5 weidera

poproszę o pomoc, bo chcę schudnąć porządnie i sobie nie zaszkodzić :) chcę schudnąć ok 30 kg (wiem, że to długo potrwa), jestem generalnie wysportowana, problemem było do tej pory nadmierne jedzenie :/ mam parę pytań: 8.00 biorę thermo speed 1 tabl. 8.30 śniadanie (owsianka z owocami, białko jakieś (jajko, ser albo coś innego) 9.00 biorę thermo [...]

[...] – wcale nie oznacza, że brzuch nabierze efektownego wyglądu! Wręcz przeciwnie – można mieć potężne mięśnie brzucha, poświęcić setki godzin na treningi rodzaju „aerobiczna 6 weidera" czy „ABS" – jeśli mięśnie brzucha będą przykryte warstwą tłuszczu – cała praca na marne. Samo ćwiczenie brzucha daje niewiele jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu [...]

[...] są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc ustanowiłem cykl robić codziennie a własne ćwiczenia [...]

[...] = pompki francuskie (1+4 serie) po 25 powtórzeń Brzuch: - Brzuchy proste (1+4 serie) po 20 powtórzeń - Brzuchy krzyżowe (1+4 serie) po 20 powtórzeń (Może będę robił 6 weidera więc wtedy to automatycznie odpada) Środa: Plecy: - Martwy ciąg (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Podciąganie na drążku pod chwytem (1+3 serie) po 12 powtórzeń - [...]

Witam, jestem zupełnym świezakiem. Powod tez taki, ze nie przywiazuje do kulturystyki wielkiej wagi, po prostu nie mam warunkow fizycznych na ten sport i po prostu lubie sobie pocwiczyc. Ale nie chce tez jakos bez sensu tego robic.. tylko zeby byly efekty, wiec sie radze. Oczywiscie cwicze w domu (swiezak w koncu nie :D), calkowicie bez sprzetu, [...]

Hej! Jakieś 4 miesiące temu stwierdziłem, że moja waga jest zbyt duża i postanowiłem schudnąć. W końcu mi się to udało zbić z 89kg do 70kg w 2 miesiące przy samym unikaniu cukru, od którego byłem zresztą uzależniony (nie liczyłem kalorii). Przez następny 2 miesiące odżywiałem się normalnie i myślałem, że na takiej wadze pozostanę ale coś we mnie [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] barków" 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion młotkowo 10/10/10 Brzucha nie trenuję, gdyż aktualnie robię szóstkę weidera. zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zmieniłem z 3 ćwiczenia, gdyż nie mam full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga [...]

[...] samym zbudować mięśnie. Mój wiek to 18 lat. Wzrost 180 cm Waga: około 85 kg No i oczywiście brzuszek, który jest moim największym wrogiem. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć 6 weidera. Poprostu próbuje teraz wszystkiego. Zdałem sobie sprawe, że czas zacząć walke z tłuszczykiem :). Proszę pisać co myślicie na ten temat, co powieniem zrobić. Czy [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie Łydki: Tak jak w wtorek W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń. Oprócz tego w domu szóstka weidera. I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi? Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków [...]

[...] nie za dobrze, chciałbym aby się rozrosły wszerz zamiast były wypukłe bo przypominają mi trochę kobiece ; / Planowałem powrócić do starego zestawu ćwiczeń czyli ABS II lub 6 weidera + http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html do tego co 2 dzień pompki. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Chodzi mi głównie o to że [...]

[...] 81 kg do ok 76 kg. Po kazdym treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do suplementacji biore tylko bialko jako uzupelnienie diety raz lub dwa razy dziennie w zaleznosci od dostepnosci posilkow [...]

[...] powrócic do zdrowego jedzenia, wcześniej to duzo alkoholu i fastfoodów.. prosze o porady: 1.w jakim czasie moge zrzucic tkanke tłuszczową z brzucha, trenując codziennie 6 weidera(jestem na piątym dniu i trening to zaledwie 12minut)nie opycham sie(5-6 posiłków małych,bez tłuszczu) plus HMB 2.czy bieganie plus weider wystarczy? 3.jakieś dobre [...]

O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]

Witam! Czy znacie moze jakies ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - oprócz tradycyjnych pompek bo te juz robie :) .Tylko niestety nie mam zadnej ławeczki do wyciskania a to byloby najlepsze :((( I jeszcze mam jedno pytanie. Czy robił juz ktos z was SZÓSTKE WEIDERA ?? I czy "widac" rezultaty po 6 tygodniach ćwiczeń??

[...] t:0,8 w: 6 ŁĄCZNIE KCAL:213 / B:27 / T:6,7 / W:10,8 W sumie w ciągu dnia spożywam 3324 kalorie, białka 246 gram , tłuszczy 75gram, węglowodanów 344,1 Panowie czy takie proporcje sa odpowiednie w nastawieniu na rzeźbę? trening 4 X tydz siłownia cwicz. na rzezbe + 6 weidera codziennie Jakie suple mogę dorzucić? Pozdro:)

Witam wszystkich bywalcow SFD! Trafilam na to forum i pragne zwrocic sie wlasnie do Was po porade, poniewaz przegladajac stronke przekonalam sie, ze pisza tutaj naprawde nieglupcy ludzie Oczywiscie spodziewam sie, ze moge zostac przez Was wysmiana, poniewaz niestety jestem sportowym i dietetycznym zerem! Przyblize Wam moja sylwetke, zebyscie [...]

Witam wszystkich! 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 176 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 7.Czy masz dietę?: nie, zamierzam zacząć razem z suplementem od stycznia, mam ogólną wiedzę co do układania diety Chodzę na siłownię regularnie - 4 dni w tygodniu, staram się nie opuszczać żadnego treningu, średnio co [...]

[...] średnio - robię 30 pompek (dobre wykonanie) 2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer - z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS 3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały 4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na [...]