50kg

[...] kick back: 2s 10p R. ug jednonóż: 3s12p 1. suwnica wysoko, szeroko 1s max (inna suwnica, ale ost robiłem coś w stylu 240x22p) 2. RDL hantlą (z pauzami) tu zrobiłem wolnym tempem i z dopięciem 1s15p 50kg Pompa po wczorajszym jedzeniu przeokrutna, żyła strasznie powyłaziły. uginania półsztaga Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-10 19:51:54

[...] pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo spacerów. [...]

[...] 4serie 4.wykroki chodzone z hantlami 12kg 16 wykrokow na jedna noge Łydki 1.spiecia palcy na suwnicy 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne ruchy i wczuwanie sie w prace miesni pozniej 10g bcaa i 30 min aero na rowerku 8.06 Dzis i jutro dzień wolny od treningu silowego.Rano zrobilem [...]

[...] było kilku zawodników i fajna atmosfera. Ja zrobiłem plecy, Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy Leciało tak: Wiosłowanie nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 5x10-12 50kg Przyciąganie sztangielki w oparciu kolana o wałek 4x10 25kg Przyciąganie sztangielek leżąc na ławce z odrywaniem klatki 4x10 30kg Ściąganie pod klatkę /\ 3x10-12 40kg [...]

4 tydzień - obciążenie Klasyczny martwy ciąg => 52,5kg Wyciskanie nad głowe siedząc => 34kg Unoszenie sztangi podchwytem => 27kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg Przysiady ze sztangą => tutaj ciężar indywidualnie dobieram Wyciskanie leżąc wąsko => 40kg

Kamil, kilka lat ;-) Dzisiejsy trejn: 2. Plecy, biceps cardio 25min. -Podciąganie na drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do [...]

[...] regres 52 x 20p Wiosłowanie w pełnym pochyleniu sztangą nachwyt 4x15 60-60-60-60 Cable Row 5x15 3 ostanie serie na całym wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) Młotki 3x15 13-13-13kg B)Uginanie sztangi siedząc 20-20-20kg + potreningowa pompka: [...]

[...] początku, ale to z tego względu ze wczesniej po cizkim martwym i regresie na nim, mialem tak zajechane prostowniki ze ciezko było zrobić wiosło polsztangą i w zasadzie od 50kg juz walczyłem z bólem prostowników(od pompy) niz sie skupialem na cwiczeniu, teraz ten martwy jest praktycznie na samym koncu jako takie "dobicie" calych pleców i [...]

Push Klatka lekko, barki, tric ciezko Pompki na poreczach Rampa 12 + drop. 1x bo 3 x 15p x cc / 20x12p, 40x12p, 50kg x 12 + 20 x 12 + 15cc - Rozpietki lekki skos 3 x 12 wszystko na 12.5kg Wyciskanie na barki siedząc Rampa 8. 1x bo + regres 40 - 60- 80 - 105x8 + regres 80 x 15p Unoszenie w bok hantli ciężko 4 x 12 2x bo 15x12.5 - 15x17.5 - 20x12 - [...]

[...] Następnie wiele ćwiczeń pompujacych i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony /SFD/2018/12/29/0a5342945e1543078fad0b7b22d4645f.jpg

[...] człowiek nie bedzie peogramu siłowego robić ;) ja z tego co pamiętam to samo ulozenie sztangi na low bar dalo mi z 20-30kg bandaże w zależności od wytrenowania ale te 50kg jest realke plus kafan z 20-30kg i to są profity takie średnie bo są magicy ze orzy rekordzie 200kg raw siadaja grubo ponad 300kg. Winter inwestuj inwestuj bo to sie [...]

[...] 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) [...]

[...] skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki Ok. 7 Na czczo: Storm [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg Podciąganie na drążku 8x 6x 5x Yates row 8x 70kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z [...]

[...] Serii dużo, intensywność zayebista, ale ciężary bez rewelacji, nie miałem dzisiaj mocy na duże klamoty, ale myślę że nadgoniłem intensywnościa i mocnymi aerobami. wiosło jednorącz kończyłem sobie tylko 50kg... dodatkowo 36kg spadło mi na paznokcia i bolało... mocno %-) Dzisiaj zjadłem małego czita, kebaba z surówkami bez frytek, i małego loda.

[...] 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 _________________________ wl wąsko 120kg poszło 4,5 razy, jakaś dzwina odcinka uginanie ze sztanga 50kg x 6 młotki 20kg Trening elegancki,moc rosnie, waga też. Dziaj już nawet na triceps sie pokusiłem o wiekszy cieżar,ale to jeszcze nie to. Ale z doświadczenia wiem ze za [...]

[...] spadła temp. ciała i psycha mi siadła. Qaz w Tobie cała nadzieja!!! Dawaj dwie opcje tego rapid fat loos Waga 72 kg (ostatnie 2 kg przybyły mi na niskoww) wzrost 164cm czysta masa 50kg masa tłuszczu 22kg % tk. tłuszczowej 30,5% JESTEM GOTOWA NA WSZYSTKO BYLEBY ZGUBIC 10KG Co to jest hcl w tabsach, bo chyba nie kawa? I gdzie to kupujesz qaz?

[...] na mnie calkiem pozytywne wrażenie.W suwnicy bardzo mi przeszkadzała mała stabilnośc - i myśle ze trudno będzie ten problem rozwiązać bez zwiększania jej masy o jakies 40-50kg..Na temat bramy nie chce sie wypowiadac poniewaz patrze z punktu widzenia komercyjnej,profesjonalnej silowni-tam ten produkt nie pasuje wogóle- jezeli chodzi o warunki [...]

[...] że teraz widzę przyszłość w tej technice na naprawdę wielkie ciężary. Jako ciekawostkę powiem Wam, że doszedłem do 3x170kg RAW ładnie technicznie a w kostiumie mam koło 50kg przebitki. Kostium pozwala mi zachować technikę(oderwanie na prostych plecach - starczy kilka cm) a potem moje prostowniki przyzwyczajone do znacznie większych obciążeń [...]

[...] bardziej wolę klasyka. Podchodzę bez ceregieli i wy******lam. Natomiast sprzętowo(przynajmniej w moim wypadku) sumo bije klasyka o głowę bo przebitkę mam rzędu 40-50kg o ile kostium nie jest za bardzo podszyty i daje mi się prawidłowo ustawić. Osobiśćie w nowym okresie przygotowawczym będę robił oba style oczywiśćie z naciskiem na [...]