[...] x 10 - prostowanie nóg (42kg) 3 x 12 - przysiady na maszynie/ze sztangą (100kg) 4 x 20 - wspinanie na palcach na maszynie (100kg) 4 x 10 - wyciskanie sztangi za głową na bary (50kg) 3 x 10 - unoszenie sztangielek w bok (12kg każda) Oceńcie ten trening. Skończyłem własnie cykl z kreatyną i teraz chcę barć l-glutaminę. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 5x12pow. 20 kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 6x12pow. 45kg (przysiady robie na maszynie) Ćwiczenia na łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x15 50kg Chciałbym żeby mi ktoś doradził może jeszcze jakieś ćwiczenia lub korekte w nich. A przysiady robie na maszynie bo boje sie ze z gryfem sie orła wywine a to by było nie [...]
[...] o co w nim chodzi. Otóż Jan Łuka daje taki przyklad : Ktos wyciska na lawce 100kg sztanga. Czyli mogloby sie zdawac ze powinien wycisnac na lawce dwie 50 kg sztangielki ( 50kg na jedna reke ). Ale to nie mozliwe. Wiec mowi, ze jesli ktos wycisnie dwie 25kg sztangielki to i tak ma ogromna sile. I teraz moj przyklad: Na lawce prostej moge [...]
[...] nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu Wyciskam 71kg Stary trening Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory Rozgrzewka 30kg 40kg x 4 50kg x 2 60kg x1 Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40) Nowy trening Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 razy tygodniowo Pn-Pt na lawce o skosie gornym Rozgrzewka [...]
[...] nie ejstem pewny. Na początku przy wzroście 180 cm ważyłem 64 kg , obecnie mam 70kg. cieczę mniej więcej 2-3 razy w tygodniu na siłowni u kolegi ( taka piwniczna atlas ( do 50kg), ławeczka, sztangietki i drązek do podciągania) Postęp siłowy: no cóż we wrześniu( 1 miesiąc ćiczeń) udało mi się podnieść 60kg za drugim podejściem, teraz na samym [...]
[...] raz pełno ziarnisty czarny raz zwykły zaczynam dopiero na siłownię chodzić od jutra suplementy także zakupie do jutra wieczorka pracuje fizycznie raczej noszę np paczki po 50kg i tak dalej więc raczej nie siedzę na dupie lecz tu się zaczyna mój problem zaniedbalem się strasznie stres praca zero czasu nie posiłek itp i po prostu chciałem się [...]
[...] styczniu ubiegłego roku zaczęłam ćwiczyć (miałam normalną sylwetkę - nie byłam otyła ani szczupła). No i jadłam po 1500kcal, 5 razy w tygodniu biegałam i przy wzroście 164 z 50kg zrobiło się 41. Pod koniec wakacji postanowiłam przytyć bo nie mogłam na siebie patrzeć. W lutym tego roku doszłam do 56kg co w sumie mnie cieszy, ale wiadomo mam tkankę [...]
witam panowie mam problem z odżywianiem w pracy , praca fizyczna 8 godzin na nogach i noszenie worów ważacych do 50kg na palety . Praca (chodzenie) praktycznie bez odpoczynku nie licząc przerwy 15 min staram się jakość tam jeść jak narazie wyglądało to tak 5:15 sniadanie 4 jaja + owsianka około 100g , potem w pracy co 3h były posilki 3 [...]
[...] natomiast York samego koła zamachowego (6-7kg). Czekam na opinie. W tym tygodniu chciał bym dokonać zakupu :) A potrzebuję solidnego, fajnego sprzętu. Oboje też nie ważymy po 50kg wiec musi to byc naprawdę solidna konstrukcja, natomiast nie mam budżetu rzedu 2-3-4 tys,stąd poszukiwania używanego w perfekt stanie w granicach ok 1kzł pzdr Artur
siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]
[...] jednak w moim przypadku większość z nich jest niemożliwa do wykonania ze względu na wręcz beznadziejnie wyposażoną siłownię. Co na niej jest: - sztanga z obciążeniem 45kg,50kg,55kg i tak dalej aż do stu. - sprężyna - hantle 2x5 kg ( mogę rozłożyć na 7,5kg) - drążek - ławkę nie regulowaną,tylko POZIOMA :( 45 kg podniosę 15 razy ,a 60 kg [...]
Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]
Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]
[...] max. Zaczekajcie jasniej: Jesli normalnie wykonuje cwiczenia w sposob tradycyjny i przy ostatniej seri dochodze do wagi 100kg. to tak powinno wygladac; 1 seria- 8powt. waga 50kg 2 seria- 8powt. waga 75kg 3 seria- 8 do 10powt. waga 100kg. Cholera mam nadzieje ze, wyrazilem sie dosyc jasno, juz nie pamietam kiedy zabieralem glos na forum. [...]
[...] jakies owoce, chude mieso i warzywa, czy moge sobie popuscic, pocieszyc sie zyciem i jesc niezdrowo (jakies lody, chipsy raz na kilka dni, pizza cos takiego). Dodam ze pije albo domowe soki z owocow albo Cole zero, wody za nic nie wypije, chyba ze np z cytryna. Chcialbym przytyc do conajmniej 50kg, ale obowiazkowo zeby mi brzuchol nie urosl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciekawego nie mogę stworzyć. Dlatego kieruję się z pytaniem do was, bo wiem, że jesteście w stanie pomóc. Dobra, zacznę od tego, że mam 15 lat, około 165 cm wzrostu i około 50kg wagi. Trochę czasu spędzam przed komputerem i książkami. Przyznam, że nie uprawiam za dużej ilości sportu. Robię to kiedy mogę i mam wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe [...]
[...] Kcal=199.5) Pomidor (B=0.18 T=0.04 W=0.48 Kcal=3) Ogórek (B=0.14 T=0.02 W=0.48 Kcal=2.6) B=122.24 T=74.83 W=263.19 Kcal=2101.3 Witam jest to dieta którą starałem sie ułożyć do moich zapotrzebowań Wazę:50kg mam problemy z nabraniem masy wiec postanowiłem ułożyć dietę czy będzie ona odpowiednia ? Proszę o ocenę
[...] Bolał mnie nie sam kręgosłup tylko miałem wrażenie jak by bolał mnie mięsień i czułem takie jakby ciągnięcie w plecach np. przy skłonach. Tydzień temu przy podnoszeniu 50kg na taczkach, kontuzja się odnowiła, bo podniosłem je gwałtownie, ból dotyczy teraz i lewej i prawej strony, ale zdecydowanie bardziej boli po lewej, tym razem podczas [...]