to bym widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 [...]
[...] 15x ->12,5kg 10x ->15kg 10x -> 17,5 x10 -> 20kg 10x to wszystko bez przerwy druga seria od 20 w dół tak samo 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop 10 prawa, 10 lewa 10 obie 4 wisolo jednoracz sztangielka an tyl barku 3x 12,5kg 20x 15kg 15x 17,5kg [...]
[...] ciagle wszystkiego odmawialem;p Laura rozchodzi sie o to, ze po 4-5 ciezkich cwiczeniach na czworki, moj prostownik byl tak zajechany, ze martwy na porostych robilem sztanga 50kg i jedynie co czulem to ledzwie, a nogi same mi sie uginaly, zero kontroli. Wiec jakby one tak troche nie do konca byly przetrenowane. A teraz jak robilem w piatek tak [...]
[...] 3x 12 5 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 12-15 plus drop -biceps 1 uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na wysokosci czola 3x 10-12 w ostatniej po 8-10 pow 50kg 40kg 30kg 20kg 2 uginanie ramienia na modlitewniku (hamer) 3x 10-15 3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 10-15 4 ugiananie ramion szerokim chwytem z wyciagu [...]
5435+250= 5685 80 dipów 120 pompek 50 pompek w podporze tyłem z obciążeniem (20-50kg) Tak jak obiecałem filmik, dopiero po nagraniu zauwazyłem, że sknociłem trochę technikę i od kolejnej serii robiłem już ładnie 8-) + mały bonus https://www.youtube.com/watch?v=_VgT1QNgz_M&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=FEkmWXoQXts&feature=share [...]
nie mialem zadnych kontuzji barku. przy malych ciezarach jest w miare dobrze i cwiczenie wykonuje poprawnie, ale od 50kg w górę juz zaczynam odczuwac ten bark. bol jest, gdy opuszczam sztange do momentu, gdy dotyka ona klaty, jednak gdy zatrzymuje ja kilka centymetrow nad klatka jest w miare dobrze. probowalem tez robic to na wezszym chwycie i tez [...]
[...] 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w zwisie tułowia 2s po 25p-20p na dobicie 2s po 25p=8kg Nogi siad Zacząłem 50kg skończyłem 80kg wykroki chodzone zaliczone 3 serie w każdej ręce 10kg krążek. Łydki 6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 3s 20p 15p 10p 20p=10kg 15p=22kg [...]
[...] siły nie przełoży się liniowo na wzrost masy, to na pewno będzie to większy przyrost niż u kogoś, kto wyciska 25kg. No i nawet uwzględniając, że Kika jest kobietą, to te 50kg powinna targać bez problemu. Zgadza się, że siła nie jest równa hipertrofii, ale ciężar 25kg to nie jest nawet poziom wyjściowy do budowania mięśni, nie oszukujmy się. [...]
Jeżeli dla kogoś 25kg to max to targając tyle na klatkę też będzie miał przyrosty. Ale jak z czasem siła my się zwiększy do 50kg max to te 25 kg już nie przyniesie mu efektów. Nie powinieneś radosuaf nazywać tego jakimś progiem tylko konkretnie "procentem maksymalnych możliwość" i nie ma co się tu kłócić o konkretne ciężary bo i 25 kilo [...]