50kg

[...]         7 /10                725                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 80kg x 4 serie + na dobicie 60kg i 50kg   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie hantle: 24kg x 1 serie / 32 kg x 3 serie   Klatka    Ściąganie linek [...]

[...]                                             Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny [...]

[...] nachwyt: 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg [...]

[...] x 5 / 95kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 132,5kg x 5 / 145kg x 5 / 157,5kg x 5 / 170kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w [...]

[...] bo juz sie zaczynalem martwic.Twoje wypowiedzi wnosza tyle ozywienia. Niewiem jakie posiadasz doswiadczenie bo ci na zdjeciu spore kazdy z nich zaliczyl 100 pow. na 50kg a do sedziego gl. nalezy rekord 311 pow.Ale zaryzykuje jesli masz ochote zapraszam do sedziowania.Albo zrob impreze a ja wezme w niej udzial oczywiscie jezeli mnie do [...]

Niby terning niepozorny, ale byłam wykończona, czerwona na gębie Jasne, niepozorny %-) 13x50kg -10x Po tych wszystkich wskokach byłaś w stanie zrobić siady z 50tką? I PP z 30ką 8-) a jakiś błąd się wkradł było 13 x 50kg a potem wskoki na step około 20 cm ledwo ledwo te 10x, w sumie z przerwami nawet A trener mocno motywuje %-) nawet, jesli [...]

[...] godzin w aucie, ale pozamiatało mnie konkretnie (jeszcze przed treningiem drzemałam godzinkę) Trening z trenerem: Bieg na bieżni 10 minut Przysiady: 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg Push Press 10x20kg 15x30kg 10x35kg Podciągnięcia z podporem własnych, lekko ugietych nóg 10x Podciągnięcia ze wspomaganiem trenera (podtrzymywał lekko ugięte nogi) 10x [...]

[...] 60kg* *w trakcie jedan z panów w średnim wieku, chciał nas wysłać na tartan, abysmy lepiej wykroki robiły, chyba bał się, że krzywdę sobie zrobimy MC 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 6x 60kg wyciskanie sztangi - skos dodatni 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Wiosło sztangą 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wznosy z opadu 10x 10x+2,5kg 10x+5kg Plank 3x max Bieg 10 [...]

50kg nieźle! Gratuluje

No wlasnie, duzo tu bylo o dietach przy tp, ale jakos nie moge sie w tym polapac.. chodzi o diete dla kobiety srednio aktywnej (aerobic3xtydz), wzrost 163cm waga docelowa 49-50kg, tp biore od tygodnia, codziennie 1kaps. Znacie jakies przykladowe diety?

[...] 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x KOMENTARZ: Tak jak wcześniej pisałe, 24h postu + [...]

[...] 26kg-6x 26kg-6x 17kg-12x 17kg-12x Uginanie nóg 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x 35kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x Miska: 1.owies z jajkami 2.http://iv.pl/images/12641510446533624842.jpg +50g [...]

[...] 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x 72,5kg-6x skos hantle 23kg-12x 28kg-10x 33kg-5x rozpiętki skos duzy 23kg-10x 28kg-6x BARKI wycisk żołnierskie do klatki 40kg-10x 45kg-8x 50kg-7x 55kg-5x TRICEPS wyciskanie francuzkie 46kg-6x 46kg-6x Miska: 1.owies z wpc Na treningu 50g miodu 2.Po treningu http://iv.pl/images/49060886871295788064.jpg [...]

[...] Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x Uginanie nóg 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 30kg-12x 40kg-12x Wyprosty 2 nóg (bez przerw) 50kg-12x 60kg-12x 60kg-12x Wspięcia na palce 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x 31kg-15x Miska: 1l lodów 2 pizze(1kg mąki 500g piersi) pare ciastek %)

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

27.01.2014 Trening: Klata wycisk sztangi w poziomie 88kg-4x 88kg-4x 88kg-3x 88kg-3x 60kg-6x 50kg-6x 40kg-6x skos hantle 28kg-8x 28kg-8x 28kg-8x rozpięki skos 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Miska: I.http://iv.pl/images/03436917986925219895.jpg 250g jaj 100g chleba [...]

29.01.2014 Trening Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-9x 60kg-5x http://www.youtube.com/watch?v=JdBuVqPanYQ Unoszenie hantli tyłem 2,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenie hantli bokiem 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x szrugsy przodem i tyłem w super seriach 80kg-12x 80kg-12x 80kg-12x [...]

10.03.2014 Trening: Klata Poziom sztanga 70kg-12x 70kg-12x 70kg-11x 70kg-10x 70kg-8x 60kg-6x 50kg-6x Skos górny (mniejszy) 23kg-12x 23kg-12x 23kg-10x 23kg-10x 23kg-10x Rozpientki skos górny (45 stopni) 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 13kg-12x 13kg-12x Dietka I. [...]

TRENING 09.04.2014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę [...]

[...] + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\10 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc [...]