5 weidera

Wiek 16 lat Wzrost 174 cm Waga 58 kg Plan treningowy Poniedziałek - NOGI - Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń. - Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń - Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń - Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń Wtorek – KLATKA PIERSIOWA - [...]

proszę o ocenenarazie baz nóg(zobacze czy bede robił jestem z nich zadowolony często chodze na spining) przykład dla 15(ale dla 10 i 5 bede robił tak samo) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli [...]

Witam mam prośbę, nie wiem jaki fbw zacząć na forum jest wiele planów , ale nie wiem który się dla mnie nadaje. Ukończyłem trening dla początkujących Joe Weidera http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Teraz chciałbym zacząć FBW moje osiągi to 84kg na klatkę na przysiad [...]

[...] poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez kontuzje [...]

[...] to cwiczyc, jakie cwiczenia wymienic, dodac, calosc zajmuje mi ok 30-40 minut, i tego czasu za bardzo nie moge przekroczyc, kiedys probowalem w domu cwiczyc podstawy weidera, ale czasowo przegrywalem..) brzuch wg systemu ABS II (http://www.taekwondo.krakow.pl/download/ABS%20II.pdf) w poniedzialki, srody i piatki do tego w te same dni: [...]

Witam Poszukuje wszystkich informacji o treningu weidera Super Masa Super Sila Prosze o podanie 1 rozpiski cwiczen, 2 sposobie cwiczenia (wymuszane powtorzenia itp) 3 ciezarze przerwach ogolnie wszystkiego co mozna znalezc na ten temat 4 mile widziane sa linki do artykolow,stron z tym programem czy tez fotkami planszami istnieje tez mozliwosc [...]

[...] Witam mam 15lat ważę 80kg i mam 176cm wzrostu mam grube nogi i brzuch chciałbym bardzo to zrzucić siłownię mam,zamierzam robić 6 weidera (ale nie wiem czy dam radę).Siłownia jest prawie ze profesjonalna 1 sztanga 180cm 1 sztanga 130cm i sztanga 190cm obciążenia jest troche i ciut ciut są 2 pary hantli [...]

Witam, Trenowałem na siłowni w sumie już dużo, ale ostatnio było wiele przerw i trochę temat olałem tak więc nie jestem na bieżąco, a moim ostatnim kompendium wiedzy była książka trening Weidera, która podobno też już jest krytykowana... Tak więc moje pytanie odnośnie ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń na dany dzień treningu. Moim celem jest [...]

Witam! Mam problem i w sumie pytanie. A więc... Jestem na diecie od 1,5 miesiąca, ważyłem 107kg i aktualnie ważę 99kg i mam 20 lat. Dietę mam zrobioną na podstawie specyfików herbalife czyli: Śniadanie (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody [...]

[...] poprzez kolano. Serie 12 10 8 6 z kazda seria zwiekszam obciazenie. Wracam do domu o 13, solidny obiad duzo protein i zdrowych weglowodanow. 15-16 nastepny posilek. 18 6 weidera. I poniedzialek sroda i piatek 2 godzinny trening hokeja o sredniej intensywnosci. Mam 23 lata, w tym momencie waze 95 kilo mierzac 179cm wzrostu. Przez kontuzje [...]

To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość ;) Wzrost: 177cm Waga: 57kg Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangielek w leżeniu szeroko 4serie 15x Wyciskanie sztangielek w leżeniu wąsko 4serie 10x Rozpiętki 4x10 Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x Wtorek(biceps,triceps): Uginanie ramion [...]

[...] jedyne co mam to rowerek stacjonarny, wielki teren i silne postanowienie. Aktualnie od 3 dni jestem na diecie która sam wymyśliłem + dodałem a6w (aerobiczna szóstka weidera), lecz mam wrazenie ze ona nic nie da. Może przejde do konkretów, Waga: 140 kg Wzrost: 176 Pas: 130 Brzuch: 137 Tak wiem, bedzie bardzo bardzo cieżko, ale jestem [...]

[...] - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na brzuch 1.no i mam kreatyna 300 kaps( 1 caps 1250mg) , gdzie w dni nietreningowe ( sobota niedziela ) mam brac 4 capsy rano a w treningowe ( pon - pt) 4 capsy rano [...]

[...] choc sie staram ;) Mam przeogromnie (powiedzialbym nawet ze niespotykanie) duza przemiane materii, a chcialbym zdobyc "chociaz" kilka KG :-) Zaopatrzylem sie w kreatyne weidera (500gr), androbolic (2 opakowania) + mega mass hiteca (az 6 kg ;-) Co radzicie? Rzecz jasna bez koksow - jestem poczatkujacy, zreszta nie mam zamiaru nigdy probowac, [...]

Witam! Moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się w kwietniu br, trwała 3 m-ce, do czasu kiedy złamałem ręke. 2 miesięczna przerwa sprawiła, że wróciłem do poprzedniego stanu. Mniej wiecej od października chciałbym znów rozpocząć treningi. Odbyłem cykl Xp + GF i byłem zadowolony z efektów. Bazuje na ksiązce System Weidera (trening). Dieta w [...]

[...] zostawałem na siłowni. Teraz mam zamiar codzień rano biegać, wziąść się za diete redykcyjną, i treningi ACT. Tak się zastanawiam, mam czas 2x w tygodniu robić ACT i codzień weidera. Czy zwiekszenie wysiłku i ograniczenie spożywanego jedzenia da efekty? Trening ACT do ew. poprawy: (30 sekund na maxa; 60s przerwy) 1. Brzuszki (brzuch) 2. Brzuszki [...]

[...] P.S Aa , jeszcze ze tak ujme ,,wymiary'' :D .. Wzrost 172 cm Waga : ... no .. 75 kg IBM : 25,4 Lat: Wg dowodu 18 Staz: oprocz treningu karkiem i paru podejsc do 6 weidera brak Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Znikomy Uprawiane inne sporty: Klasa sportowa + [...]

Witam! Mam 16 lat, jestem chłopakiem. Ważę 85 kg przy ok. 172 cm wzrostu. Mam spory brzuch i ... heh , "cycki". Chciałbym w końcu rozpocząć pracę nad swoim ciałem, schudnąć i trochę poprawić muskulaturę oraz kondycję :D Czy możecie pomóc mi, doradzić co mógłbym jeszcze robić, co zmienić? Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że moja dieta nie jest [...]

[...] i przez długi czas ważyłem około 85kg. Podczas trwania tych wakacji zrzuciłem już 8kg, ale zapewne na tym się nie skończy. Aktualnie kończę (5 dni do końca) aerobiczną 6 weidera - efekty czuję, bo przez istniejącą jeszcze tkankę tłuszczową, ich nie widać :( Poza tym, ćwiczę tak ogólnie (biceps, triceps, przysiady, wzniosy łydek, pompki i siła [...]

Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]