50kg

Trening 9.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 [...]

[...] 4x10-12 4x12-55kg 4. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-80kg drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 6 i 7) 6. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-30kg 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-14kg 8. Uginanie [...]

[...] 4x10-12 4x12-60kg 5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12 4x12-35kg 6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ręce wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-85kg drop set 50kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12 4x12-32kg 8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12 4x12-15kg Seria łączona: [...]

[...] 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-50kg 4.Przyciąganie rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt [...]

[...] leżąc na ławce 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4x16,14,12,10-2,5kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-17,5kg Brzuch 1.Ćwiczenie [...]

[...] na boki z sztangielkami leżąc na ławce 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-2,5kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-45kg, 10-50kg, 8-55kg, 6-60kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg Brzuch 1.Ćwiczenie [...]

[...] ramion na boki z sztangielkami leżąc na ławce 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-4kg Triceps 1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-55kg, 8-60kg, 6-65kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg [...]

[...] jakuba. Też dają popalić. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-42kg, 10-44kg, 8-50kg, 6-52,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-75kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego 4x10-12 [...]

[...] Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały [...]

[...] bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu górnego [...]

[...] braku postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu [...]

[...] 35 min na schodach bo trzeba się podkręcić trochę redukcję. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 10-150kg, 8-160kg, 6-170kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set [...]

[...] na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar) 4x16 Seria łączona 3A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-50kg 3B. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-15kg 4. Podciąganie sztangielki do brzucha w podporze 4x10-12 (stały [...]

[...] na tłuszczu gęsim trening (koktajl malinowy po) V - bób z tłuszczem gęsim VI - wątróbka z marchweką + mix orzechów, resztka wątróbki z dorasz Trening 1a. Wznosy bioder puls 50kg 45kg 1b. podciaganie 3s+4zg/ 2s+4zg/ 1s+5zg 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski cc/ 5kg/ 5kg 3x cc 2b. wyciskanie skos 30kg/ 30kg/ 32,5kg x9 25kg/ 30kg/ 30kg x9 3. [...]

[...] - wół z ziemniakami na maśle IV - szprotki wędzone z zieniakami V - ciecierzyca, oliwa + mix orzechów Trening 1a. Wznosy bioder puls 60kg x27/ x27/ x26 55kg x26/ x25/ x25 50kg 45kg 1b. podciaganie 2,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+4cz+ziel 3,5s+4,5cz+ziel/ 2s+4cz+ziel/ 1s+3cz+ziel 3s+4zg/ 2s+4zg/ 1s+5zg 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski [...]

[...] więcej niż teraz - te 60kg to i tak mój rekord. Pewnie jak by inaczej rozłożyć ciężary to by poszło więcej ale i tak jestem zadowolona bo od ponad roku kręciłam się wokół 50kg w siadach więc te 60kg to dla mnie duży progres. A i jeszcze co chciałam... czepiaj się więcej };-) na mnie takie czepianie/opyerdol działa lepiej niż głaskanie ;-) [...]

[...] wołowiną + cheddar, śmietana suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, melisa trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg x7/ 55kg x7 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta [...]

[...] 4s 13kg (cc/ 5kg) 4s 12kg (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 62,5kg x11+4/ 62,5kg x9+6/ 62,5kg x8+5+2/ 62,5kg x8+5+1+1 60kg x11+4/ 60kg x10+5/ 60kg x8+7/ 60kg x8+5+2 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni 4x15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x5+5+5/ 30kg x5+5+5 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 3. bułgar 4x15/noga 4s [...]

[...] masło napoje: kawa x2, woda (nie liczyłam ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, czarna z imbirem Trening: 1a. sissy 6x12 30s 6s cc 1b. RDL 6x10 30s 6s 50kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc [...]

[...] razy paluchem wyjadałam mascarpone trening dzień2 1. hang snatch 5x3 (10kg/ 10kg) 20kg/ 25kg -> zamiana na snach jednorącz 14kg/ 16kg/ 18kg 2. MCsumo 4x10 35kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg 3. żołnierski 3x8-10 20kg/ 22,5kg/ 25kg 4. ściąganie drążka 3x8-10 20kg/ 25kg/ 27,5kg 5. wejścia na stopień 2x12 10kg/ 12,5kg 6. pompki 3xmax 17/ 13/ 10 + rower 15min [...]