50kg

co do zamka w martwym to ja stosuje do 140-50kg, potem juz przechwyt

[...] ze sztangą 60kg/80kg martwy na prostych z hantlami 15kg 4s po 15-20powt 3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt. POMPA MASAKRA łydki wspiecia pojedynczej nogi na suwnicy 4s po 30powt Później 10g czystego Bcaa i 30 min lekkiego rowerka Później 50g ryzu i 50g isolatu [...]

[...] i zawsze wydaje mi sie że jestem mały;D Dziś plecy i dwugłowe ud: Plecy: 1.ściaganie drązka wycuagu górnego szerokim chwycie. 4x12-10 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 50kg x4s po 10powt 3.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15-8 4.wiosłowanie hantlami leząc klatka na ławce skośnej 4x10 42kg 5.wiosłowanie linkami wyciągu górnego [...]

[...] martwy ciąg => 90kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma być Poniedziałek Mc 45kg - na drugi [...]

Zapomniałem dodać cięzar na 3 tydzień Klasyczny martwy ciąg => 50kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 33kg Unoszenie sztangi podchwytem => 26kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 48kg Przysiady ze sztangą => 28kg Wyciskanie leżąc wąsko => 38kg Na następnym treningu dam 30kg albo nawet 32 kg zamiast 28 , obiecuję Dzisiaj barki, ciężko [...]

[...] - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę Piatek Przysiady 45kg - tak see bez trudności Sobota Wyciskanie wąsko 40 kg - dzisiaj troszkę ciężej al;e to jeszcze nie to Jutro ticeps i [...]

[...] oky Sobota Wyciskanie wąsko 61kg - bez większych problemów Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-02-13 10:24:06 Poniedziałek Mc 84kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 50kg - cięzko Środa Uginanie na bica 42kg - cięzko Czwartek Wyciskanie leżąc 70kg - ciężko Piątek Przysiady 60kg - ok Sobota Wyciskanie wąsko 63kg - tez cieżko myślę na [...]

[...] Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę [...]

TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 46kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/6 52kg/6/6/5 Znowu sobie obtłukłam kolano.%-) 2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 40kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/7 2a. Przysiad 3x 12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cckg/15 2kg/15 4kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 18kg/8 18kg/6 18kg/6 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/10/10 5a brzuszki odwrotne 3x20 5b brzuszki skosne na [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 50kg/10 55kg/10 59kg/10 65kg/9 2a. Przysiad 3x 12-15 20kg/15 22kg/15 24kg/14 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 9kg/15 10kg/15 11kg/14 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 22g/10 24kg/7 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/12/9/8 Reszty nie zrobiłam. Nie dałam rady, mdłości nie [...]

Dzięki Kajtek!:-) TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3- po ostatniej serii na chwilę zgasł mi obraz}:-( 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6-zacznę wyżej następnym razem 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 40kg/6 50kg/6 60kg/6 70kg/6 74kg/4 74kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 12kg/8 13kg/8 14kg/7 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 22kg/10 26kg/10 27kg/10 [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 55kg/6 65kg/6 75kg/6 79kg/6 80kg/6 82kg/4- i tu mogłaby skończyć trening %-) 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 16kg/8 16kg/8 16kg/6 16kg/6 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 [...]

[...] modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, 1x12 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1x15 10kg, 1x10 10kg + 5powt 5kg 1x7 10kg + 10 powt 5 kg wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 60kg 1x15 50kg przywodziciele 2x15 40kg 1x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg unoszenie tułowia z opadu 3x15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 rowerek 10 minut ostatkiem sił

dziś siłówka rozgrzewka 10min bieżnia prostowani nóg 10kg 17/12/12/10 suwnica 50kg 17/15/12/10 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wyciskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/12/10 wykroki z sztangielkami 2x6 na każdą nogę 15/15/12 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/12 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + gryf ? 12/10/8 - cienko [...]

[...] 20kg x 20pow, 26kg x 13pow, 30kg x 3pow. TRICEPS - francuskie do czoła Leżąc gryf łamany przerwy 45s, maksymalna ilość ruchów 25kg x 27pow 32,5kg x 15pow 40kg x 8pow 50kg x 4pow - wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 27,5kg 5 5 3 3 2seria 5 5 3 3 3seria 5 5 3 3 4 seria 5 5 2 2 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund [...]

[...] PRZÓD MAKS 20kgx40p 27,5x20p 35x12p 40x8p - Unoszenie HANTLE BOKI 45s przerwy między seriami 16kgx45p 20x 21p 26x 14p 32kgx8 - WYCISKANIE SMITH SZEROKO MAKS przerwy 45s 50kgx50p 67,5x25p 85x10 100x4p(2 powtórzenia więcej niż ostatnio) UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE 30st 15s przerwy 66kg X 20 20 20 BICEPS - Uginanie SZTANGA SZEROKO 45s [...]

[...] i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s3.html

[...] z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Zmiany w diecie Wprowadzam dzień wysokich średnich i niskich węgli. Wysokie w dzień treningu [...]