B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx9kg/55kgx10/45kgx Wyprosty 3s+ostatnia seria drop set 15kgx15/20kgx15/25kgx15+10kgx12 Ht na maszynie do wyprostow 3x10-12, 1x15-20 R:10kg/30kg/45kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na [...]
B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]
[...] ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 x 10 7.5kg x10 l 7.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4 20kg x 5+5 l [...]
[...] x 12 l 75kg +guma x 7 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg 20kg l 22.5kg Plank 3s Wznosy nóg 2s x 30 Zrobiłam podejście w siadach do 50kg . Ogólnie ok . Głębokość ładna ale przy 3 powtórzeniu już mi puszcza brzuch więc czułam jak podwijam miednicę przy wstawaniu . Generalnie dziś mi się bardzo nie chciało [...]
[...] 36kg x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15 *46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole 50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 *15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10 *20kg x [...]
[...] x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15 *46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole 55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 *15kg x 20 l [...]
[...] x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15 *46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole *55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *10kg [...]
[...] x 10 *36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10 *41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5 *46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15 *46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole *55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 *55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12 60kg x 8 l 60 kg x 8 l 50 kg x 12 6. Swiss [...]
[...] 2s x 15 , 1s x 12 30kg x 15 l 30kg x 15kg l 37.5kg x 12 3.Uginania stojąc jednonóż 3s 5kg x 20 l 15kg x 14 l 20kg x 10 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 40kg x 15 l 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 25kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 2s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x [...]
[...] 15kg l 37.5kg x 12 20kg x 15 l 30kg x 15 l 45kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 2 sztabki x 24 l 3sztabki x 22 l 4 sztabki x 12 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 * 40kg x 15 l 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 45kg x 15 l 55 kg x 12 l 65 kg x3 l 60kg x 4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 20kg l 20kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . [...]
[...] moglas wiecej zjesc i tyle. Spadnie raz dwa :) A z tymi siadami to rzeczywiscie lepiej zaczac wyzej niz tak drobic. ja tez bardzo dlugo siedzialam na takich zakresach 40-50kg, cos tam wymeczylam na kilka razy na 60kg i bylo mi ciezko. Az razu pewnego trener mi rozpisal - nigdy wczesniej nie majac na sztandze wiecej niz 60kg - 1 tydz: 70kg x [...]
[...] jakoś tak się bujam na tym małym małym ciężarze bo ciągle mi się wydaje , że nie dam rady . Faktycznie zdarzają się treningi gdzie nie jestem w stanie zrobić więcej niż 50kg bo jestem zmęczona i nie wyspana , ale często zaczynam od najniższego ciężaru , dojdę do tych 60kg i już nie mam sił na więcej , a na małym ciężarze to udo nie urośnie [...]